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Benefícios do treinamento de circuito

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9 benefícios do treinamento de circuito

Se você é um veterano experiente na academia ou você é um recém-chegado olhando para entrar em uma rotina de fitness, você vai precisar misturá-lo para manter seu corpo adivinhando. É aí que os benefícios do treinamento de circuito vêm dentro.

# 1 – Aumento do tempo sob tensão

Um circuito é uma série de exercícios executados em sequência. Por exemplo, você poderia fazer 10 flexões, seguido por 10 abdominais, seguido por 10 agachamentos e, em seguida, 10 kettlebell balanços. Isso equivaleria a uma rodada do circuito. Tempo sob tensão refere-se ao tempo gasto trabalhando. Quanto mais tempo sob tensão, maior a resposta muscular e queima de gordura. Circuitos, por design, aumentar o seu tempo sob tensão.

Benefícios do treinamento de circuito

# 2 – Sem Tédio

Consistência é fundamental para o progresso no treino. No entanto, ainda é possível ficar entediado fazendo a mesma coisa antiga do mesmo modelo antigo. Um dos maiores benefícios do circuito de treinamento é que é muito mais difícil ficar entediado durante a realização de um circuito. Você está sempre fazendo algo novo.

# 3 – Economizando Tempo

Se você é como a maioria das pessoas, você quer resultados, mas não tem horas intermináveis para passar na academia. Circuitos dar-lhe uma tonelada de motivos para seu  corpo trabalhar,  quando se trata de resultados máximos em tempo mínimo. Se você treina mais duro, você ganha o privilégio de deixar o ginásio mais cedo, e treinamento de circuito é definitivamente trabalho duro.

# 4 – Melhor do que Cardio

Quando a maioria das pessoas pensa em “fazer cardio”, eles estão pensando sobre o registro de minutos intermináveis em uma esteira ou um elíptico. No entanto, cardio é simplesmente sobre como obter o seu coração vai. Porque um dos benefícios do treinamento de circuito é uma frequência cardíaca elevada, executando algumas rodadas duras de um circuito desafiador é uma alternativa superior para as rodas de hamster na linha de cardio. Um estudo de 2009 no Research Quarterly para Exercise & Sport descobriu que dez adolescentes judokas (praticantes de judô) experimentaram maior metabolismo aeróbio com a inclusão de treinamento de circuito.

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# 5 – Treinos do corpo inteiro

Desequilíbrios musculares podem descarrilar o progresso de um levantador, alterar sua estética, e configurá-los para lesões. O culpado mais comum quando se trata dessas assimetrias é uma quantidade desproporcional de representantes dedicados a um grupo muscular, ignorando os outros. Circuitos corporais inteiros desafiam todo o seu corpo e garantem que nenhuma parte do corpo de grupos musculares fique para trás.

# 6 – Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade

High Intensity Interval Training (HIIT) envolve um período de intensidade máxima em um exercício, seguido de um breve período de repouso. Por exemplo, pular corda por 20 segundos e depois descansar por 10, e depois repetir. Outro dos benefícios do treinamento de circuito é que eles podem atuar como intervalos. Um circuito rápido seguido por um descanso breve tem o mesmo efeito de queima de gordura.

# 7 – Sem Espera no Equipamento

Se você já foi ao treino no dia agachado, apenas para descobrir que o rack de agachamento está sendo usado, você sabe a frustração de ficar bloqueado por causa da falta de equipamento. Conveniência é um dos maiores benefícios do circuito de formação. Haverá sempre bastante dumbbells para unir um circuito. Você nunca terá que alterar seus planos, ou cortar um treino curto, porque você não tem tempo para esperar por algo que você precisava.

# 8 – Força Trabalho e Cardio

Treino em circuito oferece o melhor dos dois mundos: força e cardio. Um circuito rígido permite que você mantenha sua frequência cardíaca na zona de queima de gordura, e a resistência de pesos ou exercícios de peso corporal permite que você trabalhe seus músculos durante o circuito. Contanto que você está acompanhando o seu progresso, você sempre pode estar atirando para mais peso ou mais repetições durante um circuito, que será sempre igual mais força.

# 9 – Criatividade

Todos os programas funcionam por um tempo, mas nenhum programa funciona para sempre. Algo sempre fica parado. Aprender escrever seus próprios programas eficazes do exercício é um dos presentes que os mais grandes você pode dar a seu treinamento. Criar um circuito leva algum pensamento, e que o pensamento deve forçá-lo a zero em seus objetivos. Talvez o maior benefício do circuito de treinamento é que é força você a pensar por si mesmo, sobre si mesmo e seus resultados.

Quando você pode construir um grande circuito que você recebe os resultados que você quer, você vai ser chomping no pouco para voltar para o ginásio, vez após vez. Fitness é um estilo de vida e um privilégio. Suas chances de aumento da longevidade de treinamento quando você pode olhar para a frente a seus exercícios. Circuito de formação de seu próprio projeto é uma ótima maneira de se certificar de que você está sempre antecipando a próxima sessão com entusiasmo, não temor.

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