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Use esta sessão de todo o corpo para impulsionar o seu metabolismo e perda de gordura. Comece com um aquecimento de três minutos de peso corporal agachamentos , flexões e polichinelos (fazer a cada 30 segundos, e repetir duas vezes). Em seguida, preencha os seguintes exercícios em ordem, realizar tantas repetições como você pode dentro do prazo prescrito. Você vai terminar em sete minutos planas. Ter mais tempo? Repeti-lo até quatro vezes para um treino final de 30 minutos. Prepare-se para suar!
EXERCÍCIO 1 CORDA DE SALTO
Agarrar as alças de uma corda de pular com cada mão e pular corda por 30 segundos; descansar por 30 segundos, em seguida, continuar para o próximo exercício.
EXERCÍCIO 2 AGACHAMENTOS CORPORAL CLOSE-STANCE
Ficar tão alto quanto você pode com seus pés espalhados na largura dos ombros. Abaixe o corpo, tanto quanto possível, empurrando seus quadris para trás e dobrar os joelhos. Pausa, em seguida, lentamente empurrar-se de volta para a posição inicial. Isso é uma repetição.
Faça como muitos como você pode em 50 segundos; descansar por 10 segundos, em seguida, continuar para o próximo exercício.
EXERCÍCIO 3 BODYWEIGHT ROW
Pegue um barra com um aperto overhand. Pendurar com os braços completamente retas e as mãos posicionadas diretamente acima de seus ombros. Iniciar o movimento puxando as omoplatas para trás, em seguida, continuar a puxar com os braços para levantar o peito para o bar. Pausa, em seguida, abaixe lentamente seu corpo de volta para a posição inicial. Isso é uma repetição.
Faça como muitos como você pode em 45 segundos; descansar por 15 segundos, em seguida, continuar para o próximo exercício.
EXERCÍCIO 4 PUSHUPS DECLÍNIO
Entrar em posição de prancha, com as mãos sob seus ombros e colocar seus pés sobre uma caixa ou banco. Isso aumenta a quantidade de seu peso corporal você tem que levantar, tornando o exercício mais difícil. Abaixe o corpo até o peito quase toca o chão. Pausa, em seguida, empurre de volta à posição de partida o mais rápido possível. Isso é uma repetição.
Faça como muitos e aguente pelo meno 60 segundos, e continuar imediatamente para o próximo exercício.
EXERCÍCIO 5 BÚLGARO DE SPLIT SQUATS
Coloque o peito do seu pé para trás em um banco. Ficar em uma posição escalonada, seu pé esquerdo na frente do seu lado direito. Lentamente, abaixe o corpo tanto quanto você pode. Pausa, em seguida, empurrar-se para trás até a posição inicial tão rapidamente como você pode. Completar o número prescrito de repetições com a perna esquerda para a frente, em seguida, fazer o mesmo com o pé direito na frente do seu lado esquerdo. Isso é uma repetição.
Faça como muitos como você pode em 30 segundos, em seguida, continuar imediatamente para o próximo exercício.
EXERCÍCIO 6 TRANSVERSAL DO CORPO MONTANHISTAS
Assumir uma posição de flexão com os braços completamente em linha reta. Levante seu pé direito do chão e levante lentamente joelho direito em direção ao seu cotovelo esquerdo, inferior, e em seguida, levante o joelho esquerdo para o cotovelo direito. Isso é uma repetição.
Faça como e fique pelo menos 60 segundos, em seguida, continuar imediatamente para o próximo exercício.
EXERCÍCIO 7 EXECUTADO NO LUGAR
Marchar no local em um ritmo moderado por 20 segundos, em seguida, descansar por 20
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