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Benefícios da cafeína – nada como um bom café

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Olá pessoas, o post vai falar sobre 10 benefícios da cafeína. Confira agora quais são os benefícios do café!

Benefícios da cafeína – nada como um bom café

Há muitas controvérsias sobre o café e a cafeína. Será que é realmente bom beber café quando você quer fazer uma dieta ou quer tentar comer mais saudável? A verdade é que há muitos benefícios do café e da cafeína e embora você pôde pensar que deveria evitá-lo a todo custo, na verdade você não precisa ser tão radical assim.

Benefícios da cafeína

Até porque estudos mostram que o café torna-se um verdadeiro vilão quando é ingerido em alta temperatura (acima de 65ºC), assim como qualquer outra bebida. Mas você sabe o porquê disso? Simplesmente porque bebidas em altas temperaturas bebidas em altas temperaturas podem prejudicar o revestimento do esófago e dessa forma aumentar a susceptibilidade da pessoa ter câncer nesse órgão. Então, que tal não deixar o café de lado, mas sim o café “pelando” de lado?

Para você que decidiu deixar o café por causa da cafeína em si, saiba que muitos suplementos contêm cafeína, incluindo queimadores de gordura e pré-treinos. Você provavelmente já está ciente de que a cafeína é um estimulante que pode dar-lhe um up energético. Além do que, há realmente muitos outros motivos para manter essa bebida maravilhosa, mais conhecida como a bebida favorita do brasileiro! Vamos conhecer os 10 benefícios do café?

1. Benefícios da cafeína – Cafeína melhora o foco e a energia

A cafeína pode aumentar a função cognitiva bloqueando certos compostos que podem retardar a atividade cerebral nos receptores da adenosina. A pesquisa mostrou que quando a cafeína foi ingerida, a atividade do cérebro aumenta. Isto leva a um melhor foco, concentração e vigilância. Em um estudo do pesquisador Navy Seals,  a cafeína causou a melhora no tempo de reação, memória e alerta, bem como reduziu a fadiga e sonolência, em um cenário de falta de sono e estresse.

2. Benefícios da cafeína – Cafeína aumenta o tempo de treino

A cafeína pode consumida em pré-treinos por um ótimo motivo – ela aumenta a energia e a concentração durante os exercícios, além de potencializar o desempenho. O consumo de cafeína durante o exercício faz com que você gaste menos glicose, sua fonte natural de energia corporal. Ao mesmo tempo ela possibilita que o seu corpo queime mais gordura corporal como fonte de energia.

Pense bem, a cafeína pode ajudar você a queimar mais as gordurinhas indesejadas do seu corpo. Além disso, ao aumentar o combustível do seu corpo, você conseguir treinar por mais tempo e canse menos. Isso, não é ótimo?

3. Benefícios da cafeína – Cafeína melhora o desempenho de treino

A pesquisa também demonstrou que a cafeína pode resultar em alterações da função neuromuscular e/ou contração muscular. Pesquisas indicaram que uma dose moderada de cafeína aumentou a capacidade de física, permitindo que atletas treinados consigam correr 2 a 3 km a mais. Então, para que tem uma rotina condicionada de exercício, a cafeína pode ser um auxílio na hora de potencializar sua capacidade de fazer os exercícios.

4. Benefícios da cafeína – A cafeína melhora o limiar da dor de treino

Além de melhorar o desempenho, fornecendo aos músculos mais combustível para a queima, a ingestão de cafeína também pode funcionar como um analgésico fraco, aumentando prologando a sua tolerância ao exercício antes de começar a sentir dor ou diminua seu ritmo de treino. Vale salientar que o consumo de cafeína pode aumentar a endorfina após o exercício. Quando endorfina aumenta, você pode ter uma menor sensação de dor Lembrando que qualquer suplemento e exercício devem ser adotados sob orientação de profissionais.

5. Benefícios da cafeína – Os efeitos da cafeína trabalham rapidamente

Um dos benefícios da cafeína é de rápida ação, estimulando rapidamente o seu sistema nervoso central. Isso significa que se você precisar de um up rapidamente, seja para um treino ou para se manter acordado para assistir um filme, a cafeína pode ser uma boa alternativa. Essa substância pode começar a atuar entre 15 a 30 minutos após a ingestão. Além do mais, a cafeína leva de 3 a 6 horas para ser eliminado do seu corpo, o que significa que ela pode lhe fornecer horas de energia extra!

6. Benefícios da cafeína – Cafeína aumenta metabolismo e queima a gordura

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O consumo de cafeína pode promover uma resposta termogênica significativa, ou seja, aumentam o metabolismo do seu corpo, queimando gordura e produzindo calor. De fato, um estudo mostrou que o consumo de cafeína numa dose de 100 mg resultou num efeito termogênico significativo, apesar da ingestão normal de cafeína ser de 100-200 mg por dia.

A cafeína também tem um efeito sinérgico quando combinado com outros suplementos de queima de gordura, como chá verde ou sinefrina. Ela bloqueia uma enzima chave envolvida na degradação da norepinefrina – um hormônio que queima a gordura e que é estimulado pelo chá verde e pela sinefrina. A ação da cafeína permite que os níveis de norepinefrina permaneçam elevados por períodos mais longos.

Lembrando que você deve comprar sempre suplementos aprovados pela Anvisa e ingerir as dosagens orientadas por profissionais. Qualquer super dosagem pode ter efeitos colaterais  indesejáveis à saúde.

7. Benefícios da cafeína – A cafeína melhora o humor

A cafeína é um estimulante natural que pode aumentar a quantidade de adrenalina no sangue, resultando em níveis aumentados de energia e alerta. Ele também pode bloquear a adenosina, o neurotransmissor que retarda aos nervos os sinais de sono, resultando ainda em energia melhorada. Além disso, ele também aumenta os níveis de serotonina e dopamina, que pode nos fazer sentir felizes e relaxados!

8. Benefícios da cafeína – A cafeína não está limitada ao seu café

A forma mais popular de cafeína é sem dúvida encontrada como café, mas se você não é um fã de café, você também pode encontrar tanto quanto 60 a 80 mg por xícara de chá preto, verde ou oolong. A cafeína também é encontrada naturalmente em cacau puro (até 30 mg por porção), guaraná e erva-mate. Como um suplemento, a cafeína pode ser encontrado por conta própria em formato de pílula, dentro de pré-treinos e queimadores de gordura. A cafeína é também o ingrediente principal na maioria das bebidas energéticas.

9. Benefícios da cafeína – A cafeína tem um limite

Embora a cafeína tem inúmeros benefícios, tudo demais é muito, já dizia o ditado. Uma dose de cafeína de até 400 mg por dia ou cerca de 4 xícaras de café é considerada segura para a maioria dos adultos saudáveis. As doses de cafeína acima de 400 mg por dia podem levar a insônia, nervosismo, inquietação, irritabilidade, mal-estar estomacal, aumento da freqüência cardíaca e tremores musculares.

Dito isto, alguns indivíduos são menos sensíveis aos efeitos da cafeína do que outros. A sensibilidade é baseada em quão regularmente você consome produtos ou suplementos com cafeína, sua idade, peso, uso de outros suplementos ou medicação, bem como gênero – as mulheres são menos suscetíveis que os homens.

10. Benefícios da cafeína – Cafeína deve ser usada de modo alternado

Uma vez que um indivíduo pode se tornar tolerante e insensível aos efeitos da cafeína com mais e mais uso, incluindo uma redução na resposta de adrenalina e os receptores adrenérgicos que estão envolvidos na queima de gordura, supressão do apetite e foco, a cafeína deve ser deve ser usada de modo alternado. Se você tem sido um usuário freqüente de cafeína na forma de café, queimadores de gordura, pré-treinos ou bebidas energéticas, considere ciclagem fora deles por um período de 1 semana para ajudar a redefinir os receptores.

Dito isto, a cafeína é processada rapidamente e tem uma semi-vida extremamente curta no corpo. Na verdade, leva apenas cerca de 5 a 7 horas para se livrar de uma meia-dose, o que significa depois de 10 a 14 horas, já se foi. Basta lembrar se você estiver usando cafeína por um período de tempo, saindo pode causar dores de cabeça, fadiga, ansiedade, perda de foco e perda de desempenho.

Fim do post sobre Benefícios da cafeína

Obrigada por ter acompanhado mais este post do Jogo de mulher. Espero que tenha lhe sido útil.

Qualquer sugestão ou dúvida é só falar nos nossos comentários.

Até o próximo post!

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