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Como recuperar de uma lesão no isquiotibiais

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Como recuperar de uma lesão no isquiotibiais

Os isquiotibiais são um dos grupos musculares mais comumente lesados. Além disso, mais de 2/3 de todos os atletas que sofrem uma lesão no isquiotibial sofrerá uma re-lesão dentro de um ano. Como tal, saber como se recuperar completamente é algo que todos devem estar familiarizados.

Causas de lesões no isquiotibiais

Sabendo o que causa uma lesão de isquiotibiais irá percorrer um longo caminho em direção a ajudá-lo a evitar. Algumas das causas mais comuns de lesões isquiotibiais incluem:

  • Não se aquecer adequadamente antes de um treino, ou esticar os músculos enquanto estão frios
  • Calçado impróprio
  • Não proporcionar descanso adequado após uma lesão
  • Correndo distâncias prolongadas em uma superfície dura
  • Um desequilíbrio na força entre os isquiotibiais e os músculos do quadríceps

Três músculos diferentes formam coletivamente os isquiotibiais. Pesquisadores da Universidade de Wisconsin determinaram que o músculo bíceps femoral externo dos isquiotibiais está sob a maior tensão sempre que a perna está se movendo para frente e é, portanto, o mais frequentemente lesionado.

Como recuperar de uma lesão no isquiotibiais

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Sinais de uma lesão

Ao contrário de outras lesões esportivas, isquiotibiais estirpes são bastante fáceis de reconhecer. Eles são caracterizados por dor súbita e severa durante o exercício, e muitas vezes são acompanhados por um som de estalido ou sentimento de dor. Uma lesão no tendão pode produzir dor na parte de trás da coxa que torna difícil endireitar a perna afetada. Ternura, hematomas e inchaço podem estar presentes também. No primeiro sinal de uma tensão isquiotibiais, você deve parar de exercitar e começar o tratamento para evitar um rasgo muscular mais grave.

Tratamento de uma lesão no isquiotibial

Uma lesão no isquiotibial requer descanso suficiente para cicatrizar. Evite colocar qualquer peso em sua perna, e considerar o uso de muletas se você deve andar ou ficar por um longo período. Eleve a perna enquanto alterna entre gelo e compressa quente a cada 20 a 30 minutos. Medicamento anti-inflamatório pode ajudar a aliviar o inchaço e tornar a dor mais fácil de gerir. Géis e cremes para esportistas juntamente com uma bandagem elástica pode ser benéfico também. Massagem leve duas ou três vezes por dia vai ajudar com o fluxo sanguíneo, ao mesmo tempo, ajudando a eliminar achiness.

Tempo de recuperação esperado

Não existe um período de recuperação para uma lesão no isquiotibial. A quantidade de tempo de recuperação que você precisa dependerá da extensão de sua lesão, sua idade, e como facilmente seu corpo cura. Você saberá quando sua perna tiver cicatrizado suficientemente quando você é capaz de movê-lo tão livremente quanto você faz seu membro não lesionado. Contanto que você estiver experimentando qualquer dor qualquer, sua perna não curou e você não está pronto para começar a exercitar novamente. Empurrando-se a exercer antes que você está completamente curado pode resultar em um músculo lágrima que pode exigir cirurgia, a fim de reparar.

Lesões de isquiotibiais são algo que ninguém quer experimentar, pois eles podem prejudicar seriamente o seu progresso fitness. Tomar medidas para prevenir uma lesão e procurar o tratamento precoce são importantes se você está a minimizar a quantidade de danos uma lesão isquiotibiais pode causar.

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