EXERCÍCIO 1 SQUAT E PONTAPÉ
Fique com os pés na largura dos ombros, mãos atrás da cabeça e os cotovelos para os lados (a) . Dobre os joelhos e sentar-se, tanto quanto possível (b) . Empurrar para trás para começar, em seguida, chutar a perna direita na frente de você, pé flexionado (c) . Isso é uma repetição. Repita, chute com a perna esquerda, e continuar alternando.
EXERCÍCIO 2 JUMPING LUNGE
Passo em frente com o seu pé esquerdo e inferior em uma estocada (a) .Saltar para cima do chão (b) , balançando os braços para a frente e mudar suas pernas no ar, como uma tesoura. Terreno em uma estocada com a perna direita para a frente (c) . Isso é uma repetição.
EXERCÍCIO 3 EMPILHADAS-FOOT PUSHUP
Entrar em uma posição de flexão e coloque um pé em cima do outro, de modo que apenas o inferior suporta seu corpo (a) . Abaixe-se até que seu peito quase toca o chão (b) . Pausa na parte inferior e empurre de volta à posição de partida.
EXERCÍCIO 4 CROSS-CORPO ALPINISTA
Entrar em uma posição de flexão com o seu straight braços (a) . Traga o seu joelho direito em direção ao seu cotovelo esquerdo (b) , o retorno para começar, e, em seguida, trazer o seu joelho esquerdo com o cotovelo direito. Continue alternando as pernas em um ritmo rápido.
