Como melhorar sua inteligência emocional

Como melhorar sua inteligência emocional

O termo inteligência emocional descreve a capacidade de as pessoas identificar e gerenciar suas próprias emoções, mas também define a forma como as pessoas reagem às emoções dos outros. As pessoas que obtiveram essa inteligência são mais capazes de lidar com conflitos, responder às necessidades dos outros e evitar as perturbações que emoções particularmente intensas podem causar em suas próprias vidas cotidianas. Aqui estão maneiras de melhorar sua própria inteligência emocional em cinco áreas-chave.

Autoconhecimento – Como melhorar sua inteligência emocional

A autoconsciência é importante para ser capaz de identificar as emoções que você experimenta diariamente. Existem algumas maneiras de melhorar sua capacidade de fazer isso.

Meditar – Meditação pode lhe dar tempo para processar com precisão suas emoções. Fazer isso antes de você reagir a um evento significativo pode mudar sua vida como ele dá o seu estado emocional tempo para respirar.
Peça ajuda – Pergunte a algumas pessoas que você conhece e confia para a entrada sobre seus pontos fortes e fracos. Certifique-se de tomar notas, e olhar para os padrões nas coisas que dizem. Mesmo se você não concordar com as coisas que dizem, levá-los em consideração. Afinal, o objetivo é entender como os outros percebem você.
Manter um diário – Isso permitirá que você para identificar tendências na forma como você escolhe para reagir às coisas. Por exemplo, algumas pessoas podem recorrer à apatia para evitar conflitos, enquanto outras podem responder a situações ainda menores com raiva.

Auto Gerenciamento – Como melhorar sua inteligência emocional

Auto-gestão envolve descobrir maneiras de lidar com suas emoções, uma vez que você pode reconhecer o que você está sentindo. Em suma, trata-se de descobrir as coisas que desencadeiam as suas reacções, gerir reações exageradas internas e até mesmo atender às suas próprias necessidades emocionais pessoais.

Às vezes, a melhor maneira de evitar uma reação negativa ao estímulo externo (ou uma reação exagerada interna) envolve a mudança de sua entrada sensorial. Se você estiver em um quarto quente, vá para um lugar fresco. Se é alto onde você está, encontre um lugar quieto. Isso pode “chocar” o sistema e permitir que você veja as coisas com mais clareza. Use este tempo para procurar ajuda de outros, para conversar com um amigo de confiança, ou simplesmente ficar sozinho até que você se sinta melhor.

Motivação – Como melhorar sua inteligência emocional

A motivação pode ser descrita como o desejo interior de realizar algo, se algo é um projeto em ação, estabilidade emocional, ou até mesmo um jogo de palavras cruzadas. Surpreendentemente, muitas pessoas que lutam emocionalmente são incapazes de identificar as coisas que os motivam, então é aqui que você precisa para começar. Há muitas maneiras de fazer isso.

Volte através de jornais antigos para encontrar entradas onde você se sentiu o mais bem-sucedido, e tentar duplicar essas experiências.
Crie uma lista das coisas que você mais valoriza na vida e, em seguida, pense em como alcançar metas relacionadas a esses valores.
Aceite a incerteza que vem com a vida. Ninguém leva uma vida perfeita, e todos enfrentam desafios de vez em quando. Quando você aprender a aceitar esses desafios e aprender com eles, você vai se sentir muito mais motivado para alcançar seus objetivos, tanto agora como no futuro.

Empatia – Como melhorar sua inteligência emocional

Empatia é a sua capacidade de colocar-se no lugar de outra pessoa para entender como e por que eles têm certas emoções. É uma das habilidades mais importantes que você nunca vai aprender como ele pode ditar o curso de seus relacionamentos ao longo da vida, se eles estão com amigos, parceiros românticos, membros da família, ou colegas de trabalho. Você pode praticar empatia para melhorar sua inteligência emocional a cada dia.

Ouça para entender, não para responder. Demasiadas vezes, ouvimos o único propósito de formular uma resposta. Isso significa que bloquear parte do que alguém diz, porque estamos tentando chegar a uma reação ao mesmo tempo. Em vez disso, tente ouvir alguém e não se preocupe em responder. Isso pode permitir que você experimente empatia mais plenamente.
Considere uma posição contrária. Se alguém faz algo que você não gosta, ou algo que você não concorda, vale a pena seu tempo para defender essas ações em sua própria mente. Claro, você não precisa mudar de idéia em sua própria posição, mas certamente pode ajudá-lo a entender por que as pessoas fazem algumas das coisas que fazem.

Habilidades sociais – Como melhorar sua inteligência emocional

Depois de ter tomado o tempo para praticar todas as facetas acima mencionadas de inteligência emocional, você pode começar a usá-los em seu conjunto cotidiano de habilidades sociais. Isso ocorre em três etapas distintas.

Identificar, processar e lidar com suas emoções. Se alguém é rude com você, você tem uma discussão com alguém próximo a você, ou você tem um problema no trabalho, identificar e lidar com suas emoções antes que eles saem do controle é a chave.
Resolva problemas enquanto calmo. Aprender a adiar reações imediatas a gatilhos externos e reações exageradas internas pode percorrer um longo caminho. Aproveite o tempo para se acalmar antes de resolver qualquer problema. Você pode achar que o problema resolve-se entretanto.
Seja cooperativo. É importante que todos estejam na mesma página, especialmente quando se trata de alcançar um objetivo comum. Mesmo se você não pode chegar a um acordo em termos de métodos, tentar o seu melhor para terminar em uma nota positiva e deixar a outra pessoa envolvida saber que você deseja alcançar os melhores resultados possíveis.
A inteligência emocional não é ensinada na escola, mas é tão valioso quanto saber ler ou escrever. Melhorar o seu bem-estar emocional pode melhorar cada aspecto de sua vida – em casa, no trabalho e em ambientes sociais cotidianos. Ele pode até mesmo ajudá-lo a construir sua própria auto-estima, que pode ir um longo caminho para alcançar seus objetivos pessoais.

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