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Bulking e diminuição de gordura

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Professional Bodybuilding  – Dicas para Bulking e corte de gordura

Pergunte a qualquer bodybuilder para o conselho quando vem à bulking e ao corte, e você é certo ouvir muitas, muitas coisas diferentes. A boa notícia é que a maioria deste conselho pode realmente e verdadeiramente ajudá-lo a atingir seus objetivos, se você quer ganhar massa muscular, melhorar a sua qualidade muscular ou perder centímetros de gordura corporal.

Bulking e diminuição de gordura
Dicas de Dieta

O alimento é o combustível que seu corpo usa para a energia, então só faz sentido que você precise consumir bastante dos alimentos certos para alcançar seus objetivos. Bulking e diminuição de gordura corporal colocam estresse sobre o corpo, assim você precisará mudar sua dieta um pouco com base em seu ciclo.

Bulking – Quando você está acumulando, seu objetivo é colocar seu corpo em um estado anabólico para que ele possa mais facilmente usar o alimento que você dá para criar tecido muscular. Como tal, muitos fisiculturistas vão comer até 4000 calorias por dia ou mais. Eles também terão certeza de que eles consomem uma dieta que consiste em cerca de 40% de carboidratos, 20% de gordura e 40% de proteína.
Corte de gordura – Por outro lado, quando se trata de corte, muitos atletas vão reduzir o seu consumo de calorias significativamente – muitas vezes para baixo como 1500 como por dia. Durante este tempo, eles vão garantir que suas dietas consistem em 60% carboidratos simples, não mais de 20% de gordura e cerca de 20% de proteína.

Rotinas de exercícios

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Assim como sua dieta deve mudar com seus ciclos de volume e corte, assim deve seu exercício regimes. Diferentes tipos e estilos de exercícios podem ajudá-lo a granel ou cortar gordura.

Bulking – Uma vez que um ciclo de volume é tudo sobre embalagem no tecido muscular, os melhores tipos de exercícios são aqueles que realmente tensão de seus músculos. Você vai querer considerar coisas como força e treinamento de resistência (halterofilismo) mais do que outros uma vez que estes irão ajudar a construir músculo sem queimar uma enorme quantidade de calorias.
Corte de gordura – Por outro lado, quando você está no meio de um ciclo de corte, seu objetivo geral é queimar gordura. Durante este tipo de ciclo, você vai querer introduzir rotinas aeróbica e cardio porque eles são rápidos e eles realmente aceleram o metabolismo. Não pare de levantar pesos; Seu corpo queima uma quantidade significativa de calorias enquanto se recupera de uma sessão de levantamento de peso, e levantamento de pesos também pode ajudá-lo a manter seus ganhos. Algumas pessoas podem se concentrar mais no treinamento de hipertrofia durante este período para ajudar na definição do edifício.

Suplementos para Bulking e corte de gordura

Finalmente, há muitos suplementos diferentes para fora lá engrenados para bodybuilders em vários ciclos. Alguns são mais adequados para a fase de volume, enquanto outros podem certamente ajudar quando se trata de cortar gordura corporal indesejada.

Bulking – Não há melhor suplemento de creatina quando se trata de bulking. Aumenta a produção de ATP, que dá a seus músculos a energia que necessitam reparar-se após os treino e crescerem. Creatina monohidratada é de longe a melhor escolha já que mais do suplemento é biodisponível.
Corte de Gordura – Existem dois tipos de suplementos que você precisará durante uma fase de corte. O primeiro deve ajudá-lo a aumentar sua taxa metabólica para ajudá-lo a queimar calorias e suplementos termogênicos são o caminho a percorrer. A cafeína é um grande exemplo, e yohimbe é um ingrediente em muitos suplementos que ajuda a liberar gordura adiposa para a corrente sanguínea, onde o corpo pode queimá-lo.
Quando se trata de bulking e corte de gordura, é importante para você fornecer seu corpo com a dieta, exercício e suplementação de que necessita. O conselho encontrado aqui irá ajudá-lo a tomar melhores decisões e prime seu corpo para o seu volume ou ciclo de corte, enquanto fornece o combustível que você precisa para se manter saudável.

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