As mulheres devem tomar creatina?

As mulheres devem tomar creatina?

Creatina tem sido saudado por sua capacidade de construir músculos e queimar gordura. Mesmo assim, muitas mulheres evitam tomá-lo porque temem que fará com que se tornem volumosos ou retenham líquido. As mulheres devem tomar creatina, e em caso afirmativo, qual é a melhor maneira de fazer isso? Exploramos os prós e contras da creatina para ajudá-lo a decidir.

O que é Creatina?

Uma substância produzida naturalmente pelo seu corpo, a creatina é formada a partir de aminoácidos, como arginina, glicina e metionina. Embora consista em aminoácidos, a creatina é metabolizada de forma diferente da proteína, mas é tão essencial para a construção muscular. Uma vez que não é uma proteína, seu corpo não é obrigado a remover o nitrogênio primeiro quando quebrar a creatina para baixo. A pesquisa mostrou que a creatina ajuda o seu corpo a reabastecer adenosina trifosfato (APT) de combustível para os músculos, permitindo-lhes trabalhar para fora mais difícil e por mais tempo. É por isso que muitas pessoas associá-lo com maiores ganhos e “a bomba”.

Benefícios para as mulheres

Uma vez que a creatina é associada com a construção muscular, muitas mulheres hesitam em tomá-lo porque não desejam parecer volumosas. No entanto, numerosos estudos mostram que as mulheres poderiam desfrutar de maiores ganhos musculares e melhor desempenho atlético após tomar creatina.

Por exemplo, um estudo realizado no sexo feminino NCAA Divisão 1 com jogadores ao longo de um período de cerca de um mês mostrou que as mulheres que tomaram creatina mostrou uma melhoria significativa em sua força máxima bench press. Um estudo de 10 semanas sobre mulheres não treinadas também mostrou que as mulheres que tomaram creatina tiveram um aumento de 20-25 por cento em seu máximo de uma repetição para a imprensa de pernas, extensão de costas e extensão de pernas do que outras mulheres.

Possíveis efeitos colaterais

Muitas mulheres perguntam “As mulheres devem tomar creatina?”, Porque eles estão preocupados com inchaço. Enquanto creatina está associada com inchaço em algum grau, ele basicamente equivale a mais peso da água em seus músculos e, portanto, é muito diferente do inchaço mensal que você experimenta antes de seu período. Este peso da água não é normalmente problemático, e vai diminuir dentro de uma semana ou assim depois de parar de tomar creatina. Algumas mulheres irão sentir dor de estômago, náuseas, cólicas ou diarréia depois de tomar creatina, mas estes sintomas são geralmente bastante leve. Não há realmente nenhuma evidência científica que mostra que tomar creatina a longo prazo irá prejudicar os rins, apesar de rumores desenfreados para esse efeito.

Como as mulheres podem tomar creatina

As mulheres que estão interessadas nos benefícios da criação de músculo da creatina pode levar entre três e cinco gramas uma ou duas vezes por dia, idealmente antes e logo após um treino. Alguns nutricionistas esportivos recomendam tomar creatina em ciclos, consumindo-o por um período de duas a seis semanas e, em seguida, saindo-lo por aproximadamente o mesmo período de tempo. Existem vários tipos diferentes de creatina no mercado; Entretanto, as mulheres tendem a ter o mais sucesso ao tomar o monohydrate do creatine.

As mulheres devem tomar creatina? Isso tudo depende de sua aptidão e objetivos de perda de peso. Se você está olhando para construir mais massa muscular, a resposta a essa pergunta muito bem poderia ser “sim”.

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