Como se recuperar de uma lesão no antebraço

Como se recuperar de uma lesão no antebraço

Certas atividades, como jogar beisebol ou levantamento de peso pode resultar em muito estresse no antebraço, levando a lesões. Uma lesão no antebraço pode rapidamente descarrilar seus objetivos de treino, razão pela qual saber como se recuperar de um é extremamente importante.

Tipos e categorias de lesões no antebraço

As lesões no antebraço estão entre o tipo mais comum de lesão atlética e podem ser classificadas como estirpes ou entorses. Uma estirpe envolve rasgar ou danificar um músculo, enquanto uma entorse tem a ver com o alongamento incomum ou lacrimejamento dos tendões. O Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM) classifica estirpes e entorses em três categorias diferentes:

  • Primeiro Grau: Envolve pequenos rasgos, e pode resultar em dor ao completar uma gama completa de movimento
  • Segundo Grau: Ocorre sempre que há músculos parcialmente desgarrados ou tendões, e pode causar inchaço, dor mais intensa e movimento limitado.
  • Terceiro grau: Acontece quando um ligamento ou músculo é completamente rompido, resultando em dor intensa e, em alguns casos, uma completa perda de movimento.

Tratamento Inicial de lesões no antebraço

O primeiro passo no tratamento de um ferimento no antebraço envolve a aplicação do princípio PRICE:

  • Proteger contra lesões adicionais
  • Descansar / restringir a atividade
  • Gelo abaixo da lesão
  • Compressão (aplicar compressão)
  • Elevar o antebraço

Medicação também pode ser usado para ajudar a aliviar a dor e inchaço. Muitas pessoas acham que a alternância entre terapia quente e frio proporciona maior alívio do que usar gelo sozinho.

Período de Recuperação de lesões no antebraço

A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos recomenda ver um médico para um segundo ou terceiro grau lesão do antebraço. Além disso, são necessários períodos de repouso mais longos para ferimentos mais graves. Você pode notar alguma melhora dentro de 48-72 horas para lesões de primeiro grau; No entanto, o período de recuperação pode levar várias semanas para os de segunda ou de três graus. Durante o período de recuperação, você deve evitar o levantamento de peso, atividades que exigem agarrar, como tênis ou golfe, ou overextending o antebraço ou cotovelo, como no beisebol.

Prevenção de lesão no antebraço

Se você regularmente se envolver em uma atividade que coloca você em um risco maior do que a média para desenvolver uma lesão no antebraço, você deve tomar medidas preventivas, tais como:

  • Usando a técnica apropriada ao levantar. Um bom número de lesões no antebraço ocorrem quando os músculos são esticados para além dos seus limites.
  • Esticar o cotovelo, pulso e antebraço antes de praticar esportes como tênis.
  • Realização de exercícios de fortalecimento, como curl de pulso ou rotações de pulso.
  • Prestar atenção ao seu corpo para que você reconheça sinais de uma lesão. Pare de se exercitar imediatamente se sentir alguma dor em seus antebraços.

Evitar movimentos repetitivos tão frequentemente quanto possível quando fora da academia. Se o seu trabalho exige que você execute movimentos repetitivos do antebraço, considere usar uma cinta no trabalho. Você também pode querer considerar um teclado ergonômico se você gastar regularmente uma grande quantidade de tempo na frente do seu computador a cada dia.
Um ferimento do antebraço pode mantê-lo de tornar-se competitivo, e também pode dificultar atividades cotidianas. Use as informações acima para ajudá-lo a prevenir e tratar ferimentos no antebraço para que eles não mantê-lo de fazer as coisas que mantê-lo apto e saudável.

Add Comment