Como treinar mais forte

7 maneiras de obter um treino mais intenso

Independentemente se você é um fisiculturista masculino ou feminino, é importante aprender a fazer seus exercícios mais intensos. Fazer isso significa que você é mais eficiente com o seu tempo e vai ver resultados mais rápidos e melhores no espelho. Aqui estão sete maneiras de fazer exatamente isso.

Tome um suplemento antes do treino

Pré-treinos não são nada de novo para a maioria dos bodybuilders, e por uma boa razão. A maioria contém algum tipo de estimulante, que pode lhe dar mais energia, melhorar o foco e até mesmo deixar você ter uma melhor conexão mente-músculo.

A cafeína é realmente o pré-treino original, e um estudo de 2012 no Journal of Strength & Conditioning Research mostrou que os homens que tomaram cafeína antes do treinamento poderiam levantar a cabeça e pressionar mais que os homens que não o fizeram. O uso da cafeína como pré-treino pode certamente ajudá-lo a treinar mais.

Melhore seu foco com a meditação

Pode parecer estranho trazer à tona a meditação, que geralmente é considerada algo que o acalma. No entanto, é difícil ter um treino intenso se sua mente está em todo o lugar. Ao praticar a meditação, você pode acalmar sua mente durante o resto do seu dia. Dessa forma, quando você estiver na academia, em vez de se distraír sua mente é apenas no seu treino.

Escolha apenas uma meta para alcançar

Falando em melhorar seu foco, apenas perseguir um objetivo pode ajudá-lo aqui, também. Todo mundo já viu aquele cara na academia que está tentando ficar forte uma semana, ficar grande o próximo, então inclinar para baixo a semana depois disso. Quando você está continuamente mudando seus objetivos de treinamento, você nunca pode realmente se concentrar em qualquer coisa. Ao estreitar para baixo o que você está treinando para um propósito singular, ele permitirá que você trabalhe muito mais como você não está tentando espalhar seu esforço através de desejos múltiplos.

Há força nos números

Todos tiveram aquele dia onde não sentiram como o treinamento, mas foram a academia de qualquer maneira porque souberam que seu parceiro do treinamento estava esperando neles. Ou talvez você estava se sentindo lento, apenas para colocar em um treino intenso, tentando fora de treinar o outro cara no rack de agachamento.

Um estudo de 2011 em Psicologia do Esporte e Exercício mostrou que os hábitos de fitness de pessoas que você conhece podem afetar positivamente suas próprias tendências de treino. Isto significa que se você regularmente treinar com pessoas que empurram duro, há uma chance muito maior você também. Com isso em mente, algumas pessoas fazem bem em classes ou grupos.

Entrar numa competição

Todo mundo gosta de pensar que treinar duro cada vez que entrou na academia. No entanto, se você sabe que nos dias XYZ, você está pisando na plataforma, finalmente entrando naquela corrida de lama, ou você vai ter que colocar para baixo, é provável que você vai trabalhar muito mais difícil. Não só você tem um objetivo mais claramente definido, mas você não vai querer falhar ou executar mal. Se nada mais, querendo olhar bom na frente outros podem ser motivação suficiente para subir um pouco.

Músicas para o treino

Quase todo mundo tem sua canção de treino favorita – a melodia que os faz ir mais difícil do que qualquer outra coisa. Se eles estão indo para ouvir algo enquanto strutting suas coisas no palco ou indo para essa nova tentativa 1RM, vai ser isso.

Há uma quantidade justa de pesquisa sobre como a música pode ajudar a melhorar seus esforços de ginástica. De fato, em 2012 Costas Karageorghis da Brunel University, em Londres, mesmo entrou em registro dizendo que você poderia considerar a música como uma espécie de “reforço legal de desempenho”. Enquanto uma lista de reprodução de condução não pode fazer com que você falhe no teste de drogas, ele pode ajudá-lo a ter um treino mais intenso – alguns dizem que a música pode aumentar seu desempenho em até 15%.

Garantir a recuperação adequada

Não importa o quão motivado você é, quão intensa é sua música, ou até mesmo quantos estimulantes estão em sua bebida pré-treino. Se você está simplesmente tão cansado ou dorido que você não pode colocar o esforço adequado em seu treino, então nenhum deles vai fazer você qualquer bom. Lembre-se de que não importa o quanto você deseja aumentar a sua intensidade de treino, você ainda tem que estar pronto para trabalhar em primeiro lugar. Às vezes, os exercícios mais hardcore acontecem simplesmente porque você tem uma boa noite de sono e estão bem descansados.

Não importa o que você escolher acima, seja esperto. Enquanto recuperação e meditação vão ser sempre uma boa idéia, os outros ainda devem ser usados com prudência. Encontrar maneiras alternativas de aumentar sua intensidade do exercício pode fazer para algumas sessões boas, mas você pode tornar-se dependente delas se transformar seu novo “normal” se você não for cuidadoso. Use o bom senso, trabalhe duro, e você estará constantemente batendo novos álbuns de treino.

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