Como se sentir melhor mentalmente e fisicamente

Como se sentir melhor mentalmente e fisicamente
17 de agosto de 2016

A vida é certamente estressante. Você acorda cedo de manhã, ir para o trabalho ou escola (às vezes ambos), ir ao treino, fazer recados, levar as crianças para as práticas e manter uma casa. É exaustivo, e às vezes você se sente completamente drenado. Aprender a se sentir melhor tanto fisicamente e mentalmente não é tão difícil como você pensa. Aqui estão algumas dicas para você começar.

Deixe ir

Talvez a pior coisa que possa fazer a si mesmo seja a preocupação. Destacando as pequenas coisas – o que você vai pegar para o jantar, se o seu mais velho fez sua lição de casa, e se você vai terminar esse projeto para o trabalho no tempo – terá um tremendo impacto sobre como você se sente. A ciência mostrou que o stress e a preocupação levantam sua pressão de sangue e provoca o estômago virado, a dor de peito, e problemas no durante o sono. Deixe de lado seu estresse com imagens guiadas, meditação, yoga ou qualquer outra atividade calma e calmante que tire sua mente das coisas por um tempo.

Durma o suficiente

Quase metade da população brasielria diz que não dormem o suficiente. Enquanto ciência e pesquisa mostra que a pessoa média precisa de oito a nove horas, a maioria das pessoas são boas para obter cinco horas de sono ininterrupto. Seu corpo se recarrega enquanto você dorme, então você precisa ter o suficiente. Tente eliminar a cafeína pelo menos seis horas antes de ir para a cama, desligar o telefone, desligar a TV e considerar uma máquina de ruído branco, se é difícil para você adormecer quando é muito calmo.

Aproveite um pouco de ar fresco

As estatísticas mostram que o ar dentro de sua casa é entre duas e cinco vezes mais poluído do que o ar exterior. Mesmo se você mora em uma grande cidade industrial, sair é crucial para sua saúde. Fazer isso ajudará a limpar seus pulmões e trazer mais oxigênio para todas as células do seu corpo. Quanto mais oxigênio em seus pulmões, mais toxinas você expira com cada respiração que você toma, e melhor você se sente em geral. Objetivo de passar pelo menos uma hora ao ar livre por dia, e você vai, sem dúvida, perceber os resultados em apenas alguns dias de tempo.

Exercício

Você já sabe que o exercício é bom para você. Ele mantém seus músculos saudáveis e fortes, e ainda melhora e mantém a condição do seu coração. No entanto, o exercício pode fazer muito mais para você do que isso. Vários estudos têm mostrado que o exercício libera endorfinas, que são hormônios que ativam os receptores de opiáceos em seu cérebro, dando-lhe uma sensação de felicidade. Se você já ouviu falar de uma “alegria ao correr”, essa é a idéia. Exercitar e empurrar seu corpo para os seus limites é uma ótima maneira de melhorar sua condição mental, bem como sua proeza física.

Aprender a sentir-se melhor mentalmente e fisicamente não é difícil. Isso só envolve certificar-se de que você está cuidando de si mesmo, tanto quanto possível. Sair e desfrutar de ar fresco, caminhar ou correr no parque, e certifique-se de que você está recebendo o suficiente sono. Todas estas coisas podem ajudá-lo a lidar melhor com o estresse, que só contribui para o seu bem-estar geral.

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