Dor do cotovelo após o treinamento

Razões comuns para a dor do cotovelo após o treinamento

Uma das lesões mais comuns entre os atletas envolve dor no cotovelo. Quase a metade de todos os jogadores de tênis e 58% de todos os jarros do baseball experimentará a dor de cotovelo em algum ponto ou em outro, mas é também comum entre weightlifters, golfers, e mesmo artistas martial. Embora a dor do cotovelo seja comum, há uma série de coisas que você pode fazer para evitar esta condição ou para tratá-la em casa, se você encontrá-lo.

Quais condições podem resultar em dor no cotovelo?

A parte superior do braço e antebraço são ligados com tendões, criando uma articulação articular que pode tornar-se ou irritado após o movimento repetitivo. Isso provoca dor que pode irradiar de seu pulso para cima para os solavancos ósseos em seu cotovelo exterior. Cotovelo de jogador de tênis e cotovelo dos golfistas sofrem sempre tendões tornam-se inflamado, e pode resultar em inchaço e uso limitado. Cotovelo de tênis resulta em dor no lado de fora do cotovelo, enquanto o cotovelo do golfista causa desconforto no interior do cotovelo. Ambas as condições são uma forma de tendinite, que é inflamação ou irritação de um tendão.

Causas Comuns para a dor de cotovelo

Enquanto movimento repetitivo é a causa mais comum de dor no cotovelo, você também pode experimentá-lo devido ao excesso de esforço, como é o caso sempre que você levantar pesos que são muito pesados ou executar repetições demais. Agarrar tacos de golfe ou uma raquete de tênis inadequadamente (para incluir segurando muito forte) também pode causar dor de cotovelo, como pode falhar para aquecer os músculos antes de um treino. Você poderia ser mais suscetível a desenvolver cotovelo dor se você estiver com sobrepeso, ter artrite, ou ter experimentado anteriormente trauma para seus tendões.

Tratamento e Métodos para dor de cotovelo

O elemento mais importante no tratamento da dor do cotovelo é o repouso. Evite realizar atividades extenuantes por pelo menos 24 horas, ou mais se os sintomas persistirem. Use bolsas de gelo em seu cotovelo de 10 a 15 minutos várias vezes por dia, e use uma cinta para ajudar a estabilizar o cotovelo. Massagem duas a três vezes ao dia, juntamente com medicamentos contendo ibuprofeno ou acetaminofeno pode ajudar também. Se você não notar uma melhora em seus sintomas após três ou quatro dias, procure o conselho de um médico.

Como prevenir a dor do cotovelo

Para evitar a dor de cotovelo, não se esqueça de treinar o manguito rotador e músculos escapulares. Quando esses músculos estão devidamente desenvolvidos, você é menos propenso a experimentar fadiga muscular que pode levar a um uso excessivo dos tendões extensores no antebraço. Treinar os músculos “não aparentes ” do antebraço vai ajudar com isso também. Use a forma apropriada ao levantar pesos, executando movimentos de balanço, ou pitching. Sempre aquecer seus músculos antes de trabalhar fora, e usar punho e cotovelo talas se você está propenso a lesões. Parar de exercitar imediatamente se você experimentar a dor do cotovelo para impedir ferimentos menores de tornar-se em umas principais.

Prevenção e tratamento precoce é fundamental se você for manter a dor de cotovelo de se tornar uma lesão grave que afeta significativamente a sua capacidade de realizar tarefas diárias. Faça usando a forma adequada e a força que constrói uma parte de seu programa de treinamento, então procure o tratamento imediatamente se você o experimentar.

Add Comment