-Amy Roberts, NASM-CPT
EXERCÍCIO 1 ASSENTO PAREDE
Obter os músculos da coxa disparar (e queima). Coloque os pés cerca de 18 polegadas de uma parede, a largura dos quadris (A) . Sente-se e para baixo, para a sua volta é contra a parede, e as suas coxas fiquem paralelas ao chão. Levante os braços, halteres na mão, para que eles também estão paralelos para obter seus músculos do ombro da frente no ato (B) .
EXERCÍCIO 2 BAIXA PRANCHA
Iogues sabem que esta posição é resistente o suficiente para o seu núcleo e músculos do braço quando você está se movendo através dele, muito menos trancando-a no lugar. Iniciar em uma prancha de-braço esticado, com as mãos bem debaixo dos seus ombros. Dobre os cotovelos para baixo e para trás de modo que eles estão apenas pastando seus lados, em seguida, parar (A) .
EXERCÍCIO 3 TABLETOP
Para obter uma alta bumbum apertado, pegá-lo. Sente-se no chão, joelhos dobrados, e coloque as mãos atrás de sua parte inferior, dedos apontando para a frente (A) . Levante seu núcleo inteiro de modo que seu corpo é paralelo ao chão de joelhos até o peito para a sua cabeça. Apertar os glúteos para manter a sua forma (B) . (Demasiada pressão sobre seus ombros? Descansá-los em um banco ou sofá para sustentar seu corpo para cima em vez disso.)
EXERCÍCIO 4 O AVIÃO
Quer ombros fortes, sensuais? Pegue um par de halteres e voe através deste exercício. Fique com os pés largura dos quadris (A) , e dobradiça sobre os quadris. Abra seus braços em forma de T, com ligeira curva na altura dos cotovelos. Agora mantê-los lá (B) .
EXERCÍCIO 5 ESTRELAS SIDE
Force o oblíquo na tonificação da sua prancha lateral normal (A) , elevando seu braço superior e perna, para que seu corpo forma uma forma (ligeiramente inclinada) estrela (B) . (Não deixe que os quadris mergulhem!) Agora, faça o outro lado pelo tempo que suportou a primeira.
