Mulher maravilha em todos os seus direitos e frases!

Hormônios liberados durante o exercício

0 61

- Advertisement -

8 hormônios liberados durante o exercício mostram a importância do treinamento
Você sabe que exercício é bom para você. Ele ajuda você a construir e tonificar músculos, perder peso e metabolizar os alimentos que você come em nutrientes que pode usar. Você sabia que o exercício também faz com que seu corpo libere certos hormônios que podem melhorar seu humor e sua saúde? Aqui estão oito hormônios liberados durante o exercício que mostram a importância do treinamento regularmente.

# 1 – Testosterona

Não há como negar o fato de que a testosterona é um dos hormônios mais importantes em seu corpo. Tanto em homens como em mulheres, a testosterona desempenha um papel crucial no desenvolvimento da força e do músculo e também é vital para a saúde sexual e reprodutiva. Baixa testosterona pode causar uma miríade de efeitos colaterais, incluindo, mas não limitado a fadiga, baixa libido, fraqueza, ganho de peso e muito mais.

Quando você se exercita, os níveis de testosterona aumentam durante o treino, e eles permanecem elevados por 15 minutos a uma hora após o treino, também. Um estudo mostrou um aumento de 41,4% nos níveis de testosterona em participantes que começaram com o exercício aeróbio, em seguida, passou para o treinamento com pesos. Aqueles que fizeram isso na ordem inversa (peso de treinamento seguido de exercício aeróbio) só aumentou os seus níveis de testosterona em 3,3%. O efeito é desprezível ao considerar metas embora assim se você está tentando colocar em músculo, ainda se concentrar em seu treinamento de peso antes de cardio.

# 2 – Irisina

Irisina é um daqueles hormônios que você provavelmente não tenha ouvido falar muito até agora, mas é incrivelmente importante no entanto. Ao longo das últimas décadas, os pesquisadores descobriram que certas doenças, que incluem coisas como câncer, doenças cardíacas e até mesmo a doença de Alzheimer, são mais prevalentes em pessoas que têm telômeros curtos – as tampas no final dos cromossomos que naturalmente encurtam como você idade. Quando você se exercita, seu corpo libera uma quantidade significativa de irisina, que tem sido mostrado para alongar telômeros em pessoas de todas as idades – especialmente naqueles que trabalham regularmente.

Hormônios liberados durante o exercício

# 3 – Péptido YY

O péptido YY é um hormônio que seus intestinos secretam depois de ter comido. Essencialmente, ele diz ao seu cérebro que você teve o suficiente para comer, e que você está satisfeito. Quando você se exercita, seu corpo secreta o péptido YY naturalmente – mas os pesquisadores ainda precisam descobrir por que isso acontece. Um estudo de 2013 que foi publicado em Appetite mostra que o treinamento com pesos e exercícios de resistência é melhor para aumentar os níveis de peptídeo YY do que o exercício aeróbio. É um dos hormônios mais importantes liberados durante o exercício, uma vez que pode ajudá-lo a se sentir satisfeito, mesmo quando você reduzir sua ingestão calórica.

# 4 – Serotonina

Durante anos, os pesquisadores provaram que os níveis de serotonina aumentam conforme você se exercita, e isso é verdade se você está levantando pesos ou andando de bicicleta estacionária. No entanto, uma pesquisa mais recente sugere que as pessoas que exercem diariamente têm muito mais serotonina em seus bloodstreams do que aqueles que exercem apenas algumas vezes por semana. A serotonina é responsável por sentimentos de felicidade, apetite saudável e repouso. Há também evidências de que as pessoas que têm mais serotonina em seus corpos são mais enérgicas e pensam com mais clareza.

- Advertisement -

# 5 – Dopamina

Dopamina é o prazer químico. É um neurotransmissor que se liga com receptores de prazer no cérebro, e tem sido mostrado para desempenhar um papel em tudo, desde o riso aos orgasmos. Estudos têm mostrado que as pessoas que estão com sobrepeso muitas vezes têm deficiências de receptor de dopamina devido a excessos. Comer inunda do corpo com dopamina, e quando há muito no corpo, o cérebro compensa, reduzindo o número de receptores abertos para recebê-lo. Esses receptores acabam morrendo, deixando comedores demais com poucos receptores. Ao reduzir a ingestão calórica e exercício regularmente, é possível essencialmente “repor” esses receptores e substituir a dopamina que você começa a partir de alimentos com o exercício.

# 6 – Glucagón

Glucagon é um hormônio que é liberado sempre que seu açúcar no sangue começa a ficar baixo, como é o caso quando você se exercita. É produzido pelo pâncreas, e diz as células de gordura que compõem seu tecido adiposo armazenado para liberar ácidos graxos livres (FFAs) em sua corrente sanguínea, aumentando assim seus níveis de glicose no sangue. Quando você treina, seu corpo produz mais glucagon para que seu pâncreas pode liberar suficiente FFAs para alimentar o seu exercício. O glucagon foi cuidadosamente estudado durante décadas. De fato, um estudo de 1972 sobre cães e seres humanos descobriu que o exercício aeróbio intenso tendia a aumentar os níveis de glucagon mais do que halterofilismo ou treinamento de resistência.

# 7 – Epinefrina e Norepinefrina

Epinefrina e norepinefrina são ambos neurotransmissores que ajudam o sistema nervoso simpático produzir energia e regular tudo, desde o seu batimento cardíaco à sua temperatura. Embora os dois hormônios são diferentes, eles são muito relacionados. A epinefrina é frequentemente chamada de adrenalina, e este hormônio foi clinicamente provado para elevar a sua frequência cardíaca e aumentar a sua

Açúcar no sangue, tudo ao mesmo tempo quebrar o glicogênio para obter energia. Norepinefrina faz muito o mesmo, mas também constrói os vasos sanguíneos em partes do corpo que não são utilizados no exercício. Estudos descobriram que isso ajuda a redirecionar o fluxo sanguíneo para os grupos musculares em uso, tornando seus exercícios muito mais eficaz.

# 8 – Factor Neurotrófico Derivado do Cérebro (BDNF)

Fator neurotrófico derivado do cérebro, ou BDNF, é um hormônio pouco conhecido com um grande trabalho a fazer. É outro neurotransmissor, mas este é responsável por estimular a produção de novas células cerebrais, o que pode melhorar a função cognitiva ao longo do tempo. Em um estudo, um grupo de indivíduos foi dividido ao meio. Metade foi convidada a fazer uma hora de exercício aeróbico de alta intensidade a cada dia, e a outra metade fazia exercícios aeróbicos de alta intensidade por meia hora três vezes por semana. Após 12 semanas, o primeiro grupo mostrou 23% mais atividade cerebral quando solicitado a resolver problemas de matemática durante exames cerebrais do que o segundo.

Se você tem tentado encontrar razões para começar a trabalhar fora, aqui estão alguns que, sem dúvida, você vai se mover. Estes oito hormônios liberados durante o exercício podem ajudá-lo a perder peso, se sentir mais feliz, tornar-se mais inteligente e até mesmo reduzir suas chances de contrair doenças à medida que envelhece.

- Advertisement -

Deixe uma resposta

Seu endereço de email não será publicado.