Exercícios de Alta Intensidade

Para o estudo, os pesquisadores da Universidade de Wisconsin, La Crosse, recrutaram 16 estudantes aptos para tentar a 20 minutos de Tabata-style treino de eles fizeram a 5 minutos de warm-up e quatro rodadas de Tabata. A taxa cardíaca dos participantes e os níveis de VO2 máximos (capacidade respiratória) após o treino atenderam aos padrões da indústria para melhorar a aptidão cardio e alteraram a composição corporal, e a queima de calorias média (15 calorias por minuto) reuniu-se as diretrizes para melhorar a saúde e perder peso. Tradução: Tabata é uma maneira rápida e eficaz para treinar em alta intensidade.

Para quem é
Aqui está o problema: exercícios Tabata estilo não são para iniciantes. “É um exercício avançado que as pessoas não devem fazer se não estiverem fisicamente pronto”, diz Mike Wunsch, a Força Nacional e Associação condicionado certificada personal trainer na Califórnia, que não fez parte do estudo. “Você precisa ter uma boa forma e aumentar a sua força antes de tentar uma treino Tabata.”

Mas no outro lado: “Se você está em boa forma e você está limitado no tempo, você pode definitivamente manter a forma”, diz John Porcari, Ph.D., chefe do Programa de Fisiologia do Exercício Clínico da Universidade de Wisconsin, La Crosse, em um comunicado da ACE. “É apenas mais um truque no arsenal de ajudar as pessoas a chegar e ficar em forma.”

Como fazê-lo
Então você está pronto para enfrentar Tabata treino? A boa notícia é que você pode fazê-lo com quase qualquer exercício. “O estudo original Tabata foi feito em uma bicicleta”, diz Porcari “, mas as pessoas estão fazendo agora que 20 segundos / 10-segundo formato com treinamento de resistência, pliometria, ginástica … com quase qualquer coisa.”

Em primeiro lugar, lembre-se que é a chave para ir tão rápido quanto o seu corpo permitir. Tome squats, por exemplo: Faça como muitos como você pode durante 20 segundos, e depois tome a 10 segundos de repouso. Fazer um outro conjunto de intensa cócoras durante 20 segundos, seguido por um 10-segundo intervalo. Ou seja, dois intervalos de um minuto. Tente um movimento diferente para os outros intervalos para torná-lo mais difícil.