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Contração rápida contra músculos de contração muscular lenta

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Contração rápida contra músculos de contração muscular lenta

Alguma vez você já se perguntou por que algumas pessoas são capazes de executar distâncias mais longas ou parecem ter melhor sorte construção de massa corporal? A razão poderia ser a diferença entre a contração rápida contra músculos de contração lenta. Estes dois tipos de músculos desempenham funções muito diferentes, e pode afetar o quão bem você executar cardiovascular e atividades de treinamento de força. Aqui estão algumas coisas que você deve saber sobre os diferentes tipos de músculo, a fim de melhor direcionar o seu treino.

Contração rápida contra músculos de contração muscular lenta
Músculos Lentos de contração muscular

Os músculos de contração lenta ou tipo 1 levam mais tempo para atingir a contração de pico, exigindo cerca de 110 milissegundos para fazê-lo. Estes músculos também compõem a menor área de secção transversal, que é uma razão que não hipertrofia tanto. Os músculos tipo 1 têm uma capacidade aeróbica mais alta e uma capacidade anaeróbica menor do que a contração rápida ou os músculos tipo 2. Isso os torna mais eficientes na síntese de oxigênio para gerar combustível, permitindo que eles sejam usados por longos períodos de tempo sem sofrer fadiga. Como tal, eles são usados principalmente em atividades de resistência, como correr, nadar ou andar de bicicleta.

Músculos rápidos de contração muscular

Os músculos de contração rápida são ainda divididos em tipos IIa, que são fibras “intermediárias rápidas” e tipo IIb, que são “extremamente rápidas”. As fibras de Tipo IIa podem atingir a tensão de pico em cerca de 50 milissegundos, enquanto as fibras de Tipo 11b requerem apenas 25 milissegundos. Fibras de contração rápida também geram mais força, o que significa que eles são perfeitos para fornecer rajadas curtas de energia, como durante o levantamento de peso.

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Maquiagem Genética Pessoal

Os músculos da pessoa média são cerca de metade fibras de contração lenta e metade de passo rápido; No entanto, você pode ter mais de um tipo específico com base em sua composição genética. Se você é capaz de correr mais rápido ou saltar mais alto do que outros seu mesmo tamanho e idade, mas são geralmente magra e têm um tempo difícil construir músculo, as chances são de que você é rápido dominante. Por outro lado, se você tem dificuldade em correr ou saltar, mas encontrar o treinamento de força fácil, as chances são muito boas que você é lento dominante.

Efeito no Envelhecimento

Em seu livro “Dobrando a Curva de Envelhecimento”, o Dr. Joseph Signorile afirma que a maioria das pessoas de declínio muscular experiência após os 40 anos ocorre nos músculos de contração rápida. Esta é uma razão pela qual a força total de uma pessoa diminui durante a meia-idade. Por outro lado, as fibras de endurecimento lento tendem a ser mantidas mais tempo, mesmo naqueles que são relativamente destreinado. Dr. Signorile afirma que resistência e intervalo de formação irá manter as fibras de contração rápida saudável e vibrante, tornando-se menos provável que as pessoas vão abrandar à medida que envelhecem.

Quando se trata de contração rápida contra músculos de contração lenta, saber qual é dominante em seu corpo pode melhor ajudá-lo a desenvolver um programa de treinamento. Esta informação é especialmente útil para os atletas que precisam melhorar a sua velocidade global e força.

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