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Como viver mais tempo

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Escolha um novo hábito saudável cada dia para viver mais tempo

Todo mundo quer ser saudável e viver mais tempo; No entanto, muitas pessoas estão sob a impressão de que eles devem alterar drasticamente o seu estilo de vida, a fim de se beneficiar. A verdade é que mesmo pequenas mudanças podem ter um efeito profundo, e aqui estão algumas dicas de hábitos saudáveis ninguém pode adotar para aumentar a sua longevidade.

Como viver mais tempo
# 1. Melhore a sua atitude

Um estudo realizado pelo Inglês Longitudinal Study of Aging mostrou que as pessoas felizes são três vezes menos probabilidades de morrer durante um determinado período do que aqueles que são infelizes. Pessoas otimistas têm níveis mais baixos do hormônio do estresse cortisol, e também são menos propensos a sofrer de pressão arterial elevada.

# 2. Beba mais água

Beber seis a oito copos de água por dia é um hábito saudável que as pessoas muitas vezes ignoram. Seus órgãos não podem trabalhar eficientemente quando seu corpo está desidratado, e fluidos inadequados também o torna suscetível a uma variedade de doenças e doenças. Alguns recomendam beber um copo de água ao acordar, bem como apenas antes de deitar.

# 3. Consumir mais frutas e legumes

Estudos mostram que as pessoas que vivem mais tempo tendem a comer frutas e verduras 95% do tempo. Frutas e vegetais fornecem muita fibra para ajudá-lo a eliminar toxinas do corpo e combater condições como diabetes, doenças cardíacas e câncer. Se alimentar com frutas e legumes frescos é um hábito saudável que também pode ajudá-lo a perder peso – basta observar o açúcar em frutas.

# 4. Obtenha Oito Horas de Dormir

Durante o sono, o hormônio do crescimento é secretado, e seu corpo se recupera do trabalho que realiza durante o dia. Um total de oito horas de sono vai reduzir o risco de doenças crônicas, ao mesmo tempo, proporcionando-lhe uma maior energia e foco. Você sabia que é realmente possível morrer por falta de sono?

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# 5. Exercício de pelo menos 30 minutos

Pelo menos 30 minutos de exercício por dia ajudará a manter seu coração saudável. O exercício também evita a depressão, o que pode trazer uma série de problemas de saúde, incluindo hipertensão arterial e obesidade. O tipo de exercício que você executa realmente não importa, contanto que você esteja para cima e se movendo por pelo menos uma meia hora diária.

# 6. Evite as toxinas

As toxinas são encontradas em tudo, desde produtos de limpeza à base de produtos químicos até artigos de saúde e beleza. Muitos deles são conhecidos por causar tudo, desde falência de órgão ao câncer e, portanto, deve ser evitado sempre que possível. Considere um hábito saudável, fazendo seus próprios produtos de limpeza a partir de vinagre, bicarbonato de sódio e limão, e use apenas sabonetes e xampus naturais em vez das marcas comerciais que você costuma comprar.

# 7. Corte para trás no açúcar

Mais açúcar é provavelmente adicionado ao seu alimento durante o processamento do que você percebe. Os Centros de Controle de Doenças relatam que o americano médio consome entre 13 e 20 colheres de chá, o que é muito maior do que a quantidade máxima recomendada de seis a nove colheres de chá. Para a saúde cardíaca ideal, o açúcar deve fazer até mais de dez por cento de sua ingestão calórica diária. Tenha cuidado para não substituir o açúcar por sucralose ou outros adoçantes artificiais, pois eles têm suas próprias associações negativas.

# 8. Aproveite um pouco de sol

A vitamina D da luz solar retarda a produção de renina, uma proteína que aumenta a pressão arterial. Também fortalece o músculo cardíaco e estimula a pele a produzir óxido nítrico e ajuda os vasos sanguíneos a relaxar. Você também pode precisar de um suplemento de 2000 UI durante o inverno ou em dias em que você não pode gastar pelo menos 30 minutos ao ar livre.

Mesmo pequenas mudanças como estas podem fazer uma diferença significativa. Os hábitos saudáveis nesta lista não só pode ajudá-lo a viver mais tempo, mas melhor aproveitar a vida que você tem.

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