“Quando o peso sobe, o mesmo acontece com o número de depósitos de gordura nas pernas”, diz Cederquist. “Na maioria das vezes, nos tornozelos estão as reservas de gordura, que vão para baixo em direção à área do tornozelo e da panturrilha.”
Dica: Chegando a um peso saudável através de dieta e exercício pode ajudar, diz Cederquist. Ela recomenda adicionar ao seu treino com exercícios de corpo total e fazer horas extras séria sobre os músculos da panturrilha. Tente pular corda , correr, e produzindo polichinelos.
2. Genética
Se um de seus pais tem grandes tornozelos, a genética é, provavelmente, pelo menos parcialmente a culpa para o seu, diz Cederquist, que observa que algumas mulheres nascem com grandes articulações do tornozelo, músculos pouco desenvolvidos vitela, ou ambos.
Dica: Você não pode mudar sua genética, mas você pode desviar a atenção do seu treino para sua panturrilha, um grupo muscular que a maioria das mulheres, mesmo as ajuste, tendem a perder. .
3. retenção de líquidos
Um ganho repentino de tornozelos discernível é frequentemente causada por retenção de líquidos, seja devido à ingestão de sódio ou a gravidez, diz Cederquist. Enquanto sódio estimula o corpo a pendurar água e inchaço, a gravidez muitas vezes vem com má circulação, o que pode causar o sangue se acumule nos tornozelos.
Dica: Meias de compressão pode ajudar rapidamente aliviar o inchaço, mas para acompanhar os resultados, você precisa resolver sua dieta. Concentre-se em evitar alimentos ricos em sódio, tais como alimentos processados e rápidos, diz Cederquist. Prevenção da desidratação através da ingestão adequada de líquidos (seu xixi deve ser amarelo ou clara) também pode ajudar a prevenir a retenção de líquidos. Se você estiver grávida, é sempre uma boa ideia para discutir quaisquer complicações de saúde (mesmo tornozelos inchados), com o seu médico.
4. Medicamentos
antidepressivos, medicamentos de pressão arterial, e hormônios (como o estrogênio contido nas pílulas anticoncepcionais) podem causar inchaço nos tornozelos e pernas de algumas mulheres, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH).
Dica: Se seus tornozelos incharam na hora de você começar uma nova cartela, fale com o seu médico sobre os possíveis efeitos colaterais. Ele ou ela pode ser capaz de prescrever-lhe outra marca que concorda melhor com o seu corpo, de acordo com o NIH.
5. Doença
Enquanto tornozelos raramente são motivo de preocupação grave, doença renal, insuficiência hepática, insuficiência cardíaca, coágulos sanguíneos, e outros problemas médicos podem todos retenção aumento de fluidos, especialmente em torno dos tornozelos, diz Cederquist.
Dica: Se você está experimentando outros sintomas preocupantes, tais como fadiga, alterações na micção, náuseas ou falta de ar, consulte imediatamente o seu médico.
