Flexões na Prancha

Flexões na Pranchas: Qual é a melhor maneira de esculpir seu abdômen?

Por enquanto há muitas técnicas na moda, e tem havido debate sobre qual o mais eficiente. Mas não importa quantas aulas novas você acumula, os principais movimentos para um abdômen definido são geralmente bastante básico: flexões ou pranchas . No entanto, embora ambos são bons para o seu núcleo, eles não são criados iguais, de acordo com os especialistas.

“A maior diferença entre os dois é o número de músculos usados para fazer cada”, diz Alissa Rumsey , RD, CSCS “A flexão usa principalmente apenas os músculos abdominais reto e um pouco dos oblíquos .” Em outras palavras, se você está olhando para ser eficiente com cada movimento em seu treino, você pode vala a crise temido em favor de algo que funciona mais do seu núcleo.

“A prancha, quando feita corretamente, se concentra no núcleo enquanto utilizando quase todos os músculos do corpo”, diz Rumsey. “Isso inclui o músculo reto abdominal, oblíquos, o transverso abdominal (o nível mais profundo do seu abdômen), os músculos que correm ao longo de sua espinha, seus glúteos, coxas, quadris, partes de suas pernas mais baixas, o peito e as costas e músculos do ombro. “Trabalhar mais músculos significa não apenas mais tonificação, mas também mais queima de calorias .

Pranchas também tendem a ser melhor para evitar uma propensa lesão (a menos que você tenha uma lesão no ombro, no qual flexões de caso são a aposta mais segura). “Qualquer exercício representa um risco lesão, mas você está em um risco ligeiramente maior em uma crise, uma vez que são mais susceptíveis de ferir o pescoço ou parte inferior das costas”, diz Lauren Kleban, um personal trainer e criador de LEKfit . “Meu movimento inicial para mim e para todos os meus clientes é pranchas. Há tantas variações que estou plenamente de acreditar que você vai ver melhores resultados em seu núcleo inteiro com uma prancha de treino versus um treino de flexão. “
 

Add Comment