Exercícios Sem Equipamentos

By felipo Última atualização: 20 set, 2019

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Há muitas máquinas que podem ajudar você a ficar magra e esculpida, mas há um que às vezes é negligenciado: Você! “Seu corpo é a melhor peça de equipamento que você tem”, diz New York personal trainer Amanda Russell. Confira agora uma lista de Exercícios Sem Equipamentos.

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Mas, enquanto fazer flexões e agachamentos significa esperar na fila (ou em qualquer outro equipamento), você pode fazer qualquer treino de casa melhor com um ajuste simples. Este treino de peso corporal, criado por Russell, é baseado em um conceito chamado de treinamento complexo, que pega carona em um movimento de força com um rápido, explosivo. A pesquisa mostra que este punch funciona tão bem porque exige seus músculos a trabalhar horas extras. O corpo te força se mover para fora seus músculos, o que significa que seu corpo tem para recrutar ainda mais fibras musculares ao poder através do movimento de pliometria. Treinando desta forma não só torna você mais forte, mais rápido, e mais apto, mas também aumenta o seu metabolismo, o que lhe permite queimar mais calorias durante e após o treino. Comece agora a fazer Exercícios Sem Equipamentos.

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1 EXERCÍCIO 1 SQUAT E PONTAPÉ

2 EXERCÍCIO 2 JUMPING LUNGE

3 EXERCÍCIO 3 EMPILHADAS-FOOT PUSHUP

4 EXERCÍCIO 4 CROSS-CORPO ALPINISTA

EXERCÍCIO 1 SQUAT E PONTAPÉ

Fique com os pés na largura dos ombros, mãos atrás da cabeça e os cotovelos para os lados (a) . Dobre os joelhos e sentar-se, tanto quanto possível (b) . Empurrar para trás para começar, em seguida, chutar a perna direita na frente de você, pé flexionado (c) . Isso é uma repetição. Repita, chute com a perna esquerda, e continuar alternando.

EXERCÍCIO 2 JUMPING LUNGE

Passo em frente com o seu pé esquerdo e inferior em uma estocada (a) .Saltar para cima do chão (b) , balançando os braços para a frente e mudar suas pernas no ar, como uma tesoura. Terreno em uma estocada com a perna direita para a frente (c) . Isso é uma repetição.

EXERCÍCIO 3 EMPILHADAS-FOOT PUSHUP

Entrar em uma posição de flexão e coloque um pé em cima do outro, de modo que apenas o inferior suporta seu corpo (a) . Abaixe-se até que seu peito quase toca o chão (b) . Pausa na parte inferior e empurre de volta à posição de partida.

EXERCÍCIO 4 CROSS-CORPO ALPINISTA

Entrar em uma posição de flexão com o seu straight braços (a) . Traga o seu joelho direito em direção ao seu cotovelo esquerdo (b) , o retorno para começar, e, em seguida, trazer o seu joelho esquerdo com o cotovelo direito. Continue alternando as pernas em um ritmo rápido.

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