Mulher maravilha em todos os seus direitos e frases!

Balanço energético – Beneficios e Como Aumentar

0 67

- Advertisement -

Por que é importante conhecer o seu balanço energético

Muitas pessoas acreditam que, a fim de perder peso, tudo o que precisam fazer é contar calorias. Isso não é necessariamente o caso, como energia consumida e energia gastada desempenha um papel em se você perder ou ganhar peso também. Como tal, é importante saber o seu equilíbrio de energia se você está a perder quilos e manter de ganhar de volta.

O que é equilíbrio de energia?

O equilíbrio energético refere-se à relação entre as calorias consumidas (entrada de energia) e as calorias queimadas pela energia (saída de energia). É esta relação que muitas vezes determina se o peso é perdido ou ganhado. Quando você está em um equilíbrio de energia positivo, você está recebendo mais energia do que o que você está queimando, mas durante períodos de balanço de energia negativa, você está exercendo mais energia do que você está tomando.

Balanço energético - Beneficios e Como Aumentar

Balanço energético positivo

Ter um balanço energético positivo não só pode causar ganho de peso, mas também pode levar a um aumento da pressão arterial e colesterol. A placa pode até se acumular nas artérias devido à sobrealimentação. Muitas pessoas que consistentemente têm um balanço energético positivo se tornará resistente à insulina, aumentando assim o risco de diabetes. Alguns estudos mostram que há um risco aumentado de câncer para estes indivíduos também.

- Advertisement -

Balanço de Energia Negativo

Um balanço de energia negativo pode interromper várias funções corporais, resultando em uma redução nos níveis de hormônio da tireóide e testosterona, dificuldade em se concentrar e uma redução no desempenho físico. Uma diminuição da massa óssea foi atribuída a um balanço energético negativo. Enquanto um balanço de energia negativa terá todos esses efeitos, no entanto, resultará em perda de peso, porque seu corpo sente um déficit de energia e depende de gordura armazenada para compensar a diferença. Ao longo do tempo, pode levar a uma desaceleração do seu metabolismo, tornando mais fácil para você ganhar o peso de volta.

Equação de Equilíbrio de Energia

Uma equação de equilíbrio de energia é usada para determinar se você é positivo ou negativo. Esta equação afirma que Balanço de  Energia = Energia que entra – Energia que sai . Para calcular a equação, você deve primeiro ser capaz de determinar sua entrada de energia e saída de energia. Entrada de energia é simplesmente o número de calorias que você consome a cada dia. A produção de energia é um pouco mais complicada de determinar, pois consiste em vários fatores:

  • Taxa Metabólica Basal (TMB), que é o número de calorias que você consome enquanto descansa. BMR representa entre 60-75% de todas as calorias queimadas a cada dia.
  • Atividades diárias, que representam cerca de 15-30% de todas as calorias queimadas a cada dia.
  • Digestão, representando cerca de cinco a dez por cento de todas as calorias queimadas a cada dia.

Se você está em um balanço energético positivo, você precisará comer proteína magra em intervalos regulares ao longo do dia, e aumentar a quantidade de exercício que você está realizando. Se você tiver um balanço de energia negativo, você deve prestar atenção à nutrição peri-exercício, limitar a quantidade de atividade física não-exercício que você executa e se concentrar mais no treinamento com pesos do que outros tipos de exercícios.

O equilíbrio de energia certo é a chave para manter a boa saúde e o peso corporal adequado. Se você está lutando para perder peso ou entrar em grande forma, talvez o seu equilíbrio de energia não é exatamente onde deveria ser.

- Advertisement -

Deixe uma resposta

Seu endereço de email não será publicado.