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Benefícios da carnitina

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Carnitina é um aminoácido incrível com incríveis propriedades e benefícios, incluindo perda de peso, fitness e anti-envelhecimento. L-carnitina ajuda o corpo a produzir energia, e é importante para o coração e função cerebral, movimento muscular, e muitos outros processos do corpo.

OS BENEFÍCIOS DA CARNITINA

Vamos lá?

Benefícios da carnitina

A Universidade de Maryland Medical Center explica: “Ele pode ajudar seu corpo a converter a gordura em energia através de um processo chamado oxidação de gordura.” Ele também contribui para a perda de peso porque pode aumentar a massa muscular e taxa metabólica e, como resultado queimar mais calorias durante a dia.

Os benefícios multifacetados da acetil-l-carnitina em células cerebrais tornam um complemento importante que podemos tomar para manter e melhorar as funções neurológicas globais. Ajuda a manter um cérebro jovem. O uso de carnitina também mostrou alguma promessa em um estudo controlado em casos selecionados de infertilidade masculina, melhorando a qualidade do esperma.

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Carnitina também tem um efeito antioxidante, que ajuda o envelhecimento humano e saúde. Carnitina pode ajudar a manter a massa óssea, ajudar a tratar os sintomas de hipertireoidismo, melhorar os sintomas em asmáticos moderados e algumas pesquisas mostram que ele pode ajudar algumas condições cardíacas.
As principais fontes alimentares de carnitina são a carne, sendo a maior quantidade em cordeiro, aves, peixe, tempeh, trigo, manteiga de amendoim, abacate e aspargo. Exemplos de quantidades em alguns alimentos:

Produto Quantidade Carnitina:

  • Bife de carne 100 g 95 mg
  • Carne moída 100 g 94 mg
  • Carne de porco 100 g 27,7 mg
  • Bacon 100 g 23,3 mg
  • Tempeh 100 g 19,5 mg
  • Peixe de bacalhau 100 g 5,6 mg
  • Peito de frango 100 g 3,9 mg
  • Queijo americano 100 g 3,7 mg
  • Gelado 100 ml 3,7 mg
  • Leite inteiro 100 ml 3,3 mg
  • Abacate 1 médio 2 mg
  • Queijo cottage 100 g 1,1 mg
  • Pão de trigo integral 100 g 0,36 mg
  • Espargos 100 g 0,195 mg
  • Pão branco 100 g 0,147 mg
  • Macarrão 100 g 0,126 mg
  • Manteiga de amendoim 100 g 0,083 mg
  • Arroz (cozido) 100 g 0,0449 mg
  • Ovos 100 g 0,0121 mg
  • Sumo de laranja 100 ml 0,0019 mg

Para obter doses terapêuticas do suplemento, é necessário usar 500 a 1.000 mg de acetil-L-carnitina diariamente, de acordo com o Linus Pauling Institute da Universidade Estadual de Oregon. Eles relataram que esta dose é geralmente considerada segura para adultos saudáveis. Vários suplementos de carnitina estão disponíveis sem receita médica, incluindo L-carnitina, acetil-L-carnitina e propionil-L-carnitina.

Carnitina uso é muito seguro, mas pode produzir alguns efeitos colaterais. Os principais efeitos colaterais incluem diarreia, náuseas, vômitos e cólicas abdominais, de acordo com o Linus Pauling Institute da Oregon State University. Tomar mais de 3 gramas por dia pode levar a um cheiro de peixe.

Carnitina é o meu número um gordura-queimador suplemento natural porque é seguro e tem vários benefícios. Eu recomendo perguntar ao seu médico antes de usar qualquer carnitina;)

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