Exercicios que trabalham o Corpo Inteiro

Procurando um grande treino de corpo inteiro? Tente esta sessão de suor assassino de atleta de elite e treinador “Tornar-se Extraordinário” plano de fitness de Ashley Horner!

Hey senhoras! Não tenho certeza o que fazer para um treino hoje? Tente esta sessão impressionante levantamento de peso de corpo inteiro do  programa Extraordinário ! O esquema de repetições é perfeito para a construção muscular forte, bem torneadas, e eu incorporei uma série de exercícios que vai desafiar o seu corpo da cabeça aos pés.

Se você gostaria de usar este exercício como uma base para o seu próprio programa, fazê-lo três vezes por semana durante as próximas quatro semanas. Ou, se você só precisa de um impulso de fortalecimento muscular, jogue esta rotina em seu plano atual uma vez por semana. Então, quando você terminar o seu plano de fitness existente e se sente pronto para um novo desafio.

Extraordinária de corpo inteiro treino de Ashley
1

Dumbbell Bench Press

3 séries, 15 repetições
2

Incline halteres

3 séries, 15 repetições
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3

Bancada plana Flyes Cabo

3 séries, 15 repetições
4

Estando Dumbbell Triceps Extension

3 séries, 15 repetições
5

Ampla-Grip Lat Pulldown

3 séries, 15 repetições
6

Linhas de cabos assentados

3 séries, 15 repetições
7

One-Arm Dumbbell Row

3 séries, 15 repetições
8

Dumbbell Bicep

3 séries, 15 repetições
9

barbell Deadlift

3 séries, 15 repetições
10

corte Squat

3 séries, 15 repetições
11

Kettlebell Sumo Squat

3 séries, 15 repetições
12

Extensões de perna

3 séries, 15 repetições
13

Sentado flexora

3 séries, 15 repetições
14

Em pe com halteres

3 séries, 15 repetições
15

Elevação lateral Side

3 séries, 15 repetições
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16

Jackknife Sit-Up

3 séries, 15 repetições
17

Oblique Crunches – On The Floor

3 séries, 15 repetições

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