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Como melhorar a densidade do músculo

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Como melhorar a densidade do músculo

Densidade muscular é mais do que simplesmente ter grandes músculos. Trata-se da qualidade da composição muscular e da sua capacidade de realização. A diferença entre a densidade ea massa muscular exige uma compreensão de como os músculos ganham sua aparência.

Hipertrofia sarcoplasmática

O sarcoplasma é um fluido dentro de cada célula. Hipertrofia simplesmente significa crescimento. A teoria é que quando um fisiculturista persegue “a bomba” – o ponto onde um músculo foi trabalhado até que tenha enchido com sangue e olhe como se está indo estourar – que a hipertrofia sarcoplasmática ocorrerá.

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Eventualmente, com um volume cada vez maior de sarcoplasma nas células, os músculos parecem ser maiores, mesmo que o tecido muscular não tenha aumentado. Se você já viu alguém com músculos que aparecem balão, ou inflado, você é mais provável ver os resultados da hipertrofia sarcoplasmática .

No entanto, ainda há debate sobre exatamente como, até que ponto, e se a hipertrofia sarcoplasmática pode ser diretamente influenciada pelo treinamento. Para esta discussão, os pontos fortes são que a densidade muscular não é contingente à hipertrofia sarcoplasmática, e que a densidade muscular é melhor medida pelo desempenho do que pela aparência.

Hipertrofia miofibrilar

O crescimento muscular real depende do que é chamado de hipertrofia miofibrilar. As miofibrilas são essencialmente as fibras musculares que resultam em estrias musculares – quando você vê alguém com músculos bem definidos, a aparência de rosca na área de superfície do músculo é referida como as estrias.

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As miofibrilas são tecidos musculares reais. O crescimento miofibrilar resulta num músculo que é literalmente maior e tem maior densidade muscular, não apenas um que tem a aparência de maior volume através da sua área de superfície. É mais denso porque as fibras crescem e são embaladas mais firmemente junto com esforço continuado, progressivo.

O desempenho atlético depende da capacidade de contrair músculos em harmonia com as regras e objetivos do esporte. Jogadores de basquete devem ser capazes de usar seu tecido contrátil para saltar. Sprinters devem sprint. Jogadores de tênis devem ter capacidades de movimento lateral insanamente poderosas, e assim por diante. De acordo com o livro de Mel Siff Supertraining, os atletas de tecido mais contrátil têm, mais poder que potencialmente podem gerar.

Crescimento muscular e estimulação muscular

É possível crescer sem crescer significativamente mais forte. Um fisiculturista de elite se concentra em estimular o músculo. A estimulação nem sempre vem de pesos pesados e elevadores impressionantes, não importa quão forte o bodybuilder parece. Quando o resultado desejado é um músculo maior com uma barriga cheia, redonda do músculo, não importa ao bodybuilder se é conseguido agachar com halteres de 10 quilos ou um levantamento de 500 quilos, ou se o músculo foi dado forma através do sarcoplasmic ou do myofibrillar hipertrofia.

Um músculo redondo, cheio não é necessariamente um músculo denso, ou um músculo forte. Um corpo cheio de músculos densos parece poderoso. Se você já viu uma ampla, densa de volta que foi construído com deadlifts, você sabe o poder olhar. Ela tem que ser obtida através do crescimento muscular.

Qual deve escolher?

Depende de seus objetivos. Se você treinar principalmente para a estética, você pode ir longe com um foco na hipertrofia sarcoplasmática. Se este é o seu objetivo, você vai fazer melhor com mais altos conjuntos de repetições e abundância de exercícios de isolamento que resultam em uma boa bomba. Estimular o músculo deve ser o seu foco, o que requer que você realmente aprender a sentir os músculos e escolher os movimentos adequados para trabalhá-los até a exaustão.

Se você está mais interessado em melhorar a sua densidade muscular – novamente, não pense nisso apenas em termos de aparência, mas também em termos de desempenho atlético – foco em elevadores mais pesados com representantes mais baixos. Com maior força vem maior densidade muscular.

Infelizmente, muitos levantadores ficar preso pensando que eles têm que escolher um dos outros. O melhor dos dois mundos para a maioria das pessoas seria uma mistura dos dois. Claro, você pode ficar maior sem ficar muito mais forte, mas não faz mais sentido ficar maior e mais forte? Se você está sempre se esforçando para aumentar a sua densidade muscular, enquanto a sua nutrição está no ponto, você provavelmente vai gostar da maneira como você olha.

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