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Dosagem e recomendação de zinco

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Quanto zinco devo tomar?

Quando se trata de suplementos de zinco, as pessoas fazem um monte de perguntas. Para que é bom? Posso obtê-lo de comida? Qual suplemento de zinco é o melhor? No entanto, há uma outra questão que é muitas vezes um pouco mais difícil de abordar. Se você se perguntou: “Quanto zinco devo tomar?”, Dependerá de vários fatores. Continue lendo para descobrir sua dose perfeita.

 

A Food and Drug Administration, ou FDA, determinou os subsídios diários recomendados (RDAs) para quase todas as vitaminas e minerais na dieta humana. Estes números são baseados em uma dieta de 2000 calorias para pessoas que são saudáveis. Quando se trata de zinco, a FDA recomenda que os homens saudáveis consomem 11mg por dia, enquanto as mulheres saudáveis devem consumir 8mg por dia. Contudo, existem algumas excepções a esta regra. As mulheres grávidas, por exemplo, devem consumir 11mg de zinco por dia, e os adolescentes precisam consumir cerca de 2mg mais de zinco por dia do que os adultos com base em seus sexos.

Dosagem e recomendação de zinco

Níveis de ingestão superiores toleráveis de zinco

Agora que você entende o que a FDA recomenda tanto quanto a dosagem de zinco, é importante também aprender mais sobre os níveis toleráveis de ingestão superior, referidos como ULs, associados com zinco. Estudos têm demonstrado que adultos com idade de 19 anos e mais velhos podem consumir com segurança até 40mg de zinco por dia sem qualquer longo prazo ou particularmente perigosos efeitos adversos.

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Tenha em mente que o UL para zinco quando se trata de crianças com idades entre 1 e 3 anos, que representa a faixa etária mais comum entre envenenamentos acidentais nos Estados Unidos, é de apenas 7mg por dia. É por isso que é tão importante manter o zinco fora do alcance de crianças e animais de estimação.

Você está recebendo o suficiente de zinco?

De acordo com estudos da Universidade de Oregon, pode haver cerca de dois bilhões de pessoas em todo o mundo lidando com a deficiência de zinco. Os sintomas da deficiência de zinco variam de perda de audição e visão para desejos para alimentos particularmente doce e salgado. Algumas pessoas até mesmo aviso que as feridas são lentas para curar e que seus corpos têm dificuldade em lutar contra infecções. Deficiência também tem sido associada ao crescimento atrofiado, disfunção sexual, e até mesmo dificuldade de concentração. Se você observar estes sintomas, você não pode começar bastante zinco em sua dieta.

A dose certa de zinco

Quanto zinco devo tomar? Para responder a isso, é importante lembrar que as orientações da FDA acima se aplicam ao zinco que você recebe de sua dieta, bem como em suplementos. Você também deve ter em mente que a biodisponibilidade de um suplemento de zinco varia de 50% a cerca de 60%. Isso significa que em qualquer lugar de 40% a 50% do que o zinco não faz o seu caminho para a corrente sanguínea. Como tal, se você não está consumindo pelo menos o RDA de zinco todos os dias, você deve tomar um suplemento. O suplemento 15mg complementará perfeitamente a maioria das dietas saudáveis e arredondadas.

Quanto zinco devo tomar? Depende do seu sexo, sua idade e sua dieta. Para a maioria das pessoas, um suplemento de 15 mg fornece todo o zinco exógeno necessário para combater os sintomas de deficiência, aumentar o sistema imunológico e melhorar a sua saúde e bem-estar geral.

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