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Como prevenir lesões nos músculos da perna

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Como prevenir lesões nos músculos da perna

Uma das lesões mais comuns entre fisiculturistas, atletas e até mesmo entusiastas de fitness que gostam de uma boa corrida é uma tensão na coxa ou os músculos da panturrilha da perna. Enquanto algumas lesões são suaves, outras podem ser bastante graves e levá-lo para fora do jogo por semanas de cada vez. Entender essas lesões, por que elas acontecem e como você pode preveni-las ajudará você a aproveitar ao máximo seus exercícios.

Como prevenir lesões nos músculos da perna
O que causa lesões aos músculos da perna?

As lesões dos músculos da perna são causadas por coisas diferentes. Os músculos da panturrilha, por exemplo, são colocados sob a maior tensão quando você empurra fora de uma paralisação, como quando você pular, correr ou até mesmo andar pela calçada. Músculos da coxa, por outro lado, são colocados sob a tensão mais quando você mudar de direção enquanto você está em movimento, quando você chutar, ou quando você acelerar ou desacelerar rapidamente, como quando jogar basquete ou futebol.

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Estirpes para os músculos ocorrem em três graus que descrevem a gravidade da lesão e o tratamento necessário para curar. Uma estirpe de grau um refere-se apenas a algumas fibras musculares rasgadas e dor leve. Uma lesão de grau dois tem sintomas mais graves, incluindo dor aguda significativa e fibras mais rasgadas. Uma lesão de grau três significa que o músculo ou o tendão que liga o tendão ao osso se rompeu. Isso provoca dor extrema e geralmente requer intervenção cirúrgica.

Evitando Lesões

A melhor maneira de lidar com uma lesão dos músculos da perna é evitá-lo em primeiro lugar. Existem várias coisas diferentes que você pode fazer para reduzir suas chances de até mesmo um leve entorse.

Aumentar lentamente a intensidade do treino. Empurrar seu corpo muito duro e muito rápido coloca estresse indevido em músculos que não foram adequadamente condicionados.
Trabalhe com um profissional. É importante aprender a levantar, correr e mover-se de tal forma que você está minimizando o estresse que você coloca em seus músculos.
Não pule o aquecimento. Os músculos quentes são mais flexíveis e podem, portanto, lidar com mais estresse do que os músculos frios e apertados. Nos meses de inverno, certifique-se de que seu aquecimento seja longo o suficiente para compensar.
Use sapatos bons. Se você é um corredor, ou se você jogar esportes que exigem muito dos pés, pulando e mudando de direção com frequência, certifique-se de que você está trocando seus sapatos a cada três a quatro meses. Certifique-se que estas sapatos têm o amortecimento que reduzem a quantidade de esforço coloc em seus músculos.
Fique hidratado. Os músculos desidratados são muito mais propensos a lesões, mesmo se eles estão apenas um pouco desidratado. Se você é especialmente ativo, e se você suar um pouco, você deve aumentar sua ingestão de água diária de 2 litros para cerca de 3 litros ou mais. Se você estiver usando suplementos como creatina ou proteína de soro de leite, você deve apontar para três quartos a um litro de água diariamente.
Lesões nos músculos da perna variam de leve a grave e, em alguns casos, o reparo cirúrgico pode mantê-lo fora do treino por semanas ou mesmo meses de cada vez. Ao evitar essas lesões, você pode continuar a exercer e empurrar seu corpo para seus limites para obter os resultados desejados.

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