Impulsionar o seu metabolismo e re-energizar seu corpo com este 10 minutos de treino
Burpee
Repetições: 4
Obras: tórax, braços, ombros, abdômen, coxas, isquiotibiais e inferior
Fique com os pés na largura dos ombros e os braços em seus lados. Empurre o quadril para trás, dobre os joelhos e abaixe o corpo em um agachamento profundo, colocar as mãos no chão na frente de você e deslocando seu peso para eles. Chutar as pernas para trás, então você está em uma posição push-up. saltar rapidamente as pernas de volta em direção ao seu peito e saltar para cima.
alpinista
Repetições: 5
Obras: ombros, braços principais, inferior e coxas
Assumir uma posição push-up com o seu straight braços e seu corpo em uma linha reta de sua cabeça a seus tornozelos. Sem mudar a postura de sua parte inferior das costas (que deve ser ligeiramente arqueado), levante o joelho esquerdo em direção ao seu peito. Pausar, voltar à posição inicial e repita com a perna direita. Isso é uma repetição. Manter alternando até que tenha concluído todos os seus representantes.
saltando estocada
Repetições: 6
Obras: Núcleo, inferior, coxas, flexores do quadril, isquiotibiais e panturrilhas
Stand com os pés juntos e mãos nos quadris. Estocada para a frente com o pé esquerdo. Saltar para cima, alternando as pernas no ar, em um movimento do tipo tesoura, e terra em uma estocada com a perna direita para a frente. Repita pulando e pernas de comutação até que tenha feito seis repetições em cada perna.
Sumo de agachamento
Repetições: 7
Obras: Core, fundo coxas internas e externas
Stand com os pés largura, dedos apontando para fora e as mãos nos quadris, em seguida, dobre os joelhos, abaixando os quadris profundamente, de forma que as coxas fiquem paralelas ao chão. Mantenha o seu peso para trás em seus calcanhares.Pausar por alguns segundos, em seguida, estique as pernas novamente.
Tente ‘a cada minuto no minuto’. Definir um temporizador para 10 minutos e outro por 60 segundos e faça o seguinte circuito. Se você completar todos os movimentos no circuito dentro do minuto, descansar até o fim do minuto antes de começar novamente, fazendo 10 circuitos em todos!
