EXERCÍCIO 1 CORDA DE SALTO
Agarrar as alças de uma corda de pular com cada mão e pular corda por 30 segundos; descansar por 30 segundos, em seguida, continuar para o próximo exercício.
EXERCÍCIO 2 AGACHAMENTOS CORPORAL CLOSE-STANCE
Ficar tão alto quanto você pode com seus pés espalhados na largura dos ombros. Abaixe o corpo, tanto quanto possível, empurrando seus quadris para trás e dobrar os joelhos. Pausa, em seguida, lentamente empurrar-se de volta para a posição inicial. Isso é uma repetição.
Faça como muitos como você pode em 50 segundos; descansar por 10 segundos, em seguida, continuar para o próximo exercício.
EXERCÍCIO 3 BODYWEIGHT ROW
Pegue um barra com um aperto overhand. Pendurar com os braços completamente retas e as mãos posicionadas diretamente acima de seus ombros. Iniciar o movimento puxando as omoplatas para trás, em seguida, continuar a puxar com os braços para levantar o peito para o bar. Pausa, em seguida, abaixe lentamente seu corpo de volta para a posição inicial. Isso é uma repetição.
Faça como muitos como você pode em 45 segundos; descansar por 15 segundos, em seguida, continuar para o próximo exercício.
EXERCÍCIO 4 PUSHUPS DECLÍNIO
Entrar em posição de prancha, com as mãos sob seus ombros e colocar seus pés sobre uma caixa ou banco. Isso aumenta a quantidade de seu peso corporal você tem que levantar, tornando o exercício mais difícil. Abaixe o corpo até o peito quase toca o chão. Pausa, em seguida, empurre de volta à posição de partida o mais rápido possível. Isso é uma repetição.
Faça como muitos e aguente pelo meno 60 segundos, e continuar imediatamente para o próximo exercício.
EXERCÍCIO 5 BÚLGARO DE SPLIT SQUATS
Coloque o peito do seu pé para trás em um banco. Ficar em uma posição escalonada, seu pé esquerdo na frente do seu lado direito. Lentamente, abaixe o corpo tanto quanto você pode. Pausa, em seguida, empurrar-se para trás até a posição inicial tão rapidamente como você pode. Completar o número prescrito de repetições com a perna esquerda para a frente, em seguida, fazer o mesmo com o pé direito na frente do seu lado esquerdo. Isso é uma repetição.
Faça como muitos como você pode em 30 segundos, em seguida, continuar imediatamente para o próximo exercício.
EXERCÍCIO 6 TRANSVERSAL DO CORPO MONTANHISTAS
Assumir uma posição de flexão com os braços completamente em linha reta. Levante seu pé direito do chão e levante lentamente joelho direito em direção ao seu cotovelo esquerdo, inferior, e em seguida, levante o joelho esquerdo para o cotovelo direito. Isso é uma repetição.
Faça como e fique pelo menos 60 segundos, em seguida, continuar imediatamente para o próximo exercício.
EXERCÍCIO 7 EXECUTADO NO LUGAR
Marchar no local em um ritmo moderado por 20 segundos, em seguida, descansar por 20
