6 maneiras impressionantes de queimar 400 calorias em uma hora
1. Caminhada
Este é um dos exercícios mais básicos que a maioria das pessoas pode fazer. Dependendo do seu peso, caminhar entre 4 e 5 quilômetros por hora irá queimar 400 calorias em uma hora. Não é apenas um exercício saudável para o coração, é também simples, pode ser feito em praticamente qualquer lugar, e ainda é uma ótima atividade.para participar com os amigos. Tudo que você precisa é de algumas roupas confortáveis e um bom par de tênis voltado para caminhada. Mesmo se você estiver moderadamente em boa forma, tente incorporar algum peso extra durante a caminhada para aumentar o poder de queima de calorias.
2. Alterações no estilo de vida
Esse não requer um programa organizado para queimar 400 calorias durante o dia. Quando você vai ao supermercado, estacione mais longe do mercado. Você também pode usar as escadas em vez do elevador ou correr para cima e para baixo as escadas por 10 minutos durante o seu intervalo de almoço, todos os dias. Por fim, completar as tarefas domésticas, como esfregar o chão em vez de esfregar ou varrer as folhas em vez de usar um soprador, é um ótimo queimador de calorias. Além disso, o trabalho leve no jardim durante uma hora e meia pode queimar pelo menos 400 calorias.
3. Dançando
Esta é uma das atividades de queima de gordura mais divertidas que não parecem trabalho. A maioria dos ginásios e muitos espaços comunitários (incluindo igrejas) oferecem aulas como Zumba, hip-hop cardio, cardio dance party, Jazzercise, dança do ventre e salsa. Você vai queimar calorias sem o tédio. Você pode até dançar em sua casa a música que você ama ou em uma boate por uma hora e queimar pelo menos 400 calorias.
4. Tênis
Tênis é um exercício anaeróbico fantástico, que vai te levar para fora de casa e ainda se unir a um amigo. Esse esporte em duplas vai queimar 400 calorias em uma hora para aqueles que pesam cerca de 70 quilos. E você pode realmente queimar 400 calorias em menos de uma hora jogando tênis, mesmo que seja sozinho: 40 minutos para alguém que tenha até 75 quilos.
5. Treinamento de Circuito
Uma hora de trabalho de resistência em todos os principais grupos musculares não só queima pelo menos 400 calorias, mas o treinamento de força também irá manter seu corpo queimando calorias mesmo em repouso.
6. Treinamento intervalado
A maioria dos programas de treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT) é voltada para indivíduos com mais disposição física, mas você pode adaptar qualquer tipo de programa de cardio para atender às suas metas e ao seu nível de condicionamento. Por exemplo, nadar por cinco minutos e depois faça alongamentos, durante cinco minutos, para esfriar e repita esse ciclo seis vezes. Ou corra por cinco minutos, depois caminhe por cinco minutos e repita seis vezes até completar uma hora de treino. Depois de conseguir ficar em uma melhor condição física, você pode aumentar a intensidade por um período mais curto e queimar o mesmo número de calorias em menos tempo.
100 maneiras de queimar mais calorias
Você já se sentiu desanimado porque não conseguiu chegar ao treino naquele dia? Nós todos já passamos por isso, mas mesmo se você perder um treino, isso não significa que você perdeu todas as suas oportunidades para queimar algumas calorias.
Nós compilamos uma lista da comunidade no Facebook, Twitter e Youtube sobre maneiras que você pode queimar mais calorias durante o dia-a-dia, de modo que, mesmo quando você se sente muito pressionado para o tempo para treinar no ginásio, verá ainda pelo menos 100 calorias queimar.
Aqui estão 100 maneiras de queimar mais calorias:
- Vá pelas escadas ao invés do elevador
- Nos dias em que você não treina, gaste 10-15 minutos esticando
- Obtenha um melhor descanso para que você tenha mais energia para treinar mais
- Levantar pesos mais pesados para queimar mais calorias
- Tire 5 minutos do seu tempo de treino sem mudar os exercícios
- Fazer 30 flexões antes de todas as refeições que você come em casa
- Adicione meia colher de chá de pimenta de caiena à sua dieta uma vez por dia
- Aprenda jogar o squash – você pode mesmo jogar o solo
- Dar uma tentativa de treinamento cruzado
- Faça exame de algumas etapas extra cada dia – segui seus passos usando um podómetro
- Tenha reuniões de trabalho enquanto está de pé, ou ir para uma caminhada
- Aprenda a Surfar
- Faça polichinelos durante comerciais de TV
- Tenha um copo de água fria, que queima calorias durante a digestão
- Executar em areia macia, em vez da calçada, ou faixa
- Ao levantar pesos, use circuitos de força em vez de conjuntos retos
- Experimente novos exercícios parceiros – ele irá motivá-lo a empurrar mais difícil
- Se você está sentado no trabalho durante todo o dia – levante-se cada hora e caminhar ao redor
- Bike, ou caminhada para trabalhar algumas vezes por semana, se possível
- Jump Rope por 10 minutos todos os dias – Tente BuiltLean’s Workout
- Carregue seus sacos de compra em vez de começá-los entregues
- Não use a movimentação completamente ao requisitar o alimento – interior da caminhada
- Faça Menos Exercícios Conjuntos Únicos (isto é, Bíceps Curls), e Mais Múltiplas Articulações (isto é, Etapas)
- Complete cada treino com treinamento de intervalo, ou Metabolic condicionamento Acabamentos
- Coma mais proteína – tem um efeito térmico elevado, assim que as calorias são queimadas durante a digestão (veja: a dieta elevada da proteína
- Construir alguns poucos quilos de músculo
- Jogue um esporte uma vez por semana
- Aprenda a Jogar Futebol
- Executar por 10 minutos por dia
- Exercício 1 Dia Extra por Semana
- Faça mais exercícios da perna – queimam mais calorias
- Adicione progressão para seus exercícios, para que eles se tornam mais difíceis ao longo do tempo
- Ouça Fast Paced Music, que pode ajudar a aumentar sua intensidade de treino (Veja: Workout Playlist)
- Tocar os tambores, ou aprender a jogá-los
- Coma mais alho
- Ficar em pé
- Aprenda a esquiar na água
- Adicionar uma inclinação ao andar ou correr na esteira
- Plante um jardim
- Corra, não ande, suba as escadas
- Mantenha seu telefone em toda a sala, então você tem que andar para alcançá-lo
- Parque no ponto mais distante de sua mercearia
- Pegue as escadas em vez da escada rolante
- Saltar em um trampolim
- Adicione pesos enquanto você corre
- Atire em alguns aros
- Aprenda jogar o tênis
- Repintar sua sala de estar
- Carregue seus clubes de golfe ao jogar o golfe em vez de usar um carro de golfe
- Faz bezerra aumenta enquanto escova os dentes
- Fazer trilha de bicicleta
- Fazer exercícios completos do corpo com pesos
- 10 minutos na máquina de remo
- Inscreva-se e prepare-se para uma corrida de 5 km
- Levante-se enquanto você digita por 5 minutos uma hora
- Sprint 100m, fazer 10 Burpees, em seguida, andar 100m. Repita 5-10 vezes.
- Lave seu carro
- Aprenda a Esquiar
- Ir andar durante o verão
- Caminhe enquanto recebe chamadas telefônicas
- Reorganize seu quarto
- Limpe seu banheiro
- Aprenda jogar hóquei
- Ir esqui cross country por um dia
- VA dançar
- Tente Yoga Quente
- Do Jumping Jacks por 10 minutos em sua sala de estar
- Jogue ao redor um frisbee
- Aprenda a Juggle
- Sente-se em uma esfera da aptidão por uma hora
- Aprenda Skateboard
- Plante uma árvore
- Aprenda a Breakdance
- Caminhe seu cão, ou seu cão dos amigos
- Adicionar 10 Body Squats Entre Cada Exercício Do Corpo Superior
- Executar 1 milha uma vez por semana
- Faça 100 Push Ups por dia
- Use exercícios combinados que funcionam em grupos musculares múltiplos de uma vez
- 1 xícara de chá verde
- Use exercícios de movimento Primal em seu exercício
- Compre um Pull Up Bar para que você possa fazer Pull Ups em casa
- Levar sua cesta através do supermercado – não empurrar um carrinho
- Caminhe até o almoço – não faça o pedido
- Passe seus fins de semana fora
- Tome uma classe de giro
- Aprenda a Jogar Basquete
- Foam Roll cada vez que você assistir T.V.
- Chop & Stack Lenha
- Trabalhe seu caminho até Weighted Pull Ups
- Aprenda a escalar a rocha
- Quando você executar Errands, realmente executar alguns deles
- Fazer Exercícios Abs entre conjuntos de elevação
- Tirar o lixo
- Fazer um extra 2 conjuntos de pesos cada treino
- Carregue sua mala em vez de rolar
- Aprenda a Snowboard
- Ir esqui cross country em vez de Downhill por um dia
- Definir um objetivo de natação 50 Laps Consecutive
- Corte o gramado por 20 minutos
- Ria tão frequentemente quanto você pode
Esperamos que você encontre algumas boas sugestões desta lista e compartilhe suas maneiras de manter essas calorias fora.
