Como aumentar a vascularização

Como aumentar a vascularização

Se o inseto bodybuilding o mordesse duramente, você gostaria provavelmente de aparentar ser mais vascular, “veiado”. Embora quão grande suas veias são e quanto eles “pulsam” é em grande parte devido à genética, você ainda pode aprender a aumentar a vascularidade. Se é para um show de musculação, o seu próximo auto-teste no Instagram, ou mesmo apenas porque você acha que parece legal, aqui estão algumas dicas sobre como se tornar mais vascular.

Não manter essas veias cobertas de gordura corporal

Vascularidade é a aparência de veias protrusão fora de seus músculos. Quanto mais proeminentes forem suas veias, mais vascular você será. No entanto, suas veias nunca um terão uma chance de aparecer proeminente se eles estão cobertos por uma camada grossa de gordura corporal. Então, se você quer saber como aumentar a vascularidade, seu primeiro passo vai ser ficar magro.

Você pode lançar quilos por obter sua dieta no ponto, mas você também vai querer fazer muita cardio. Independentemente disso, quanto mais você cortar, mais você será capaz de ver essas veias. Para maximizar o olhar vascular, os homens geralmente precisam descer para a faixa de porcentagem de gordura corporal de um único dígito e as mulheres precisam chegar a 20% ou menos.

Não Pule o dia de Cardio

Se a vascularidade é o seu objetivo, então cardio precisa ser uma grande parte do seu plano. Razão sendo é que o cardio (longo, lento, baseado em volume de trabalho aeróbio ou mais curto, treinamento intenso intervalo) é uma maneira principal para reduzir a gordura corporal. Mas todas as outras coisas sendo iguais, ter cardio melhor pode realmente resultar em uma melhoria marcada na vascularização.

De acordo com estudos em Circulation Research e Comprehensive Physiology, a adição consistente de aeróbica cardio trabalho para o seu programa não só pode melhorar a densidade capilar, mas mesmo promover a criação de novos capilares. O que isto significa é que quando você faz cardio suficiente, os vasos sanguíneos que você já tem aumento de tamanho (que os torna maior e mais visível). Ele também aciona seu corpo para formar novos vasos.

Obtenha uma melhor bomba com os suplementos certos

É cada vez mais conhecido que certos suplementos promover um melhor fluxo sanguíneo. Quanto melhor o seu fluxo sanguíneo, maior a sua vascularização pode ser. Há uma série de suplementos que sempre surgem nesta discussão, incluindo citrulina, diferentes nitratos e até mesmo creatina.

No entanto, o proverbial gorila neste espaço é óxido nítrico (NO). O NO é um vasodilatador conhecido, o que significa que quando você o toma, seus vasos sanguíneos se expandem em tamanho, deixando mais sangue bombear através deles com mais facilidade. Tomar um suplemento de NO ou um pré-treino contendo óxido nítrico antes do treinamento pode levar a uma melhor bomba e um olhar mais vascular. Ele também tem uma série de outros benefícios que inclui melhor resistência, maior recuperação e mais rápida queima de gordura.

Reduza sua retenção de água

Quando seu corpo retém a água, uma boa parte dele reside diretamente sob a pele. Quanto mais água estiver lá, menos você poderá ver suas veias. A razão competitiva bodybuilders têm vascularidade tão significativa no palco é porque eles estão realmente em um estado de desidratação grave e estão mantendo como pouca água possível.

Enquanto você não pode replicar esse “olhar no palco” na vida cotidiana, você pode minimizar a quantidade de água que seu corpo detém, em geral. Limitar a ingestão de sódio é uma boa maneira de começar. Além disso, os carboidratos podem agir como pequenas “esponjas”, porque eles mantêm a água no corpo. Indo em uma dieta baixa / sem carboidrato pode causar-lhe a libertação de água fora do seu sistema, aumentando assim a sua vascularidade “cotidiana”.

Enquanto você pode não ter nascido com veias muito proeminentes, você pode tomar medidas para melhorar o que você tem. Entre abaixar a gordura corporal, aumentando a densidade capilar, tomando um suplemento de NO, e limitando a retenção de água, você aumenta muito que “bombeado” olhar.

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