Banir suas asas de morcego é prioridade em muitos de nossos corpo e sempre presente nas listas de desejos, mas, assim como fazer a guerra em seu tríceps, você precisa estar dando ao seu bíceps um treino também. Desta forma, você vai distrair a partir do ponto do problema, obter mais sequer definição, bem como olhar e sentir mais forte todo. Adicionar estes movimentos bíceps em sua rotina de exercícios uma ou duas vezes por semana para os braços impressionantes.
Kit você vai precisar de:
– 2 x halteres 3-6kg
– Barra 8-12kg
– Faixa da resistência
Iniciante: 3 x 5 repetições
Intermediário: 3 x 10 repetições
Avançados: 4 x 10 repetições
BARBELL CURL
Técnica:
– Segure uma barra com as duas mãos.
– Manter os braços junto ao corpo, levantar a barra até os ombros.
– Abaixe a barra e repita.
SINGLE-ARM CURL faixa da resistência
Técnica:
– Fique em uma banda de resistência e segure um fim de tudo em uma mão.
– Mantendo o seu braço perto de seu corpo, enrolar sua mão para seu ombro.
– Baixa e repita. Ajustar a pegada da banda para controlar a resistência.
DICA QUENTE: Usando um braço de cada vez permite que você coloque cada braço sob maior tensão.
Alternada CURL HAMMER
Técnica:
– Segure um halter em cada mão, as palmas voltadas para o seu corpo.
– Ondulações um haltere até seu ombro.
– Inverter o movimento de volta para o início como você enrolar o outro haltere da mesma forma. Repita a operação para completar o conjunto.
