Pontapé – Dicas Para Deixar a Barriga Lisa
Alvos: pernas, núcleo, ombros e costas
Fique com os pés juntos e os braços estendidos em cima, segurando um peso horizontal em ambas as mãos. Mantendo os braços esticados, diminuir o peso na frente de seu corpo, e levante a perna paralela direito de andar. movimento inverso, em seguida, repita com a perna esquerda. Continue alternando os lados com cada repetição.
Tornar mais fácil: Dobre a perna e levante o joelho até a altura do quadril. Continue com Dicas Para Deixar a Barriga Lisa.
Reverter Lunge com Twist & Pull Dicas Para Deixar a Barriga Lisa
Alvos: bumbum, coxas, núcleo, ombros e parte superior das costas
Fique em pé com os braços estendidos para a frente na altura do peito, segurando uma extremidade da banda em cada mão. Passo o pé esquerdo para trás, e inferior em uma estocada. Torcer o tronco sobre a perna direita, e puxe as mãos mais distantes, estendendo-se a banda. Voltar para iniciar, em seguida, repita no lado oposto. lados alternados com cada representante.
Tornar mais fácil: Deixe a bandana perto de suas extremidades para menos resistência.
Explosão Cardio: Prancha para montanhista Dicas Para Deixar a Barriga Lisa
Alvos: Abdômen, peito e ombros
Assuma a posição de flexão, em linha reta e pés braços juntos. Mantendo o seu núcleo Abdômen, suba seus pés para fora mais amplo do que o tapete, então suba de volta para a posição inicial. Em seguida, desenhe o seu joelho direito em direção ao peito. Pausa, em seguida, retornar à posição inicial e repita com o joelho esquerdo. Retorne à posição inicial para concluir uma repetição. Veja mais Dicas Para Deixar a Barriga Lisa.
Perfurador de agachamento Dicas Para Deixar a Barriga Lisa
Alvos: bumbum, coxas, Abdômen, ombros e braços
Fique com os pés um pouco mais do que na largura do quadril, um peso em cada mão. Dobre os cotovelos, e levante os pesos até a altura dos ombros, com as palmas voltadas para a frente. Dobre na altura dos quadris para diminuir em um agachamento. Estique as pernas para ficar, e torcer o tronco para a direita, entrando na esfera de seu pé esquerdo e estendendo o braço esquerdo no ombro altura (mostrado). Inferior em outro agachamento e repetição perfurador no lado oposto. lados alternados com cada representante.
Lado-Ângulo Bent Row Dicas Para Deixar a Barriga Lisa
Alvos: Bumbum, coxas, Core e parte superior das costas
Ancore uma extremidade da banda com o interior do seu pé esquerdo, com a extremidade oposta em sua mão direita. Passo o pé direito para trás, e dobre a perna esquerda até a coxa é quase paralela ao chão. Abaixe a sua mão direita ao lado de sua canela esquerda, em seguida, puxe o cotovelo direito em direção ao ombro direito. Lentamente, abaixe a mão direita ao lado de sua canela esquerda. Continuar durante 30 segundos, e repetir no lado oposto por mais 30 segundos.
Espero que tenha gostada das Dicas Para Deixar a Barriga Lisa.
