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Crescimento Muscular Nas Mulheres

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Dicas para o crescimento do músculo em mulheres – dificuldade que constrói o músculo?

Você encontra-se invejosa das mulheres musculares caracterizadas espalhadas pela academia, mas está treinando e respeitando seu corpo, igual elas fazem? Felizmente, a maioria dos bloqueios de estrada de treinamento são muitas vezes causados por alguns equívocos e pode ser superado com alguns ajustes em sua dieta e rotina de exercícios. Aqui estão algumas dicas de crescimento muscular feminino que podem ajudá-lo no caminho certo.

Crescimento Muscular Nas Mulheres

Elevar pesos pesados

Enquanto algumas mulheres acreditam que peso leve e alta repetição é a chave para tornar-se tonificado, a verdade é que os resultados reais são alcançados por levantamento pesado. A única maneira que você está indo construir o músculo é se você desafiar seu corpo adaptar-se e se tornar mais forte. Levantar pesado quebra as fibras musculares e estimula a produção de testosterona, ambos necessários para construir músculos. Seus músculos também se tornará mais denso e definido que levará ao olhar tonificado que você está procurando. A única vez que um peso mais leve e os movimentos mais elevados são necessários são para aqueles que querem treinar para a resistência.

Use um Personal Trainer

Embora ter um personal trainer não é uma necessidade, é importante certificar-se de que você tem forma correta e técnica em cada exercício que você executa. Fazê-lo significa que você é menos propensos a ferir a si mesmo, e mais propensos a estimular o crescimento muscular feminino. Por exemplo, você deve se concentrar tanto nas partes positivas e negativas de cada movimento e conscientemente ativar o músculo sendo alvo. Você pode contratar um personal trainer, pelo menos inicialmente para ajudar a fornecer mais informações sobre os vários exercícios e para ajudar na construção de um programa para você seguir com base em seus objetivos e estilo de vida.

Faça uma anotação de seu progresso do crescimento muscular feminino

Seu objetivo deve ser realizar 8-12 repetições para 3 ou 4 jogos. Até o último conjunto você deve ter dificuldade em levantar o peso. Uma vez que você pode fazer todos os movimentos no conjunto final, você deve aumentar o peso ligeiramente na próxima vez fez. Realisticamente você deve estar olhando para aumentar o peso a cada semana ou dois. Mantenha um bloco de notas com você durante o treinamento para que você possa registrar o progresso, pois é muitas vezes complicado lembrar o seu peso e configurações para cada exercício. Desta forma, você não ficar preso no hábito de levantar a mesma carga toda semana, por várias  semanas.

Evite Overtraining

Embora seja importante para ser coerente com sua rotina de treinamento de peso, certifique-se de agendar dias de descanso e dormir o suficiente todas as noites. Sinais que você está overtraining incluem insônia, depressão, imunidade prejudicada, dor muscular, lesões freqüentes, letargia e muito mais. Você também deve evitar o treinamento do mesmo grupo muscular mais de uma vez ou duas vezes por semana.

Seus músculos precisam de tempo para reparar e crescer, caso contrário você não vai fazer nenhum progresso em tudo. Concentrando-se em um grupo muscular por semana (ou seja, peito na segunda-feira) você pode acertar mais ângulos do que você faria, e ainda ter sessões mais curtas. Você também deve considerar tomar uma “semana de recuperação” a cada dois ou três meses, onde você tomar uma pausa completa do treinamento.

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Fique Motivada

Se você se encontra tendo problemas relacionados à motivação ou energia, há algumas coisas que você pode fazer. Para começar, o treinamento com um amigo ou parceiro é uma ótima maneira de mantê-lo motivado, enquanto no treino. Ele ou ela também pode ajudá-lo a empurrar alguns movimentos mais em cada exercício com segurança que você pode não ser capaz de fazer por conta própria. Em segundo lugar, nunca subestime a música. Mantenha a sua lista de reprodução fresca e escolha música que o deixa de bom humor. Estudos têm mostrado que a música pode reduzir a percepção de esforço, e aumentar a resistência em até 15%. Finalmente, tenha em mente porque você começou em primeiro lugar.

Tome-o fácil no Cardio

Aqueles que procuram construir muscular deve consumir um excesso de calorias em uma base diária. Como resultado, cardio demais pode ser prejudicial para seus esforços. Se você está preocupado com a colocação de muita gordura, lembre-se que o treinamento com pesos também queima um monte de calorias (jogar em supersets para medida extra). Além disso, uma vez que você colocar em mais músculo seu corpo vai usar mais calorias também. Você deve manter o cardio para a sua saúde do coração, mas enquanto você está olhando para construir músculos você pode cortar de volta para talvez 30 minutos de cardio duas ou três vezes por semana. Outra opção é adicionar 20 minutos de cardio moderado no final de suas sessões de treinamento de peso (nunca antes).

Mude-o acima de cada poucas semanas

Se você estiver usando a mesma rotina por meses ou mesmo anos, pode ser em seu melhor interesse para mudar as coisas um pouco. Concedido, se você continuar a aumentar o seu peso, então não há qualquer razão por que você não iria progredir desta maneira. Razões pelas quais você deve considerar mudar sua rotina são; Se você se tornar entediado com ele, não estão fazendo mais nenhum progresso, sua programação mudou, ou você tem agora objetivos pessoais diferentes da aptidão.

Não tenha medo de suplementos

Muitas mulheres ficam longe de suplementos, em vez simplesmente depender exclusivamente de proteína e sua dieta para ajudá-los a chegar em seus objetivos. Embora não haja nada de errado com isso, a verdade é que o treinamento duro coloca estresse enorme sobre o corpo. Como resultado, às vezes ele poderia usar um pouco de ajuda para chegar onde você quer ser. Os suplementos mais populares para bodybuilders mulheres são uma mistura da proteína (mistura do whey e do casein para a liberação rápida e lenta), BCAA para impedir o catabolismo, creatina para um impulso extra durante sessões, e o óleo de peixes e um multivitaminico para a saúde geral.

Coma como um homem

A ponta final do crescimento do músculo feminino é comer o suficiente para que uma vez que você rasgou suas fibras musculares, você tem os blocos de construção no lugar para repará-los e crescer mais forte. Não tenha medo de hidratos de carbono, embora tente furar a variedade complexa (se você consumir carboidratos simples, em seguida, fazê-lo bem antes ou depois de um treino), comer muita gordura saudável e tentar consumir em torno de um grama ou mais de proteína por Libra de peso corporal.

Hoje em dia não é incomum ver meninas musculares no ginásio ultrapassando caras e colocar a maioria dos ratos de ginásio para a vergonha. Se o seu objetivo é se juntar às fileiras de bodybuilders menina ou simplesmente tornar-se mais tonificado, as dicas acima devem ajudar a chegar lá.

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