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Como evitar a dor no agachamento

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Como evitar a dor traseira após fazer agachamento

Dor lombar inferior depois de agachamento é algo que assola muitos levantadores. Na verdade, é sem dúvida o motivo # 1 estagiários (especialmente os novos para o ginásio) evitar o que é muitas vezes chamado de “rei de todos os exercícios”. Embora a dor lombar depois de agachamento definitivamente é um problema real, existem várias maneiras que pode ser resolvido e resolvido. Se isso é algo que você lida, continue lendo para ver se qualquer um dos abaixo é aplicável.

Sua parte traseira mais baixa é demasiado fraca

Embora não ser forte o suficiente pode parecer a razão excessivamente simplista por que você está sofrendo de dor lombar depois de agachamento, ainda é muitas vezes o culpado. Você é tão forte quanto seu elo mais fraco, e se sua parte inferior das costas não for forte o suficiente para sustentar seu corpo, uma barra nos ombros e permanecer apertado em toda a amplitude de movimento, pode ser por isso que você está machucando. Adicionar (ponderada) extensões de volta para o final de seu treino de corpo inferior para 3-4 conjuntos de 8-10 repetições pode ajudar.

Como evitar a dor no agachamento

Você está realmente fazendo boas manhãs

Uma das maiores e potencialmente mais perigosas razões levantadores mais recentes têm dor lombar inferior depois do agachamento é que eles não estão realmente agachados. Em vez disso, eles estão inconscientemente fazendo boas manhãs. O que acontece é que eles pegam a barra, dão um passo para trás, e começar a agachar. No entanto, em vez de descer para uma posição completamente agachada, eles só descem talvez ¼ do caminho, em seguida, dobre para a frente na cintura.

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Eles então inclinam-se para a frente até o ponto em que suas coxas estão perto de seu tronco, fazendo com que eles pensem que estão na posição inferior de um agachamento. Em seguida, eles inverter o movimento, contraindo a parte inferior das costas até que o corpo está ereto, e finalmente agachado de volta para a posição de pé. Isso age mais como um bom dia, colocando quase toda a ênfase na parte inferior das costas.

Se você acha que pode estar fazendo isso, ter alguém que sabe agachamento de forma assistida para você para avaliar o seu agachamento. Se você não tem ninguém, tente configurar uma câmera ou seu telefone para vídeo sua forma de agachamento do lado para obter uma visão de “terceiros” do que você está realmente fazendo. Se é assim que você está agachado, diminuir o peso e demorar algumas semanas para aprender forma de agachamento adequada.

Agachamento de Barra Baixa – tem você que inclina-se muito para a frente

Existem muitos estilos e posições que você pode usar quando agachamento. Uma variação popular é uma tomada em um estilo powerlifting, agachamento baixo-barra. Você toma uma postura muito ampla, manter a perna vertical (não deixe os joelhos sair por trás dos dedos dos pés), e leve sua bunda para trás. Descanse a barra o mais baixo possível sobre os ombros, e como suas coxas descem para paralelo, muito para a frente.

Embora esta variação é bom para deixar você mover um monte de peso, também é muito estressante na parte inferior das costas. Se você é novo no levantamento, é possível que mesmo que você esteja progredindo, sua parte inferior das costas não está mantendo a força recém-descoberta em seus glúteos, quadris e pernas. Adicione nas extensões traseiras (ponderadas) mencionadas acima, ou vá para uma postura mais estreita, mais barra alta com o agachamento por um tempo, em vez disso.

Não há nenhuma razão para lidar com a dor lombar depois de agachamento. Certifique-se de que você está realmente de cócoras (e não fazer boas manhãs), use um estilo de agachamento que combina com você, e até mesmo adicionar em algum trabalho de volta inferior direto. Logo seu corpo mais baixo está ficando maior e mais forte com risco mínimo de lesão na parte inferior das costas. Se você gostou deste artigo, olhe para o nosso escrever em agachamento todos os dias.

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