Aumentar a resistência mental

Aumente a sua resistência mental para ganhos melhores

A mais simples das pesquisas do Google pode resultar em uma infinidade de citações motivacionais sobre disciplina, dedicação e resistência mental. “É a mente sobre a matéria – se você não se importa, não importa” e outras platitudes. Mas o bodybuilding é uma perseguição física. A resistência mental é realmente tão importante?

O lado mal compreendido do Bodybuilding

Bodybuilding já é um esforço bastante incompreendido pela maioria do público. “Por que você constrói todo esse músculo se você tudo que você faz é pose?” “Por que você usa esses pequenos troncos?” “Por que você quer ficar tão grande?” As piadas são infinitas.

Entretanto, o aspecto o mais compreendido do bodybuilding é que é puramente físico. Sim, você está indo para o ginásio e levantando pesos e fazendo cardio e blá blá blá. Mas o que a maioria das pessoas não leva em conta é a resistência mental que leva a:

  • Ir no treino todos os dias (mesmo quando você não quer).
  • Colocar suficiente intensidade em cada treino (mesmo quando você está cansado, dolorido, e só quer relaxar).
  • Comer limpo todo dia (que significa ir sem pizza, asas, um hambúrguer, doces, cerveja e muito mais).
  • Certificar-se de que você está recebendo descanso adequado para recuperar (o que poderia significar recusar seus amigos quando eles quererem sair).

A maioria das pessoas poderia fazer esse tipo de coisa por um dia ou dois. Eles podem até mesmo ser capaz de mantê-lo para baixo por uma semana. Mas é preciso um “próximo nível” de resistência mental para sustentá-lo todos os dias por meses a fio.

Mental para melhorar o físico

Você sabe que treinar apenas “seguindo através dos movimentos” não vai conseguir ganhos. Realmente sendo sintonizado em seu corpo e se concentrar em que a conexão mente-músculo vai levar a uma melhor estimulação e mais crescimento muscular. Esta idéia é melhor captada na citação agora famosa de Arnold Schwarzenegger:

“Os últimos três ou quatro movimentos  é o que faz o músculo crescer. Esta área de dor divide o campeão de alguém que não é um campeão. Isso é o que a maioria das pessoas não tem, tendo a coragem de continuar e apenas dizer que eles vão passar pela dor, não importa o que aconteça. “

Você tem que querê-lo como um SELO

Enquanto muitos pensam que existem maneiras de “cortar” o seu caminho para a resistência mais mental, a resposta simples é que você só tem que decidir que você quer algo mal o suficiente. Isso é mais ou menos o que está por trás da “regra de 40%” usada e popularizada pelos Marines dos EUA e Navy SEALS.

Essencialmente, o que a “regra de 40%” diz é que quando você está no meio de uma tarefa ou atividade, e você acha que está prestes a bater o seu fracasso ou ponto de ruptura, você percebe que você é apenas cerca de 40% feito. Desde que você é, você “pode” continuar trabalhando. E quando você decide que você é capaz de continuar trabalhando, você quase sempre pode.

Um estudo de 2008 publicado no European Journal of Neuroscience sugere que há evidências para apoiar isso. Dois grupos de pessoas foram convidados a levantar pesos – um dado cafeína, e um dado um placebo. O grupo dado o placebo foram capazes de levantar mais peso, porque eles acreditavam que agora tinham mais energia da cafeína que eles pensavam que tinham consumido. Na realidade, foi apenas um impulso temporário para sua resistência mental.

Definir um novo padrão mental

Enquanto a realidade é que você apenas tem que decidir que você quer algo mal suficiente, há uma maneira que você pode ativamente definir um novo padrão mental para si mesmo. Você só percebe as coisas como “fácil” ou “difícil” com base em experiências passadas. Então, quando você faz X e é menor que Y, você percebe que é “fácil”. Mas quando você faz Z e é mais do que Y, você percebe que é “difícil”. Mas se você pode mudar a representação de Y, como você vê tanto X e Z mudar.

Uma maneira de mudar isso é tomar um dia e realmente ir ao mar em algo que você normalmente faz. Por exemplo, digamos para cardio, você normalmente corre 3 milhas. Você sabe como se sente depois de terminar. Você sabe como empurrar quando você está prestes a terminar. E assim por diante.

Bem, pegue um dia e em vez de fazer 3 milhas, fazer 5 ou 6. Você não precisa se preocupar em manter um grande ritmo ou até mesmo correr toda a coisa. Pare e caminhe se for necessário, mas tente mantê-lo mínimo. Mesmo se você está apenas andando, apenas mentalmente você mesmo através de 5 ou 6 milhas em vez de seu normal 3.

O que vai acontecer é a próxima vez que você vai correr 3 milhas, agora vai parecer mais fácil do que nunca. Isto é porque antes, 3 milhas era seu limite superior. Agora você sabe o que se sente como ter andado 5 ou 6 milhas, então você definir um novo padrão para si mesmo, tanto quanto o que é “difícil”.

Se você pode aumentar sua resistência mental, você só vai reforçar os seus ganhos de treino. Você será capaz de treinar mais, mais difícil, e ser mais focado. Você será capaz de manter o seu regime melhor e ter uma melhor conexão mente-músculo. Se nada mais, quando você definir um novo padrão mental para si mesmo, o que antes era “difícil” pode agora parecer “fácil”, posicionando-se para conseguir isso muito mais.

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