Alimentos com zinco

Que alimentos têm mais zinco?

Embora seja certamente possível obter zinco em seu corpo através de suplementos, existem também vários alimentos que você pode comer que fornecem uma quantidade substancial do seu subsídio diário recomendado, ou RDA. De acordo com a FDA, os homens precisam de 11mg de zinco por dia, enquanto as mulheres precisam de 8mg por dia. Que alimentos têm zinco? Há muitos deles, na verdade, e alguns podem surpreendê-lo.

Ostras – Alimentos com zinco

Se você é um fã de ostras, quer crus ou cozidos, então você está ficando acima e além de seu RDA para zinco. Você terá 32mg em seis ostras crus, que é de 400% do seu subsídio diário recomendado. Embora seja perfeitamente bom comer suas ostras, tenha em mente que muito zinco pode causar uma variedade de efeitos colaterais, que incluem náuseas, diarréia e vômitos. Comer ostras não mais de uma ou duas vezes por semana pode ajudar a manter esses efeitos colaterais longe.

Carne – Alimentos com zinco

Você vai ter cerca de 7mg de zinco em 200 gramas de carne assada. Além de apenas o zinco, você também terá cerca de metade do seu subsídio diário de proteínas, cargas de vitamina B12, o que ajuda a manter o sangue e as células nervosas saudáveis, e até riboflavina, que pode ajudar a aliviar os sintomas de PMS. No entanto, a FDA diz que você deve limitar o consumo de carne vermelha como a carne de bovino para uma ou duas porções por semana, a fim de evitar doenças como diabetes, doenças cardíacas e outros problemas de saúde.

Cereais Fortificados – Alimentos com zinco

A quantidade média de zinco em ¾ de xícara de cereal fortificado é de cerca de 3,8mg, o que representa 25% do RDA. Há muitos cereais de onde escolher, mas escolher um com uma ajuda heaping de ferro e vitamina D irá ajudá-lo a obter o máximo para o seu buck. Adicionando uma xícara de leite com baixo teor de gordura para a sua tigela dá-lhe ainda um outro miligrama de zinco, também, e se você adicionar certos tipos de frutas com muita vitamina C, você vai melhorar a capacidade do seu corpo para absorver o ferro no cereal.

Espinafre – Alimentos com zinco

Espinafre é frequentemente elogiado como um dos alimentos mais saudáveis do mundo, e por uma boa razão. Uma porção de um copo contém 1,37mg de zinco, ou cerca de 12% do seu subsídio diário. Pode não ser tão denso como outros alimentos, mas espinafre também fornece outras coisas saudáveis, incluindo uma boa quantidade de ferro e nitratos dietéticos. Estes nitratos são também responsáveis por proteger o seu coração e aumentar a sua função imunológica.

Sementes de Abóbora – Alimentos com zinco

Uma porção de sementes de abóbora contém cerca de 180 calorias e 23% da sua dose diária recomendada de zinco. Eles também contêm coração saudável magnésio e triptofano, que é um estabilizador de humor natural que promove repousante, rejuvenescimento e sono. Ele também contém ácidos graxos ômega-3 à base de plantas, que são vitais na produção e na saúde de todos os tecidos do seu corpo.

Embora você possa obter zinco em sua dieta de uma variedade de fontes, tenha em mente que existem cerca de dois bilhões de pessoas no mundo que têm deficiências de zinco. Que alimentos têm zinco? Vários, incluindo alguns que você pode comer todos os dias. Ao combinar esses alimentos com um suplemento de zinco diário, você pode ajudar a garantir que você está recebendo a quantidade certa deste mineral essencial.

Add Comment