Dosagem e recomendação de zinco

Quanto zinco devo tomar?

Quando se trata de suplementos de zinco, as pessoas fazem um monte de perguntas. Para que é bom? Posso obtê-lo de comida? Qual suplemento de zinco é o melhor? No entanto, há uma outra questão que é muitas vezes um pouco mais difícil de abordar. Se você se perguntou: “Quanto zinco devo tomar?”, Dependerá de vários fatores. Continue lendo para descobrir sua dose perfeita.

A Food and Drug Administration, ou FDA, determinou os subsídios diários recomendados (RDAs) para quase todas as vitaminas e minerais na dieta humana. Estes números são baseados em uma dieta de 2000 calorias para pessoas que são saudáveis. Quando se trata de zinco, a FDA recomenda que os homens saudáveis consomem 11mg por dia, enquanto as mulheres saudáveis devem consumir 8mg por dia. Contudo, existem algumas excepções a esta regra. As mulheres grávidas, por exemplo, devem consumir 11mg de zinco por dia, e os adolescentes precisam consumir cerca de 2mg mais de zinco por dia do que os adultos com base em seus sexos.

Níveis de ingestão superiores toleráveis de zinco

Agora que você entende o que a FDA recomenda tanto quanto a dosagem de zinco, é importante também aprender mais sobre os níveis toleráveis de ingestão superior, referidos como ULs, associados com zinco. Estudos têm demonstrado que adultos com idade de 19 anos e mais velhos podem consumir com segurança até 40mg de zinco por dia sem qualquer longo prazo ou particularmente perigosos efeitos adversos.

Tenha em mente que o UL para zinco quando se trata de crianças com idades entre 1 e 3 anos, que representa a faixa etária mais comum entre envenenamentos acidentais nos Estados Unidos, é de apenas 7mg por dia. É por isso que é tão importante manter o zinco fora do alcance de crianças e animais de estimação.

Você está recebendo o suficiente de zinco?

De acordo com estudos da Universidade de Oregon, pode haver cerca de dois bilhões de pessoas em todo o mundo lidando com a deficiência de zinco. Os sintomas da deficiência de zinco variam de perda de audição e visão para desejos para alimentos particularmente doce e salgado. Algumas pessoas até mesmo aviso que as feridas são lentas para curar e que seus corpos têm dificuldade em lutar contra infecções. Deficiência também tem sido associada ao crescimento atrofiado, disfunção sexual, e até mesmo dificuldade de concentração. Se você observar estes sintomas, você não pode começar bastante zinco em sua dieta.

A dose certa de zinco

Quanto zinco devo tomar? Para responder a isso, é importante lembrar que as orientações da FDA acima se aplicam ao zinco que você recebe de sua dieta, bem como em suplementos. Você também deve ter em mente que a biodisponibilidade de um suplemento de zinco varia de 50% a cerca de 60%. Isso significa que em qualquer lugar de 40% a 50% do que o zinco não faz o seu caminho para a corrente sanguínea. Como tal, se você não está consumindo pelo menos o RDA de zinco todos os dias, você deve tomar um suplemento. O suplemento 15mg complementará perfeitamente a maioria das dietas saudáveis e arredondadas.

Quanto zinco devo tomar? Depende do seu sexo, sua idade e sua dieta. Para a maioria das pessoas, um suplemento de 15 mg fornece todo o zinco exógeno necessário para combater os sintomas de deficiência, aumentar o sistema imunológico e melhorar a sua saúde e bem-estar geral.

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