As tendências de dieta estaçao sempre presente. Há sempre um novo aparecendo, e um velho que está sendo revisto.Esta indústria bilionária não vai a lugar nenhum.
Embora a dieta cetogênica não seja a mais nova tendência, que está lentamente a ganhar consciência. Então, qual é essa dieta e por que tudo isso? Vamos dividi-la.
O que é uma dieta cetogênica?
Simplificando, esta dieta consiste em muito pouco carboidratos (abaixo de 50g por dia) e altas quantidades de gorduras; semelhante à dieta de Atkins, mas não tão elevado em proteína.
A dieta cetogênica mantida irá colocar seu corpo em um estado metabólico da cetose. Os estudos mostraram também que a dieta ceto reduz o açúcar no sangue e os níveis de insulina no interior do corpo. No entanto, os indivíduos com diabetes tipo 1 devem monitorar seus cetonas regularmente e consultar o seu médico sobre o seu risco se quisesse continuar com esta dieta. Tudo isso aliado a exercícios e treinos também, claro!
O que é Cetose?
Cetose é um processo que acontece quando você reduz drasticamente a ingestão de carboidratos e seu corpo, em seguida, olha para outras fontes de energia. Por causa da falta de carboidratos, seu corpo começa a quebrar as gorduras armazenadas e torna-se eficiente para isso. Cetonas são produtos químicos que são produzidos e liberados durante este processo.
Tipos de Dietas Cetogênicas
Aqueles que ouviram desta dieta, estão cientes da versão mais comum (SKD), mas existem algumas variações.
- Cetogênica dieta padrão (SKD) Sua versão mais comum. Extremamente baixos hidratos de carbono (5%) proteína moderada (20%) elevado teor de gordura (75%)
- Dieta cetogênica cíclica (DRC) Esta versão não é tão comum e sugere uma SKD cinco dias seguidos de 2 dias de muito carboidrato. Seu corpo pode ainda beneficiar embora.
- Targeted dieta cetogênica (TKD) Com esta versão você tem permissão para adicionar carboidratos extras em torno de seus treinos.
- Alta proteína dieta cetogênica. 5% de carboidratos, 35% de proteína e 60% de gorduras, esta versão da dieta cetogênica simplesmente adiciona mais proteína e diminui a ingestão de gordura. Esta variação pode ajudar a suprimir o apetite também.
Top 5 fatos sobre a dieta cetogênica
Falta de energia
Sim, você pode enfrentar esse devido à diminuição significativa em carboidratos. No entanto, estudos mostram que à medida que se adaptar a esta dieta, seu corpo vai aprender a queimá-lo da fonte de energia (gordura) mais eficiente e seus níveis de energia pode então aumentar.
Você vai acabar com níveis elevados de colesterol LDL
Só porque esta é uma dieta rica em gordura não significa que você tem que devorar gorduras saturadas altos! Queijo, abacate, ovos inteiros, chocolate escuro, e nozes são alguns excelentes escolhas. Estes tipos de alimentos podem ajudar a manter as contagens de LDL baixo.
Desequilíbrios nutricionais
Os déficits nutricionais mais comuns que você pode enfrentar são potássio e sódio desequilíbrios.
Estudos mostram que este é vulgarmente conhecida como a “gripe ceto” e seu corpo pode ajustar ao longo de um período de tempo. Se não, você pode querer considerar uma discussão com o seu médico para ver se os suplementos podem ajudar ou se esta é a dieta ideal para você para continuar. Você não quer estragar o seu equilíbrio de eletrólitos!
Diga Sim para o mau hálito!
Devido ao excesso de cetonas, seu corpo excreta-los através da respiração e uréia.
Infelizmente, não há nada que você pode fazer para isso. Algumas pessoas mascar chiclete, balas e adicionar limão em sua água, mas isso apenas temporariamente mascara o odor por um curto período de tempo. A única maneira de realmente combater esta situação é adicionar carboidratos volta em sua dieta.
Pesquisa positiva
Estudos têm mostrado que a dieta cetogênica tem sido útil para a perda inicial de peso, doença cardiovascular, diabetes do tipo 2, e síndrome metabólica (pressão arterial, obesidade, gordura acumulada em torno da cintura).
A dieta cetogênica não é para qualquer um que não é disciplinado o suficiente para seguir regras muito restritas, e definitivamente não é para todos. Você será desafiado mentalmente e fisicamente com esta dieta, mas para muitos, é uma ótima maneira de manter o excesso de gordura fora de sua cintura.
Como sempre, consulte um médico para orientação antes de iniciar qualquer dieta.
