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5 razões pelas quais a vida moderna pode atrapalhar seu progresso no treino

Quase todo mundo quer estar em forma e ter um ajuste, corpo tonificado, mas muitas pessoas lutam para fazer progresso no treino, apesar de comer direito e treinar com frequência. Se você é uma dessas pessoas, e você sente que nada que você faz é dar-lhe os resultados que você quer, ele pode ter muito pouco a ver com sua dieta ou rotina de exercícios. Na verdade, estilos de vida modernos de hoje pode ser a culpa. Aqui estão cinco maneiras pelas quais seu estilo de vida pode dificultar seu progresso ginásio.

# 1 – Há muita luz

O relógio circadiano do seu corpo é responsável por regular muitos processos importantes que afetam sua saúde física e mental. Indiscutivelmente, o mais importante desses processos é o seu ciclo sono-vigília. Múltiplos estudos nas últimas décadas mostraram que seu corpo sabe quando deve dormir e acordar, mesmo quando você não está ciente da hora do dia. No entanto, quando você interrompe constantemente o ritmo circadiano, a qualidade e quantidade de seu sono diminui. Isso faz com que você se sinta cansado durante os treinos, e também impede a recuperação de treino adequada, que picos quando você dorme.

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New England Journal of Medicine publicou um estudo que mostrou como a luz afeta a produção de um hormônio chamado melatonina, que desempenha um papel vital na regulação do ritmo circadiano do seu corpo, induzindo sonolência. Seu corpo aumenta a produção de melatonina uma vez que o sol se põe, e gradualmente diminui a produção de melatonina como você dorme para que você possa se sentir descansado e acordado na parte da manhã. O estudo provou que as pessoas expostas à luz azul, que é emitida por televisores, smartphones e telas de computador, tiveram 50% menos de melatonina nos seus fluxos sanguíneos durante a noite do que aquelas pessoas que não foram expostas à luz.

# 2 – Você está mais estressado do que você percebe

Se há uma coisa que quase todos podem sentir, é o estresse excessivo. Embora algum estresse é uma coisa boa, sendo cronicamente estressado pode colocar um amortecedor em seu progresso no treino. Assim como o ritmo circadiano do corpo finalmente controla o padrão sono-vigília, ele também desempenha um papel na liberação de um hormônio chamado cortisol, que é conhecido como o “hormônio do estresse”. Seu corpo só deve produzir cortisol durante períodos de estresse significativo, e apenas em rajadas curtas. No entanto, estilos de vida modernos de hoje são cada vez mais estressante, e isso provoca a secreção constante de cortisol.

Cortisol suprime a secreção de melatonina, que tem um enorme impacto sobre o seu sono. Quando você não pode dormir o suficiente, você não tem energia suficiente para trabalhar em seu pleno potencial, e seu corpo não pode recuperar adequadamente. Na mesma linha, um estudo publicado nos Anais da Academia de Ciências de Nova York em 1995 sugeriu que interromper o ritmo circadiano da produção de cortisol muitas vezes leva ao ganho de peso, especialmente na área abdominal. Ao reduzir e gerenciar seu estresse com coisas como meditação para ioga, você pode diminuir a quantidade de cortisol na corrente sanguínea. Isso permitirá que você não só dormir melhor, mas também reduzir a quantidade de gordura armazenada em seu corpo.

# 3 – Você não está suficientemente ativo

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O mundo moderno de hoje é impulsionado pela tecnologia. Embora essa tecnologia fornece conveniência insuperável e disponibiliza informações a qualquer pessoa, em qualquer lugar em um piscar de olhos, também é causado muitas pessoas a viver vidas muito sedentárias. De acordo com um artigo publicado pela American Heart Association, empregos sedentários aumentaram 83% desde 1950. A pior parte é que apenas 20% dos empregos na força de trabalho dos Estados Unidos exigem atividade física significativa. Toda essa sessão está colocando um amortecedor sério em seu progresso da ginástica, demasiado.

Um estudo da Universidade do Estado de Kansas provou que as pessoas que se sentam por mais de quatro horas por dia estão em um risco muito maior de, finalmente, desenvolver algum tipo de doença degenerativa, independentemente de seus hábitos de exercício quando eles não estão sentados. O que é mais, sentado por longos períodos de tempo em uma base regular tem um grande impacto sobre o metabolismo do seu corpo. Quando seu corpo está inativo, seu corpo entra em modo de hibernação, o que significa que ele começa a armazenar as calorias que você come como gordura em vez de convertê-los em energia. Para combater isso, tente mover-se tanto quanto você pode no trabalho. Quando você eleva sua frequência cardíaca acima tão frequentemente como possível, você pode manter sua taxa metabólica mais elevada e ver mais progresso da ginástica.

# 4 – Você não está recebendo o suficiente de sono

Um dos maiores contribuintes para a obesidade é a sensibilidade à insulina. Levantamentos realizados entre uma população muito diversificada de adultos mostra que cerca de 30% das pessoas estão dormindo menos de seis horas por noite. Além do mais, a grande maioria das pessoas está dormindo uma a duas horas menos na média do que eles fizeram em 1955. Ficar assistindo televisão, recuperar os e-mails, beber muita cafeína durante todo o dia, e simplesmente estar muito estressado para dormir – Tudo contribuem para isso.

Quando você não dormir o suficiente, seu corpo começa a produzir cortisol, que é Reduz a produção de melatonina, interrompe o sono e causa ganho de peso. A falta de sono também reduz a sensibilidade do seu corpo à insulina, que diz às células do seu corpo para coletar açúcar, ou glicose, para fora da corrente sanguínea. A insulina vai dizer às células para armazenar a glicose como glicogênio, que é uma fonte imediata de energia, ou convertê-lo em gordura, que pode ser convertida em energia no futuro. Quando seu corpo não é sensível o suficiente para insulina, ele pensa que você está morrendo de fome. Isso faz com que grande parte da glicose em seu corpo para ser convertido em gordura ao invés de glicogênio, levando a ganho de peso significativo.

# 5 – Seu estilo de vida ocupado está afetando seus hábitos alimentares

Por último, mas certamente não menos importante, seu estilo de vida ocupado pode estar tendo um tremendo impacto sobre seus hábitos alimentares. Por exemplo, imagine acordar tarde para o trabalho. As chances são boas que você está mais focado em se vestir, derramando uma xícara de café e encontrar as chaves do carro do que comer um café da manhã nutritivo. Você chega ao trabalho, apenas para descobrir que seu estômago está rosnando. Um colega de trabalho trouxe uma caixa de donuts, para você  matar a fome.

Embora um donut aqui e ali não vai afetar seu progresso ginásio tremendamente, o estilo de vida que leva a hábitos alimentares como estes certamente pode. De acordo com uma pesquisa Gallup, oito em cada 10 brasileiros comem refeições de fast food pelo menos uma vez por mês, 28% consomem fast food pelo menos uma vez por semana e 16% comem fast food várias vezes por semana. Desses indivíduos, a maioria culpa seus estilos de vida ocupados por sua incapacidade de preparar refeições nutritivas e saudáveis em casa. Em vez de devorar donuts gordos, açucarados ou pegando fast food gorduroso na linha drive-thru, tente fazer muffins de grãos inteiros em casa e agarrar um como você cabeça para fora da porta. Você também pode considerar trazer seu próprio almoço saudável ao invés de correr através de uma linha de fast food.

Se parece que você não está fazendo muito progresso no treino em tudo, independentemente do tempo que você gasta treinando , qualquer combinação dos cinco fatores acima poderia ser a razão. Os estilos de vida modernos são agitados, rápidos e voltados para a tecnologia, mas quando você pode obter seu ritmo circadiano em ordem, dormir melhor e comer direito, você verá que fazer progresso significativo não é impossível afinal.

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