Hormônio Leptina – Como age para a perda de peso

O guia definitivo da Leptina e perda de peso

Se você quiser aprender a verdade sobre o papel da leptina na perda de peso, e como se certificar de que funciona para e não contra você, você quer ler este artigo.
A caça às bruxas da obesidade mainstream já condenou a morte de insulina, e agora tem outro hormônio adorador do diabo para ser cremado: a leptina.

Muitas vezes chamado de “hormônio da obesidade”, os desequilíbrios e disfunções de leptina estão sendo direcionados como um dos principais fatores de ganho de gordura nos seres humanos, o que, naturalmente, deu origem a todos os tipos de dietas e suplementos que pretendem neutralizar o mal desse hormônio.

A primeira coisa que você precisa perceber sobre reivindicações como estas é esta:

Conselhos de perda de peso que desvia ou ignora completamente a base do equilíbrio de energia é quase sempre, como disse Shakespeare, mais do que votos feitos em vinho.

Você não vai eliminar a evidência pastosa de anos de excessos e sub-movimento, equilibrando um hormônio ou adicionando ou removendo certos alimentos de sua dieta.

Perda de peso saudável não é complicado, mas exige auto-disciplina e esforço; Você vai ter que regular a ingestão de alimentos e exercício por semanas ou meses, dependendo da quantidade de gordura que você quer perder.

Dito isto, como a insulina, enquanto leptina não tem o poder de “permitir” ou “não permitir” perda de peso, pode trabalhar para ou contra os seus esforços para obter mais magro, tornando o processo mais fácil ou mais difícil.

Vamos descobrir por quê.

O que é leptina?

Leptina é um hormônio produzido por células de gordura que tem muitas funções no corpo: regular a fome, sua taxa metabólica, apetite, motivação, imunidade, fertilidade e libido, para citar alguns. Seu papel principal, entretanto, relaciona-se à regulação do peso de corpo.

Em termos simples, leptina diz ao seu cérebro que você tem energia suficiente armazenada em suas células de gordura e que seu corpo pode gastar energia a taxas normais, incluindo metabolicamente funções “caras”, como crescimento muscular ou gravidez, comer quantidades normais de alimentos e participar de níveis normais de atividade física.

Se você restringir suas calorias para perder gordura, diminui a produção de leptina, que diz ao seu corpo que ele está em um estado deficiente de energia e que ele precisa gastar menos e consumir mais. Ele realiza isso através de vários mecanismos: redução da taxa metabólica basal e atividade não-exercício, e estimulação da fome, para citar alguns.

Veja como o processo funciona em poucas palavras:

Em seres humanos saudáveis, este “feedback” funciona incrivelmente bem e nos ajuda a manter níveis normais de gordura corporal.

Começamos com fome, comemos até que o nosso corpo nos diga que está cheio, ele armazena alguns dos alimentos como gordura, vamos sobre o nosso dia, gastando energia e queima de gordura, nosso corpo nos diz que precisa de mais energia, comemos até ficar cheio e o ciclo se repete.

Como você pode ver, a leptina em si não é um inimigo – seu objetivo é evitar que você fique mais gordo ao longo do tempo. Dito isto, podemos virar leptina contra nós através de maus hábitos alimentares e de exercício …
Pessoas obesas têm quantidades elevadas de gordura corporal, mas acho que o que eles têm uma abundância ? Isso é certo – leptina.

Quanto mais energia armazenada em suas células de gordura (quanto mais gordo você é), mais leptina seu corpo produz.

Por que, então, são pessoas obesas muitas vezes levado a comer tanto? Por que seus cérebros não sentem toda a leptina em seu sangue e percebem isso, que não precisamos de comida por um longo tempo, e completamente desativando a fome e o desejo de comer?

A resposta está no que é conhecido como resistência à leptina.

Tal como a resistência à insulina, a resistência à leptina é uma condição em que o corpo se torna menos sensível aos sinais de leptina, que, em seguida, joga estragos com o apetite e metabolismo.

Existem diferentes teorias sobre como isso funciona exatamente, mas a linha geral é esta: os níveis de leptina podem ser anormalmente alta, mas o cérebro pensa que o corpo está em um estado de falta de energia e, portanto, leva as ações mencionadas anteriormente para aumentar a ingestão de energia e reduzir saída.

Este “curto-circuitos” no processo normal de manutenção de peso diagrama acima, e provoca um ciclo vicioso:

  • Comer alimentos
  • Ganhar gordura
  • Produzir leptina
  • Sentir fome
  • Coma mais
  • Produzir leptina
  • Sentir fome

Desta forma, a resistência à leptina faz com que as pessoas obesas e com sobrepeso naturalmente tendem a comer demais e se movendo muito pouco, o que faz com que eles fiquem mais gordos. E como você pode ver, a melhor maneira de evitar cair nessa armadilha você nunca está se tornando acima do peso em primeiro lugar.

Pense na obesidade como um poço de areia movediça cheia de donuts e cheeseburgers. Quanto mais você come, mais você pesa, mais você afunda, e mais difícil é sair.

Isso não significa que as pessoas com sobrepeso estão condenadas, no entanto. Reduzir a massa gorda reduz os níveis circulantes de leptina e também parece “restaurar” a sensibilidade à leptina. Sim, eles podem ter que combater a fome um pouco mais do que outras pessoas, pelo menos no início, mas isso também se normaliza no tempo.

Isso também explica um poderoso dos drivers biológicos das “dietas yo-yo” (rapidamente perdendo e ganhando peso): uma pessoa fica com fome, falhando seus níveis de leptina e, finalmente, não pode mais ter fome e miséria e é obrigado para recuperar a gordura perdida para restaurar o “equilíbrio” fisiológico.

Como restaurar a sensibilidade de leptina

Se você quiser nunca ter que lutar com problemas de peso, você quer manter altos níveis de sensibilidade à leptina. Desta forma, seu cérebro pode simplesmente fazer todo o trabalho para você, regulando seu apetite para garantir que você permaneça em um percentual de gordura corporal saudável.

Os comerciantes da saúde e da aptidão pularam toda sobre este e produziram um excesso de dietas e de suplementos especiais para balançar e otimizar seus níveis de leptina, mas como a maioria de dietas da moda e de “suplementos maravilha,” é um bando do mentiras.

Aqui está a “dura verdade” …

Se você quiser restaurar a sensibilidade de leptina, você não pode estar acima do peso.

Não há maneira de contornar isso. Se você está com sobrepeso e não trazer a sua massa total de gordura para baixo a um nível saudável, você nunca vai ser capaz de eliminar seus problemas de resistência à leptina e você está sempre lutando com a prevenção de ganho de peso.

E isso significa que você vai ter que manter um déficit de calorias, regulando a ingestão de alimentos, o que significa que você provavelmente vai ter que desistir de alguns dos seus hábitos não saudáveis como comer muita comida lixo e beber muitas calorias.

Não se preocupe, embora perder gordura é bastante fácil quando você sabe o que está fazendo. Você começa a comer os alimentos que você gosta, você não tem que sofrer com a fome ou passar por desejos, e você não tem que fazer horas e horas de exercício extenuante.

Se você deseja manter a sensibilidade à leptina, você precisa se comprometer com uma vida saudável.

Não, eu não estou falando sobre sacrificar seu paladar para o culto de “comer limpa”, eu estou falando sobre o exercício físico regular e garantir que você não comer crônica em excesso.

Isso não é muito para o seu corpo para pedir de você. Não o encha com alimentos que não precisa e não condená-lo à morte por inatividade.

Como a sensibilidade à insulina, a sensibilidade à leptina é simplesmente um subproduto de cuidar bem do seu corpo, e se você se concentrar em ficar saudável, ele cuida de si mesmo.

Como aumentar os níveis de leptina para ajudar com a perda de peso
Para a maioria das pessoas, os primeiros dois meses de uma dieta de perda de peso saudável é vela suave. Eles exercem regularmente e

Manter um bom déficit calórico e sua porcentagem de gordura corporal declina ordenadamente semana após semana. Eventualmente, o progresso diminui. Energia no treino diminui e o treino fica mais difícil e mais difícil. A meta de composição corporal, que parecia no saco há apenas um mês, agora parece mais e mais longe. Para a maioria das pessoas, este é o lugar onde eles perdem o coração e cair fora do vagão e farra. E então binge novamente. E de novo.

Mas há esperança. E não envolve deixar cair sua entrada da caloria aos níveis perigosamente baixos ou fritar seus músculos com cardio excessivo.

Em vez disso, o “truque” é algo que você vai saborear: sobrealimentação ocasional. Sim, está certo, comendo um monte de comida. Não apenas qualquer coisa e tudo, embora – há mais do que isso. Este auxílio de perda de peso é conhecido como “realimentação”, e permite que você manipular os níveis de leptina para ajudar a manter seus esforços de perda de peso em aderência.

Confira este artigo sobre realimentação para saber mais.

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