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Como tratar e prevenir o aperto muscular

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Como tratar e prevenir o aperto muscular

Muitas pessoas dedicam uma quantidade desmedida de tempo para aperfeiçoar seu treinamento de força, desenvolvimento muscular, cardio e dieta. No entanto, muitas vezes essas mesmas pessoas ainda sofrem de tensão muscular. Não tratada, isso pode acabar levando a dor crônica e / ou lesão. Aqui estão algumas causas de aperto muscular, bem como possíveis soluções.
Músculos apertados são freqüentemente músculos fracos

Se você é uma vítima de tensão muscular ou sofrem de má flexibilidade, você pode pensar que o problema reside no músculo que realmente se sente dessa forma. A verdade é que a causa raiz destes sintomas pode frequentemente ser encontrada nos músculos antagônicos ou circunvizinhos. Isto é porque o que você pensa é músculo apertado é realmente um desequilíbrio muscular.

Como tratar e prevenir o aperto muscular

Desequilíbrios musculares ocorrem quando um conjunto de músculos são desordenadamente mais forte do que outros, portanto, o corpo depende deles em vez de músculos que são supostamente para ser usado. Por exemplo, pode não ser que seus isquiotibiais estão apertados – é que seus quadríceps são muito fortes. Não é que seus ombros são inflexíveis – é que seu peito está superdesenvolvido.

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Os músculos se sentem apertados quando você tem um tempo difícil estendê-los completamente. No entanto, os músculos só podem se estender completamente quando suas contrapartes opostas se contraem. Se a contraparte oposta é significativamente mais forte, o corpo vai naturalmente tentar proteger o músculo mais fraco. O corpo então prematuramente tensa o músculo mais fraco, impedindo que você totalmente o estique.

Pegue o isquiotibiais e quadríceps exemplo acima. Você pode pensar que você tem isquiotibiais apertados porque você não é capaz de esticá-los tão longe. No entanto, se você esticá-los um pouco, aliviar, tomar uma respiração profunda, em seguida, contrair o quadríceps, a flexibilidade isquiotibiais irá melhorar imediatamente. Isto é porque você está ativamente causando seu corpo para não proteger os isquiotibiais. Faça programas de exercícios que corrijam os desequilíbrios musculares e reduzirá a tensão muscular.

Menos estresse significa menor firmeza muscular

Se você já esteve sob muita pressão no trabalho, você vai saber como tenso seu pescoço e ombros podem sentir. Um estudo realizado em 2002 por Boudarene demonstrou que há um componente fisiológico para a resposta ao estresse, e uma das reações naturais que o corpo pode ter é a resposta de luta ou fuga. Parte disso é o corpo naturalmente tenso os músculos. Se você pode ativamente reduzir o estresse em sua vida como um todo, você pode reduzir o risco que você vai sofrer de tensão muscular.

Sucumbir ao tecido da cicatriz

Uma grande causa de tensão muscular pode ser a presença de tecido cicatricial. Se os tecidos estiverem danificados o suficiente, eles “ligam” juntos, agindo como uma unidade. Construa o suficiente em uma área, e pode causar músculos para ser inflexível. As boas maneiras de quebrar o tecido da cicatriz são rolamento da espuma, massagem profunda do tecido, e ARTE (técnica ativa da liberação). Torná-los uma parte permanente de sua rotina geral também pode percorrer um longo caminho para evitar a formação de tecido cicatricial novo no futuro.

Embora aperto muscular pode sentir como se estivesse sabotando todos os seus outros esforços físicos, pode ser simples de corrigir. Pode levar tempo e esforço, mas se você pode rolo de espuma ou obter boas massagens regulares, diminuir o estresse e corrigir quaisquer desequilíbrios musculares, você deve corrigir facilmente. Não só você vai se sentir melhor, mas você terá uma chance muito maior de permanecer livre de lesões.

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