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Exercícios estéticos

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Melhore sua aparência com estas dicas de exercícios estéticos

Enquanto alguns podem dizer que treinam principalmente para o desempenho, praticamente qualquer pessoa que entra na academia, faz isso, pelo menos em parte, para melhorar a sua aparência. A grande coisa é que pequenos ajustes aqui e ali podem fazer melhorias dramáticas em seu físico. Aplicar algumas dessas dicas de exercícios estéticos, e você vai melhorar a sua forma em nenhum momento.

Faça o treinamento de intervalo e Cardio para perder gordura corporal

Um dos principais objetivos de qualquer exercício estético é reduzir a gordura corporal, como um corpo mais magro vai ser sempre um corpo de melhor aparência. Enquanto recebendo sua dieta em cheque é geralmente considerado o mais eficaz para a perda de gordura, adicionando uma dose sólida de cardio para o seu treino vai ajudar a acelerar o processo.

Muitos estagiários pensam que você deve fazer apenas HIIT (treinamento de intervalo de alta intensidade) ou longo, cardio lento para lançar peso corporal indesejado. O benefício do primeiro é que ele não leva tanto tempo, e tornou-se amplamente reconhecido que o corpo continua a queimar calorias por várias horas após o seu treino é longo. No entanto, uma preocupação crescente com HIIT de acordo com um artigo de 2006 no Journal of Sports Sciences, é que a queima de calorias pós-treino pode não ser tão alta como todo mundo pensava originalmente.

Exercícios estéticos

Ao mesmo tempo, você ainda vê alguns estagiários que defendem principalmente longo, cardio aeróbica lenta para queimar calorias. Eles gostam de citar que não só foi provado no laboratório para o trabalho, mas tem sido a escolha de perda de gordura primária de bodybuilders para contanto que alguém pode se lembrar. O problema óbvio é que ele pode levar várias horas por semana para queimar calorias suficientes para fazer uma diferença real.

Um “melhor dos dois mundos” abordagem seria a de misturar os dois. Escolha sua atividade cardio favorita, faça um aquecimento fácil, em seguida, 5-10 minutos de intervalos rígidos (digamos 30 segundos, 30 segundos de folga). Depois disso, acompanhar com outros 20-30 minutos de cardio aeróbica fácil. Fazendo isso 2-3x por semana pode obter-lhe os benefícios de perda de gordura de ambos os lados, enquanto compensando para ambas as suas deficiências.

Não esqueça o Triceps

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A maioria dos formandos (especialmente os rapazes) que tentam melhorar o desenvolvimento do braço têm uma tendência a se concentrar principalmente no bíceps. O problema com isso é que os tríceps realmente compõem 60% do braço superior, pois há dois músculos bíceps, mas três músculos tríceps. Se a construção de grandes “armas” vai ser parte de seu treino estético, certifique-se de fazer o trabalho tríceps tanto como bíceps trabalho, se não um pouco mais.

Alvo o bíceps “pico”

Mantendo o pico do braço superior elevando, enquanto bíceps está cheio, o espesso aparenta ser muito bom, um bíceps com um definido “pico” parece ainda melhor. É por isso que incluir qualquer variação curl em que suas palmas enfrentam um ao outro em seu treino estético é uma boa idéia. Estes exercicios visam a cabeça externa do bíceps chamado braquial, e é esse músculo que “se agrupa” quando você contrai o braço para criar aquele “pico” no topo. Martelo com halter para 3-4 conjuntos de 12-15 repetições são uma boa escolha.

Inclua os glúteos e panturrilhas

Muitas vezes os estagiários centram seus exercícios de perna em torno de agachamentos, prensas de pernas, extensões de pernas e trabalho de isquiotibiais. Isso é bom, mas um treino estético bem-arredondado também inclui movimentos diretos para ambos os glúteos e panturrilhas. Incluindo impulsos de quadril para 3-4 conjuntos pesados de 8-10 e levantando panturrilhas e levanta para 3-4 conjuntos de 15-20 reps beneficiaria homens e mulheres que querem melhorar o desenvolvimento global do corpo inferior.

Movimento Devagar para melhor estimulação muscular

Uma dica que você pode aplicar para quase qualquer área de seu treino estético é retardar sua cadência de repetição para baixo para melhor estimular o músculo. É comum ver trainees usar peso que é muito pesado, fazer seus movimentos rápidos e desleixados, ou simplesmente “ir através dos movimentos”. Nenhum destes contribuirá para um melhor desenvolvimento muscular. Em vez disso, eles só vão desperdiçar seu tempo e possivelmente você ficará ferido.

Em vez disso, abaixe o peso e execute seus repetições de forma mais lenta e controlada. Você não tem que necessariamente contar um número prescrito acima e / ou para baixo, mas um a dois segundos em cada direção deve caber a conta. Isso será lento o suficiente para garantir a estimulação de fibra muscular adequada, mas ainda ser rápido o suficiente para que você será capaz de usar o peso adequado, assim, não curto-mudar os ganhos de força.

Estes tempos podem parecer bastante menores, e esse é realmente o ponto. Você não tem que revisar todo o seu treino estético, a fim de obter melhores resultados. Em vez disso, colocar a atenção em algumas áreas-chave pode melhorar drasticamente os resultados do seu corpo com esforço mínimo e / ou tempo.

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