Como aumentar o peso no levantamento

Como aumentar seu seu levantamento

Se construir músculo nunca foi o seu principal objetivo de treino, ou mesmo se você simplesmente queria apenas ficar mais forte, as chances são de você ter feito pelo menos uma pesquisa na Internet para “como aumentar seu levantamento”.
E se isso ainda não foi um interesse seu, provavelmente deveria ser. O levantamento é um movimento composto gigante que lhe permite mover uma grande quantidade de peso e envolve quase todos os músculos das pernas e costas. Quanto mais peso você pode levantar, maior será a sua força, geralmente.

Aqui estão três dicas para melhorar seu levantamento.

# 1 – Use o movimento apropriado

Provavelmente o melhor conselho que você poderia receber sobre como aumentar o seu levantamento seria para garantir que você está usando a forma adequada.

Seja puxando com uma posição “tradicional” ou “sumo”, não é incomum que os levantadores mais inexperientes deixem a forma quebrar quando o peso fica pesado ou começam a ficar cansados. Normalmente, o que acontece é que, em vez de manter os quadris baixos, a cabeça erguida e o peito esticado, eles deixam os quadris virarem diretamente para o ar, puxando com as pernas quase retas. Isso desloca a ênfase dos quadris, glúteos, isquiotibiais, laterais e parte superior das costas para principalmente a parte inferior das costas.

Fazendo isso não só restringe quanto peso você pode usar, mas também deixa você mais suscetível a lesões, enquanto não fortalecer os grupos musculares primários que você precisa para um levantamento grande.

Gastar tempo com mais peso gerenciável, a fim de tornar a forma quase perfeita praticamente “segunda natureza” vai demorar mais, mas ser mais benéfico no longo prazo.

# 2 – Melhorar o poder explosivo

A parte mais difícil do levantamento é geralmente o início da elevação, quando você está tentando puxar inicialmente a barra do chão. Isto é porque você está começando de uma “parada inoperante”.

Como um aparte, é também porque cada movimento subsequente que comece fora do assoalho é geralmente mais fácil do que o primeiro movimento.

Para ser capaz de fazer um levantamento mais peso, você precisa ser capaz de contrair os músculos tão duro quanto possível. Quando você pode contrair seus músculos rapidamente, você será capaz de contratá-los mais difícil. Quando você pode contratá-los mais difícil, você será capaz de gerar mais força, e por sua vez, um levantamento com mais peso.

Adicionando algum trabalho explosivo poder simples para o seu programa na forma de limpa, puxada alta, ou até mesmo balanços kettlebell pode fazer maravilhas para o seu levantamento.

# 3 – Reforçar as suas costas

Depois de ser capaz de puxar inicialmente a barra do chão, o segundo lugar mais comum para os caras ficarem “presos” em seu levantamento está no topo do movimento, pouco antes de “bloquear” um movimento. Uma das melhores maneiras de resolver este problema e aumentar o seu levantamento é construir um forte parte superior das costas.

Fazer encolhos de ombros para os músculos trapézio pode ajudar, como pode vários exercícios para os deltóides traseiros, como puxa de rosto, levantamentos traseiros delt, ou bandanas com aperto. Mas, em geral, movimentos de remo será sua melhor opção aqui. Um favorito entre muitos deadlifters fortes é linhas do kroc, onde você faz um jogo de únicas fileiras do dumbbell do braço com tão pesado de um dumbbell como você pode reunir para reps elevados – 15-20 ou mais – à falha muscular absoluta.

Muitos levantadores relataram um aumento significativo em seu levantamento máximo depois de ter adicionando puxadas de costas para sua rotina por apenas algumas semanas.

Adicione estas três coisas a seu programa total do exercício e você deve melhorar seu levantamento, em um tempo consideravelmente curto.

Add Comment