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Exercicio de Agachamento Avançado – Jack

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Agachamento Jacks: o exercício da extremidade e das pernas que queima grandes calorias

 

Exercícios que combinam cardio e treinamento de força são um bilhete de sentido único para um treino mais eficiente, e agachamento é um dos melhores movimentos ao redor, explica o personal trainer certificado Lisa Tanker. “O agachamento é um movimento composto (ele funciona várias partes do corpo) e incorpora dois dos maiores grupos musculares no corpo, seus glúteos e pernas”, diz ela. Isso significa que é excelente para fortalecer a parte inferior do corpo, e uma vez que é um movimento explosivo, você está indo para conduzir a sua frequência cardíaca para cima, dando-lhe que calorias queima cardio-borda, ela explica.

Exercicio de Agachamento Avançado
Cardio não só ajuda com a perda de gordura, explica Tanker, mas também é ótimo para melhorar o seu nível de aptidão geral. “As atividades cardiovasculares ajudam a fortalecer o coração, o sistema circulatório e os pulmões, melhorando assim o fornecimento de oxigênio por todo o corpo”, diz ela. Isso significa que enquanto você está queimando calorias durante agachamento jacks, você também está treinando seu corpo para se mover com mais eficiência durante as atividades que elevar sua freqüência cardíaca, como burpees, corrida e indoor na  classe de ciclismo. (Você sabe que a frase ‘não fica mais fácil, você só fica melhor’? Exemplo perfeito.)
Além do queimador de calorias,  o poder de agachamento jacks, também é ótimo para colocar seus músculos para o trabalho. “Trabalhar várias partes do corpo pode ajudá-lo a reduzir o tempo que você está no ginásio, enquanto ter exercícios mais eficientes e eficazes”, explica ela. Neste movimento, você baterá seu corpo mais baixo e seu abdômen também, porque seu núcleo necessita acoplar para o poder com o movimento com boa forma.

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Comece de pé com os pés juntos, as mãos presas no peito.
Salte os pés para fora e simultaneamente dobrar os joelhos para que você pousar em uma posição agachada. “Finja que há uma cadeira atrás de você e dobre os joelhos como se estivesse prestes a sentar na cadeira”, diz Tanker.
Mantenha o peso em seus calcanhares, e tentar manter seus joelhos de ir além de seus dedos do pé. E não se esqueça de manter o seu peito para cima!


Empurre fora, usando os calcanhares, e saltar de volta para a posição inicial.
Isso é 1 movimento, fazer pelo menos 20.
Tanker recomenda o aquecimento com alguns squats corpo primeiro para pregar o seu formulário, em seguida, mover para os seus macacos. Para ser mais eficiente, tente emparelhar seus macacos com outro exercício em um circuito-fazer 20 repetições de cada um, descansar por 20 segundos ou assim, e repita para três conjuntos. Isso vai aumentar a sua frequência cardíaca ainda mais (queima mais calorias), e também dar-lhe a oportunidade de trabalhar outros grupos musculares que você deseja focar. Aqui está uma opção que você pode fazer em casa:

  • 20 tomadas de agachamento
  • 20 reps de push-ups, alternando lunges, ou o seu movimento favorito de abdômen
  • 20 segundos de descanso
  • Repetir 3x

E se você quiser um desafio extra uma vez que você tem agachamentos regulares, mantenha um haltere fora na frente de você (paralelo ao chão) como você fazê-los. Não importa qual variação você escolher, você não pode argumentar com estes benefícios: “Este é um movimento explosivo que vai te colocar no modo de queima de gordura, enquanto também tonificar sua bunda e pernas”, diz Tanker. Não há queixas aqui.

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