Exercício durante a gravidez

Exercício durante a gravidez: Prós e Contras

A pouco tempo, a idéia de se exercitar durante a gravidez era considerada tabu. Hoje em dia, os médicos estão cada vez mais reconhecendo os benefícios de uma gravidez adequada para a mãe e o bebê. No entanto, o exercício durante a gravidez deve ser feito com cuidado, razão pela qual é importante manter esses prós e contras em mente.

Fazer:  Consulte o seu médico

Qualquer programa de exercícios deve ser aprovado pelo seu médico de OB / GYN. Ele ou ela irá determinar o que, se houver, modificações devem ser feitas para a sua rotina. Ouça os conselhos do seu médico cuidadosamente para garantir que seus exercícios sejam úteis ao invés de prejudiciais.

Fazer: Criar um treino com base no seu nível de aptidão

Se você era impróprio antes de engravidar, agora não é o momento de começar a treinar para uma maratona. Isso não significa que você não pode exercer, mas o que isso significa é que você não deve começar um treino muito extenuante até depois de entregar e ter recuperado suficientemente.

Fazer: Modificar a intensidade de seus exercícios

Atividades de impacto como correr não podem ser mais adequadas à medida que sua gravidez avança. Isso significa que você pode querer modificar a intensidade de seus exercícios para incluir aeróbica de baixo impacto ou caminhada rápida em vez disso.

Fazer: Pare de treinar se tiver náuseas, vômitos ou vertigens

Mesmo depois de procurar aconselhamento de um médico e modificar cuidadosamente o seu treino, você pode experimentar sintomas como náuseas, vômitos ou tonturas. Se estes ocorrerem, interrompa o exercício imediatamente e procure assistência médica.

Não: executar atividades que exigem equilíbrio

Durante a gravidez, seu centro de gravidade muda, colocando você em um risco aumentado de queda. Como tal, você deve evitar atividades como andar de bicicleta, passeios a cavalo ou esqui, todos os quais exigem equilíbrio.

Não: Executar exercícios enquanto está deitado de costas

Os exercícios que são executados ao encontrar-se em seu lugar traseiro do lugar do excesso na espinha – especialmente após o primeiro trimester. Depois de 20 semanas, isso também pode restringir o fluxo sanguíneo para o seu útero, (que pode ser até 100 vezes o seu tamanho normal), aumentando assim as probabilidades de defeitos de nascimento.

Não: Participar em esportes de contato

Esportes de contato como futebol e lutas são perigosos porque um golpe direto para o abdômen pode resultar em um aborto. Você pode praticar artes marciais durante a gravidez, contanto que você tomar cuidado para não empurrar-se e evitar sparring.

Não: Tensão para levantar pesos pesados

Um estudo escandinavo mostrou que o treinamento de resistência à luz era geralmente um método seguro de exercício durante a gravidez. No entanto, esticar para levantar pesos pesados pode causar danos à placenta e pode até causar sangramento ou manchas.

Não: Permita que sua frequência cardíaca ultrapasse 140 batidas por minuto

Exercitar durante a gravidez exige que você mantenha sua freqüência cardíaca abaixo de 140 batimentos por minuto, independentemente da sua idade ou nível de aptidão. Qualquer maior que isso, e você arriscar overexerting você mesmo e aumentar significativamente as probabilidades de complicações.

Uma pesquisa publicada em Plos One indica que metade de todas as mulheres tendem a parar de trabalhar durante a gravidez, em grande parte devido à falta de aconselhamento exercício de seus provedores. Se você está esperando, converse com seu médico sobre estes fazer e não fazer, a fim de chegar a um programa de fitness saudável que irá levá-lo para a data de entrega e além.

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