Cardio depois do treino – Beneficios e Indicações

7 razões para executar Cardio após pesos

Quando se trata de perder peso e construir músculo, há uma grande quantidade de discussão sobre se o treinamento de força deve ser feito antes ou depois de uma sessão de cardio. Aqui estão sete razões para considerar realizar cardio após pesos.

# 1. Maior Energia

Depois de levantar pesos, você ainda terá algumas de suas reservas de glicogênio esquerda e, portanto, terá energia suficiente para realizar um treino cardio rigoroso. Ao executar cardio primeiro, você vai usar até essas lojas, tornando mais difícil levantar os pesos pesados necessários para construir músculos.

# 2. Melhor equilíbrio hormonal

Cardio faz com que o cortisol possa ser liberado no corpo, mas os resultados em níveis de testosterona restantes sobre o mesmo. Esta mudança nos hormônios pode tornar mais difícil para você ganhar massa muscular, porque níveis elevados de cortisol acompanhados por baixos níveis de testosterona realmente quebrar o músculo.

# 3. Queima mais calorias

Estudos mostram que a realização de cardio após os pesos aumenta o “efeito pós-cheia”, que envolve a forma como o seu corpo queima calorias. Como tal, você pode esperar queimar significativamente mais calorias por até 48 horas após o treino. Alguns treinadores acreditam que isso vai tornar possível para você perder mais gordura a longo prazo.

# 4. Abre caminhos metabólicos

O corpo humano contém mTOR motor percursos, que são responsáveis por dizer a seus músculos para crescer. Estudos do Centro de Pesquisa de Medicina Genética afirmam que o exercício de resistência pode inibir a função mTOR, tornando mais difícil a construção de músculos a longo prazo. Isso é especialmente problemático se o seu tipo de corpo é um endomorfo ou ectomorfo, que já torna desafiador para você construir músculo.

# 5. Melhora os níveis de pH

O exercício cardiovascular faz com que a energia seja decomposta em ácido láctico, o que por sua vez torna o sangue mais ácido. O sangue ácido aumenta suas probabilidades de fadiga muscular e cólicas e, portanto, pode interferir no treinamento de força. Você também pode encontrá-lo mais difícil de contrair os músculos, caso em que seu treino se tornaria menos eficaz.

# 6. O nível de esforço percebido é mais baixo

Mesmo quando realizar exatamente o mesmo treino, você vai se sentir como se sua rotina é mais fácil quando você executar cardio após pesos. Como tal, você não será tentado a diminuir a intensidade do seu treino, e ainda terá a energia mental que você precisa para terminar o seu dia com disposição.

 # 7. Reduz seu risco de ferimento

Fazer cardio após pesos reduz o risco de lesões devido à fadiga. Poucas pessoas têm a energia para levantar pesos pesados ou executar exercícios extenuantes, como agachamentos quando suas pernas já estão cansados de correr ou andar de bicicleta. Se você já está esgotado, você pode ser tentado a comprometer o seu movimento, e poderia sofrer uma lesão por causa disso.

Como você pode ver, cardio após pesos faz sentido para uma série de razões. Para obter melhores resultados, espaço seus exercícios, pelo menos, duas horas de intervalo, e tomar esse tempo entre rehidratar seu corpo e combustível seus músculos.

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