Assim como você realmente obter o seu percentual de gordura corporal, onde ele precisa ser? Veja como Gentilcore recomenda priorizar seu plano de ataque:
1. Nutrição – Como Definir o abdômen
Você precisa queimar mais calorias do que você está tomando para queimar gordura, e da maneira mais eficiente de fazer isso é praticar comer limpo, diz ele. Por quê? Pense nisso desta maneira: Para raspar 500 calorias de seu dia, você poderia renunciar que misturado com tampo de chantilly café bebida ou passar cerca de 45 minutos suando na esteira. Qual deles parece mais fácil para você?
2. O treinamento da força – Como Definir o abdômen
Multi-exercícios conjuntos como agachamentos, linhas, supino e variações de estocada são cruciais para um pacote de seis. “Estes exercícios treinar um monte de músculos, o que significa que você vai ter que trabalhar mais [do que se você executou movimentos de isolamento]”, diz Gentilcore. Você também vai queimar calorias loucos durante e-desde a construção muscular aumenta o seu metabolismo-após o treino. Bônus: Realizando movimentos multi-articulares exige que você use seus músculos do núcleo para prepare-se e manter a forma correta, o que significa que você vai esculpir seu abdômen, enquanto você está queimando gordura. Ainda assim, quando o foco em treinamento de força, é importante incorporar movimentos específicos do núcleo, tais como pranchas e costeletas de cabo, de modo que você enfraquecida músculos para mostrar uma vez que a gordura é queimada.
3. Cardio – Como Definir o abdômen
Obter o seu ritmo cardíaco é vital para a sua saúde, mas quando se trata de queimar calorias e descobrindo os abs, é muito menos eficiente do que a nutrição adequada e treinamento de força. Além disso, em comparação com o treinamento de força, cardio tende a queimar um número maior de calorias a partir do músculo . Dito isto, você não deve deixar cardio fora de seu plano de formação abs inteiramente. Circuitos e intervalos de alta intensidade também pode ajudá-lo a esculpir um núcleo assassino, e eles queimam mais calorias (e em menos tempo) do que cardio estado estacionário.
