Melhores exercícios isquiotibiais para aumentar a força
Embora seja bom trabalhar em grupos musculares em combinações, às vezes você pode querer alvejar um músculo específico.
Alguns exercícios pode ser complicado, porque é muito importante para garantir que você está usando a forma adequada para evitar lesões. Reunimos alguns pensamentos sobre grandes exercícios para os isquiotibiais para aumentar a força e incluímos dicas sobre como eles podem melhorar o desempenho em outros empreendimentos de fitness.
Melhor exercício isquiotibiais # 1 – Levantamento Romano com Halter
Enquanto muitos exercícios envolvem os isquiotibiais, o haltere Romanl Deadlift (RDL) pode direcionar os isquiotibiais muito bem. Acho que o dumbbell RDL é mais seguro do que com uma barra porque você pode ter mais controle sobre a posição do peso como você abaixá-lo para baixo. Eu não tenho este exercício no Programa Padrão porque eu acho que é muito perigoso ou não supervisionado, ou se alguém não tem a flexibilidade adequada. É um risco relativamente maior, tipo de recompensa alta de exercício. RDL’s são um favorito para sprinters porque ele pode ajudar a melhorar a velocidade de sprint e desempenho. Se você conhece um profissional de fitness qualificado que pode avaliar o seu movimento para se certificar de que você está mantendo suas costas planas e articulando seus quadris corretamente, então vá para ele.
– Marc Perry, CSCS, CPT
Melhor Exercício isquiotibiais# 2 – Kettlebell Swings
Balanços de Kettlebell! Este movimento visa os glúteos e isquiotibiais. Ele constrói poder e força, e é um assassino maneira de obter algum cardio em seu treino. É um exercício multifuncional que oferece tantos benefícios.
– Kristin Rooke
Melhor exercício isquiotibiais # 3 – Levantamento romeno
Levantamento ou Levantamento romeno. Eu acho que Levantamento são grandes para aumentar a força global, enquanto RDL são grandes para direcionar os isquiotibiais em particular. Contanto que a pessoa aprendeu dobrar em seus quadris ao manter uma espinha neutra, RDL é uma grande adição ao treino da maioria das pessoas.
– John Leyva
Melhor exercício isquiotibiais # 4 – Levantamento romeno
Há muito a pensar aqui desde que seus isquiotibiais têm duas funções. Ambos ajudam na flexão do joelho, bem como extensão do quadril. Com isso dito, uma combinação de exercícios de flexão do joelho (hamstring curls) e exercícios de extensão do quadril (levantamento e hiperextensão) funcionará melhor no desenvolvimento global isquiotibiais. Meus favoritos pessoais são pé rígido ou ‘romeno’ levantamento para martelo na extensão do quadril, bem como peso corporal para o glúteo.
– Stephen Bergeron
Melhor exercício isquiotibiais # 5 – Extensão de Perna
Além do levantamento, a extensão de perna tem seu lugar também. Embora ele começa com principalmente o peso corporal, podemos certamente aumentar a intensidade e começar a adicionar placas de peso, ou coletes ponderados para aumentar a dificuldade do movimento. Primeira vez que eu fiz isso, eu senti o efeito do exercício – meus isquiotibiais começou a doer enquanto assistia ao jogo mais tarde naquele dia! A razão pela qual este exercício é tão eficaz é que ele ensina muitas qualidades diferentes de tensão muscular na parte inferior do corpo – movimento excêntrico no caminho para baixo, e, em seguida, ativa extensão do quadril como você luta gravidade para o topo do movimento.
