Como Definir o abdômen

By felipo Última atualização: 20 set, 2019

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Você trabalha o seu abd ômendesde o ensino médio e ainda não pode ver seus gomos. É uma queixa comum: A queima do abdômen indescritível é um dos enigmas de fitness mais frustrantes da mulher.

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“Você pode fazer todas as flexões que você quer, mas a menos que você esteja diminuindo a gordura, você vai estar girando suas rodas”, diz certificado força e condicionamento especialista Tony Gentilcore , co-fundador do Desempenho Cressey em Hudson, Massachusetts. Agora, isso não quer dizer flexões, pranchas, e costeletas de cabo não pode fortalecer os músculos do núcleo-o que é importante se você quiser um apertado no estômago, mas fundamentais de reforço, planas não queimar a pequena camada de gordura que fica entre o seu abdômen e pele. Não importa o quão forte você começa a ter no abdômen os músculos, a gordura da barriga tem o potencial para mascarar-los da vista.

A maioria das mulheres precisa para obter o seu percentual de gordura corporal para baixo para cerca de 20 por cento, para descobrir os abdômen que eles trabalharam tão duro para fortalecer, diz Gentilcore, mas esse número exato é um pouco diferente para cada mulher uma vez que cada um carrega sua gordura em diferentes áreas. Se você não levá-lo em sua barriga, considere-se afortunado. Lembre-se que a menor não é sempre melhor, embora. Tendo muito baixo de uma percentagem de gordura corporal (geralmente cerca de 16 por cento ou menos) pode fazer com que seus níveis de estrogênio cair, seus períodos de cessar, e os seus ossos a enfraquecer, de acordo com o American College of Sports Medicine.Além disso (e ao mesmo tempo é completamente injusto!), É importante ter em mente que é mais fácil para os homens a ostentar um abdômen do que para as mulheres. “Hormônios femininos programá-los para ter um percentual de gordura corporal maior do que os homens”, diz Gentilcore. Então, se você está fazendo o mesmo exercício como seu namorado e seu estômago é mais rasgado que o seu, não bata nele.

Assim como você realmente obter o seu percentual de gordura corporal, onde ele precisa ser? Veja como Gentilcore recomenda priorizar seu plano de ataque:

1. Nutrição – Como Definir o abdômen
Você precisa queimar mais calorias do que você está tomando para queimar gordura, e da maneira mais eficiente de fazer isso é praticar comer limpo, diz ele. Por quê? Pense nisso desta maneira: Para raspar 500 calorias de seu dia, você poderia renunciar que misturado com tampo de chantilly café bebida ou passar cerca de 45 minutos suando na esteira. Qual deles parece mais fácil para você?

2. O treinamento da força – Como Definir o abdômen
Multi-exercícios conjuntos como agachamentos, linhas, supino e variações de estocada são cruciais para um pacote de seis. “Estes exercícios treinar um monte de músculos, o que significa que você vai ter que trabalhar mais [do que se você executou movimentos de isolamento]”, diz Gentilcore. Você também vai queimar calorias loucos durante e-desde a construção muscular aumenta o seu metabolismo-após o treino. Bônus: Realizando movimentos multi-articulares exige que você use seus músculos do núcleo para prepare-se e manter a forma correta, o que significa que você vai esculpir seu abdômen, enquanto você está queimando gordura. Ainda assim, quando o foco em treinamento de força, é importante incorporar movimentos específicos do núcleo, tais como pranchas e costeletas de cabo, de modo que você enfraquecida músculos para mostrar uma vez que a gordura é queimada.

3. Cardio – Como Definir o abdômen
Obter o seu ritmo cardíaco é vital para a sua saúde, mas quando se trata de queimar calorias e descobrindo os abs, é muito menos eficiente do que a nutrição adequada e treinamento de força. Além disso, em comparação com o treinamento de força, cardio tende a queimar um número maior de calorias a partir do músculo . Dito isto, você não deve deixar cardio fora de seu plano de formação abs inteiramente. Circuitos e intervalos de alta intensidade também pode ajudá-lo a esculpir um núcleo assassino, e eles queimam mais calorias (e em menos tempo) do que cardio estado estacionário.

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