Exercicios evita doenças

5 razões porque o treinamento pode ajudá-lo a evitar a doença

Você provavelmente já sabe que o treinamento regular é importante para sua saúde. Mantém seu coração saudável, seus músculos fortes e sua mente focada. Estudos têm demonstrado que o treinamento também pode ajudá-lo a evitar a doença em graus variados, e isso faz de algumas maneiras muito interessantes.

# 1 – Exercicios é a melhor prevenção

Por Jordan Metzl, autor de The Exercise Cure e médico de medicina esportiva no Hospital de Cirurgia Especial em Nova York, o exercício é o número um medicamento preventivo disponível em todo o mundo hoje. É mais poderoso do que qualquer receita qualquer médico poderia escrever, e não há ciência para apoiá-lo. Um estudo publicado no British Medical Journal analisou 339.274 pessoas espalhadas por toda a Europa e os Estados Unidos, e os resultados foram surpreendentes.

Estes ensaios centraram-se nas quatro principais doenças cardiovasculares: doença coronária, insuficiência cardíaca, diabetes e acidente vascular cerebral. Em cada caso único, o objetivo era determinar os efeitos do exercício sobre as taxas de mortalidade, em comparação com o impacto dos medicamentos prescritos comumente prescritos. No final do estudo, foi determinado que o exercício foi tão eficaz na diminuição do risco de mortalidade associada a estas condições do que medicamentos de prescrição, o que é prova de que o exercício é realmente a melhor prevenção quando você quer evitar a doença.

# 2 – Menos Resfriados e Gripes

Resfriados e gripes são parte da vida de muitas pessoas. Embora eles são comuns, eles podem certamente começá-lo para baixo, e você provavelmente fazer o seu melhor para evitar a doença durante o frio e gripe temporada. A Escola de Higiene e Medicina Tropical de Londres realizou um pequeno estudo que mostrou que exercício rigoroso pode prevenir 10% dos casos de gripe. Em seu estudo, os participantes foram convidados a exercer vigorosamente (cardio de alta intensidade), pelo menos, duas horas e meia por semana. Outro estudo publicado no American Journal of Medicine em 2006 mostrou que as mulheres que trabalham regularmente tinham cerca de metade do risco de pegar um resfriado como aqueles que não.

# 3 – Menos Risco de Doença Crônica

Exercício também ajuda a normalizar os níveis de leptina, insulina e glicose em seu corpo, todos os quais desempenham papéis fundamentais para ajudar você a manter um peso saudável. Como você já deve saber, a obesidade é um dos fatores comuns em muitas doenças crônicas, incluindo desde doenças cardíacas até diabetes. Quando você exercita, você ajuda o seu corpo a regular estes hormônios naturalmente – sem a necessidade de suplementos ou medicamentos de prescrição. Como o tempo passa, seu corpo se torna mais saudável, e se você continuar a exercer regularmente, ele ainda permanece saudável como você idade.

Um estudo conduzido pela Escola de Cinética Humana da Universidade da Colúmbia Britânica e do Programa Coração Saudável no St. Paul’s Hospital, em Vancouver, Colúmbia Britânica, mostrou que essas reduções de risco foram mais acentuadas em indivíduos previamente sedentários. Isso significa que nunca é tarde demais para começar a se exercitar para evitar a doença.

# 4 – Risco reduzido de câncer

De acordo com o Instituto Nacional do Câncer, uma divisão dos Institutos Nacionais de Saúde, há uma ligação significativa entre a atividade física regular e a ocorrência de certos tipos de câncer. Dezenas de estudos publicados em quatro continentes diferentes em todo o mundo provam que as mulheres fisicamente ativas têm menor chance de desenvolver câncer de mama do que suas contrapartes inativas. De fato, alguns desses estudos sugerem que o exercício pode reduzir o risco de câncer de mama em até 80%.

Ao longo dessas mesmas linhas, há também vários estudos sobre os efeitos do exercício no cancro do cólon (colorretal). Estudos publicados em Medicina Esportiva, Controle de Peso e Atividade Física e Epidemiologia e Prevenção de Câncer mostraram que os adultos que aumentam sua atividade física podem evitar a doença causada por câncer de cólon em até 40%, e isto independentemente de seus índices de massa corporal . Os mesmos estudos também descobriram que quanto maior a intensidade dos exercícios, melhor o efeito protetor.

# 5 – Diminuição da incidência de doenças cardíacas

Um estudo publicado em Circulation: Journal da American Heart Association focou em 27.000 mulheres que tinham uma variedade de fatores de risco para ataque cardíaco e derrame. Eles pesquisaram essas mulheres sobre seus estilos de vida, incluindo dieta e exercício, e depois seguiu-los para os próximos 11 anos. Houve uma redução de 40% na incidência de ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais entre o grupo que mais exerceu eo grupo que exerceu o mínimo, o que solidifica a noção de que o exercício regular é realmente bom para o seu coração e pode ajudá-lo a evitar a doença associada com Problemas cardiovasculares.

Treinamento faz mais para você do que simplesmente ajudá-lo a perder gordura ou construir massa muscular magra. Em alguns casos, pode até ajudá-lo a viver uma vida mais longa. A ciência provou que o exercício regular e treinamento pode reduzir o risco de tudo, desde ataques cardíacos a derrames e até mesmo uma variedade de cânceres. Se você realmente quer evitar a doença, o melhor começo é um plano de grande exercício que inclui exercícios aeróbicos e cardio.

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