Como Treinar em um Estado Catabólico

Como Treinar em um Estado Catabólico

Para construir o músculo, dois processos metabólicos são necessários. Um é o processo catabólico, que acontece sempre que seu corpo quebra o tecido, e o outro é o processo anabólico, que envolve fazer reparos. Para alcançar os maiores resultados de musculação, você deve minimizar os efeitos de estar em um estado catabólico, e aqui estão algumas maneiras práticas que você pode fazer isso.

Tomar café da manhã

Muitas pessoas trabalham fora pela manhã antes de comer o café da manhã. Isso faz com que seu corpo prematuramente entre em um estado catabólico, porque você não tem qualquer carboidratos para a energia ou proteína para a construção muscular. Comer um pouco e saudável café da manhã consistindo de muita proteína e carboidratos irá fornecer-lhe combustível suficiente para a energia, e evitar fibras musculares de serem usadas. Ao exercer em outros momentos do dia, beber um shake de proteína antes ou durante o treino, especialmente se você planeja treinar para fora por mais de uma hora.

Aumentar a ingestão de vitamina C

Garantir que você permaneça em um estado catabólico apenas enquanto necessário também requer tomar quantidades adequadas de vitamina C a cada dia. Estudos mostram que tomar 1.000 mg de vitamina C por dia pode reduzir a quantidade de tempo de recuperação, ao mesmo tempo, reduzir a dor muscular. A vitamina C também elimina os efeitos negativos do cortisol, um hormônio que faz com que o corpo quebrar o músculo durante períodos de estresse extremo, e também é conhecido por baixar os níveis de testosterona e promover a perda óssea.

Adquira um sono adequado

A pessoa média exige sete a nove horas de sono cada noite para restaurar o corpo. Eve Van Cauter, uma pesquisadora da Universidade de Chicago, observa que os homens que recebem menos sono profundo do que outros segregam níveis mais baixos de Hormônio do Crescimento Humano (HGH). Hormônio de crescimento humano ajuda o corpo a metabolizar melhor a gordura, e também promove o crescimento muscular saudável, para níveis mais baixos de HGH poderia explicar o corpo permanecendo em um estado catabólico mais do que o necessário. A falta de sono também tornará mais difícil para o corpo para reparar músculo, uma vez que você está em um estado anabólico para a maior parte do tempo que você está dormindo.

Agendar Períodos de Recuperação

Muitos treinadores pessoais recomendam tomar um ou dois dias de folga do ginásio a cada semana para permitir que seu corpo tempo suficiente para recuperar. Outros vão demorar uma semana inteira fora de cada oito a 12 semanas, a fim de “reset” -se. Se tomar o tempo fora não é uma opção, ajustar seu regime do exercício de modo que você não esteja trabalhando os mesmos grupos do músculo dois dias em uma fileira. Realizar treinamento de força um dia e aeróbica no próximo, ou trabalhar apenas o corpo superior ou inferior em qualquer dia.

Garantir que você permaneça em um estado catabólico para o comprimento certo de tempo vai tornar mais fácil para você atender às suas metas de treino. Para conseguir o equilíbrio certo entre catabolismo e anabolismo, considere a dieta, nutrição e sono como fatores igualmente importantes em seu plano de condicionamento geral.

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