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Como a genética desempenha um papel no músculo e na força

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Como a genética desempenha um papel no músculo e na força

Os genes ditam muitas coisas que acontecem no corpo humano. Eles finalmente determinam tudo, desde a cor do seu cabelo e olhos para a capacidade do seu corpo para metabolizar nutrientes. Há evidências que sugerem que a genética também pode desempenhar um papel importante na construção muscular e força.

Como a genética desempenha um papel no músculo e na força
Músculo e Força são Genéticamente Definidos

Um estudo conduzido por Hubal testou 585 pessoas, homens e mulheres, de um grupo muito diverso de origens e etnias. Esses indivíduos foram expostos a 12 semanas de treinamento de força progressiva e a amplitude de ganho de força muscular foi surpreendente. Aqueles que responderam melhor ao programa foram capazes de aumentar a sua massa muscular em cerca de 59% e sua força em cerca de 250%. Aqueles que responderam o pior realmente perderam 2% de sua massa muscular e não ficaram mais fortes. Todos eles tinham as mesmas dietas, e eles experimentaram a mesma quantidade e tipo de exercício. A única explicação é a genética.

O que faz crescer um músculo?

A resposta simples a esta pergunta é uma boa dieta e abundância de exercício, mas há muito mais do que isso. Quando você se exercita e treina duro todos os dias, os resultados que você vê no espelho são realmente o resultado de um processo chamado satélite célula mediada com mionuclear adição. Isso é um bocado, mas é realmente muito simples de entender. Existem células satélites que orbitam suas fibras musculares, e essas células essencialmente se sacrificam para que seu material nucleico possa transferir para suas fibras musculares. Isso fornece seus músculos com mais material genético, o que lhes permite crescer maior e mais forte.

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Estudos sobre a Teoria das Células de Satélites

No estudo acima mencionado, os cientistas deram uma olhada nas possíveis razões pelas quais alguns indivíduos responderam melhor do que outros, apesar da mesma dieta e programa de exercícios. Eles descobriram que aqueles que responderam melhor tinham muito mais células satélites em torno de suas fibras musculares do que aqueles que não responderam bem em tudo. Infelizmente, não há nenhum plano de dieta ou exercício que pode aumentar o número de células satélites em seus músculos. Isso é tudo deixado para a genética. A ciência ainda está rastreando o gene exato que regula a adição de myonuclear, o que pode fornecer alguma introspecção de por que certos grupos pessoas parecem bater a loteria genética quando se trata de músculo e força.

O que fazer quando a genética não está do seu lado

Se você é uma das pessoas infelizes com muito poucas células de satélite, não se preocupe. Você ainda pode ganhar muito músculo e força, mas vai exigir mais trabalho e determinação, e provavelmente vai demorar mais tempo, também. Como sempre, não se esqueça de comer uma dieta rica o suficiente em calorias para lhe fornecer a energia que você precisa, e rico o suficiente em proteínas para fornecer os aminoácidos que seu corpo precisa para construir novo tecido muscular. Combine isso com uma rotina de treino sólida, e talvez até mesmo um suplemento como creatina ou proteína de soro de leite, e você vai descobrir que você pode superar a genética, afinal.

Como acontece, seus genes fazem muito mais do que simplesmente determinar a cor de seus olhos. Seu próprio DNA é responsável pela quantidade de músculo e força que você pode ganhar. Embora isso possa ser difícil para as pessoas que trabalham e treinar duro para resultados mínimos, esses resultados podem e vão somar ao longo do tempo.

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