Cafeína como um suplemento de pré-treino

Cafeína como um suplemento de pré-treino

Mais e mais pessoas estão descobrindo que tomar certos suplementos antes do exercício pode proporcionar-lhes melhores resultados. Enquanto os suplementos contendo ingredientes como a arginina, betaína e beta-alanina são populares, aqueles que contêm cafeína não são usados com tanta frequência. Tomado com excesso é pensado para ser prejudicial; Entretanto, quando usado corretamente, pode realmente fornecer um impulso dinâmico a seu workout.

Reduz a fadiga – Cafeína como um suplemento de pré-treino

A cafeína é um estimulante que se liga a receptores no cérebro, aumentando a atividade nervosa para reduzir sinais de fadiga física. Uma vez que também promove vigilância, é, portanto, muito eficaz na redução de sinais de fadiga mental. O que isto significa é que o consumo de cafeína antes de um treino permitirá que você exerça mais e em um nível de intensidade mais elevado. Para desfrutar dos benefícios, você deve consumir uma xícara de café ou tomar suplementos entre 30 e 45 minutos antes de iniciar um programa de exercícios.

Melhora o Fluxo Sanguíneo e a Circulação – Cafeína como um suplemento de pré-treino

Pesquisadores japoneses determinaram que uma única xícara de café preto pode melhorar significativamente seu fluxo sanguíneo. Em um estudo independente, os indivíduos que beberam uma xícara de café de cinco foram testados e mostraram ter um aumento de 30% no fluxo sanguíneo durante os seguintes 75 minutos. Isso significa mais oxigênio para os músculos e uma maior chance de construção de massa muscular se você consumir cafeína direita antes de bater o ginásio. Poderia esta ser a razão pela qual Sylvester Stallone rotineiramente bebeu uma xícara de café preto pouco antes de um treino?

Elimina a Dor – Cafeína como um suplemento de pré-treino

O fato de que a cafeína se liga a receptores no cérebro permite que ele faça mais do que apenas promover o estado de alerta. Ele também reduz sentimentos de dor, algo que pode, em última instância, permitir que você levante pesos mais pesados ou exercer-se um pouco mais longe durante o treinamento de resistência. De acordo com alguns estudos, levantadores de peso que consomem cafeína antes de um treino foram mostrados para aumentar seu desempenho em até 9,5 por cento, enquanto atletas de resistência mostrou melhoria entre 3,3 e 17 por cento. A taxa de esforço percebido entre todos os atletas caiu em seis por cento também.

Quanta cafeína é ideal?

Mesmo que a cafeína pode beneficiar o seu treino, ele atua como um diurético. Como tal, demasiada cafeína pode levar à desidratação. Uma quantidade excessiva de cafeína poderia deixá-lo sentindo nervoso ou fora de equilíbrio também. Contanto que você consumir entre 3-6mg / kg cerca de 30 minutos antes de um treino, você deve estar bem. Se você achar que esse valor não lhe proporciona muito impulso, isso pode significar que você desenvolveu uma tolerância à cafeína. Nesse caso, você pode querer reduzir a quantidade de bebidas com cafeína que você bebe durante o dia.

Quando usado com moderação, a cafeína pode realmente proporcionar inúmeros benefícios para os atletas. Para melhores resultados, você deve limitar a sua ingestão diária total para 200 mg por dia ou menos, especialmente se você experimentar qualquer interrupção em seus hábitos de sono. Contanto que você fizer isso, você provavelmente notará que os benefícios de gordura superam todos os efeitos colaterais.

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