1. Congelado de frutas vermelhas com leite de coco + granola – Comida Para Ajudar a dormir
Sério, isso vai substituir aquele pote de sorvete na sua geladeira. Este lanche é embalado com carboidratos saudáveis (frutas) e gorduras saudáveis (leite de coco), que digerem mais lentamente para manter estável de açúcar no sangue mais do que carboidratos e açúcares processados, diz Schoenfeld.
2. Suco de cereja – Comida Para Ajudar a dormir
O Ácido das cerejas estão repletos de melatonina , um hormônio que regula o relógio do corpo. “Há poucas fontes alimentares de melatonina, mas suco de cereja é a que tem os dados mais promissores por trás dele”, diz Lori Zanini , RD, um porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. Em um pequeno estudo , insones que bebiam dois copos de suco duas vezes por dia durante duas semanas dormiam perto de 90 minutos a mais por noite em comparação com aqueles que beberam o placebo.
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3. Chá de Ervas Comida Para Ajudar a dormir
Leite quente está fora, mas quando você quer algo calmante antes de dormir, preparar uma xícara de chá de ervas , como hortelã, diz Schoenfeld. Em seguida, adicione uma colher de mel (carboidratos) e uma pitada de creme (gordura). -Se a aposta com pó de colágeno hidrolisado , que é “uma grande fonte do aminoácido glicina indutor do sono”, diz ela.
4. Manteiga de amendoim + trigo – Comida Para Ajudar a dormir
Ambos todo o trigo pão e manteiga de amendoim são excelentes fontes de magnésio , diz Zanini. “Esta importante mineral ajuda a relaxar os músculos”, diz ela. E ser fisicamente relaxado é metade da batalha. Além disso, é uma boa ideia para obter mais alimentos ricos em magnésio em sua dieta para dormir bem e ser saudável, como a maioria dos adultos não recebem o suficiente, de acordo com Health.gov . Para manter calorias no lado mais lanche, aponte para uma meia colher e escolha manteiga de amendoim natural que é feita apenas com amendoim.
5. Iogurte grego + framboesas – Comida Para Ajudar a dormir
Quando o estômago resmunga tarde da noite, ouvi-la! Ele está dizendo que você precisa de comida. Vai ser mais difícil de ir dormir quando faminto, e você pode acordar de fome também. A ruídos barriga tranquilos, Zanini recomenda uma meia xícara de planície iogurte grego com canela e meia xícara de framboesas. O iogurte grego fornece alguma proteína magra para amplificar satisfação. Se você não fizer laticínios, para chegar a amêndoa ou iogurte de coco. Conheça mais algumas opções de Comida Para Ajudar a dormir.
6. Suco – Comida Para Ajudar a dormir
Com sentimento insatisfeito com sua comida durante o dia? Se você tem esse pensamento no cérebro, beba algum suco doce cheio de nutrientes em seu lugar. Zanini gosta dessa combinação: um copo leite de amêndoa, uma metade de uma banana, uma colher de chá sem açúcar de cacau em pó, duas colheres de chá de natural, manteiga de amêndoa , e gelo. “É apenas o suficiente para satisfazer a sua fome de doces , enquanto ainda mantendo-o menos de 175 calorias”, diz ela. Maior yum.
